運動養生運動與養生
2019-10-07哮喘病人不適宜跑步
跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。
如此運動可穩定血壓
高血壓適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50％左右為宜，即運動時脈搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30~60分鐘。心臟病人不宜大運動量
健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次／分以上并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在1
更多>>【高血壓】
適宜做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50％左右為宜，即運動時脈搏保持在每分鐘110次左右。每天一次，每次30～60分鐘。
【心臟病】
健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次／分以上，并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心臟功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可進行散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次／分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
【哮喘】
跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳則可改善癥狀，奧妙在于游泳不會因氣溫
更多>>拉伸運動，我們小時候經常做的運動。那是為了讓我們的身體更好的發育。長大了，我們做的拉伸運動與小時候做的拉伸運動有沒有什么區別呢，又該如何做拉伸運動呢?做拉伸運動的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道拉伸運動是健身方法中的一種，拉伸運動中分為兩種，一種是被動拉伸，一種則是主動拉伸。
怎樣做拉伸運動
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
熱身運動
1.原地或小范圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
tips
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用?；┻\動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側腰拉伸動
更多>>運動是對于我們大部分人都是有益的，然而有人卻在懷疑，孕婦是否應當運動，孕婦該做哪些運動呢?孕婦應當如何運動呢?孕婦運動時應當注意哪些事項呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律
更多>>現在的社會的發展有很多的體育運動，而自行車運動無疑是其中的一項，而且還擁有者很重要的地位。畢竟騎自行車是一種經濟、環保、健身相結合的運動的代言人。那么什么是自行車運動呢?騎自行車有什么好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
自行車運動是指以自行車為工具比賽騎行速度的體育運動。1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目。1900年國際自行車聯盟成立，此后相繼舉辦世界自行車錦標賽(每年舉行1次)，世界和平行車賽( 環繞柏林、華沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日賽)，環法賽(環繞法國1周 3966千米的多日賽)。
發展歷史
中國的自行車運動于 1913 年前后由歐洲傳入 。當時自行車主要是作為交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環游世界，經越南、柬埔寨 、泰國、澳大利亞 、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個國家和地區，歷時7年多返回中國。
1940年
更多>>健身運動已經是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓練中發生低血糖反應時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內的糖原儲備，那就錯了。為什么這么說呢?
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素b、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產生維生素b2、b3、b12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和
更多>>鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。在鈣、維生素c、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質;在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中，鎂也扮演著重要角色。為什么運動之前補點兒鎂比較好?
食補功效：增強運動耐久力
因為運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多;特別是長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
-營養吃法：八寶相伴營養更足
菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養豐富的吃法。準備500g菠菜，再準備些胡蘿卜、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，
更多>>25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快(如果你生活習慣不良好，不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥，那么現在會胖得更快，衰老速度也會加快。
而且，更讓人沮喪而定是，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的。
單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
熟女運動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設備，啞鈴顯而易
更多>>瑜伽、街舞等時尚運動很受年輕人追捧。這些運動項目看似比打球、跑步等項目運動量小，但運動不當造成損傷的危險性可并不小。專家建議，做這類運動時也要做好熱身，量力而行，以免造成損傷。
武漢一位女士前不久參加了一個瑜伽學習班。上過幾天課后，她感覺右大腿肌肉刺痛，次日疼到無法向外側抬起。武漢大學人民醫院診斷為肌肉韌帶拉傷。接診醫生說，這是由于在練習時做了難度超過自己能力的動作而導致的運動損傷。臨床發現，常有學瑜伽的女士，做高難度動作時過于勉強自己，導致韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等“瑜伽病”。
無獨有偶，湖北大學文學院大二學生小李，則患上了“街舞病”。一周前，他在參加街舞比賽時，做了一個高難度動作“單手大回環”，由于做動作時出現失誤，右手腕關節猛地挫了一下，當即腫了起來。醫生最后診斷為關節扭傷。
協和醫院骨科專家葉哲偉說，很多時尚運動，運動量比傳統運動項目小，而且形式活潑新穎，很受時尚一族喜愛。表面
更多>>貴族運動：馬術
行頭配備：
頭盔、馬靴和防護背心：任何一項運動，首要前提是必須安全。對于馬術運動，頭盔、馬靴和防護背心是最重要的安全保障，尤其是在進行場地障礙騎乘、快速騎乘、越野騎乘時，頭盔、防護背心更是必不可少。一些國家甚至規定騎馬必須戴頭盔，否則一旦發生事故保險公司不予理賠。
馬靴、馬褲、恰卜斯、馬術手套：馬術服裝的最重要品質是耐磨，為馬術特制的馬靴、馬褲、恰卜斯、馬術手套，凡所有與馬匹或馬具接觸的部位，都作特別處理，避免磨擦可能帶來的傷害。同時，這些行頭也要方便運動，所以上衣的肘部、馬褲的胯部一定要裁剪得有彈性且寬松，而袖口則應是緊口設計。此外還要合乎健康舒適的原則，夏季服裝面料要利于吸汗、排汗，冬季則要保暖、防風、防水。
馬的氣質：
是馬對周圍事物敏感性反應到它的精神上的表現，在養馬學上稱為馬的悍威。由于馬的神經活動類型不同，所以悍威的表現也不同。
烈悍：神經活動屬強而不平衡型。
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