運動養生要點
2019-10-07運動是一項非常好的生活方式，運動的種類非常多，每個人都有一兩個自己鐘愛的運動項目，但是如果你想效果好的話，那有很多要點是需要我們注意的。女性在懷孕的時候該如何選擇運動方式呢?下面我們就來了解下吧。
目錄
1、運動健身的幾個要點 2、健身的19句良心話
3、運動健身過度的7個表現 4、經常下蹲的好處
5、夏日辦公室減肥6大絕招 6、生病了還能運動嗎
7、不同懷孕期該如何選擇運動方式 8、女人定期運動健身的七大好處
9、男性健身計劃全攻略 10、運動健身時不能做的壞習慣
運動健身的幾個要點
運動對身體是非常好的，因此一直都受人關注和喜歡，我們平時就要多運動，這對自身的好處也是非常多的，不過，也會遇到一些誤區，只要我們能夠掌握幾個要點，還是能夠避免。
1、誤解：運動是痛苦的
運動不僅可以布滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助
更多>>美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素：
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動
更多>>晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人：不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機會很少，下班后喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多
更多>>作為經常參加運動的女性，應該了解人體每日大致應該攝取多少維生素和礦物質；每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保證攝入足夠的膳食纖維；如何保持飲食的平衡以及合適的體脂含量。然而，參加健身或經常運動的女性對身材有更高的追求，她們必須注意在訓練前給身體提供充足的能量，在訓練后使身體得到充分的恢復。
首要因素是熱量
食物中所含的總熱量是日常飲食很重要的一個指標。對于幾乎不參加運動而且久坐辦公室的女性來說（以30歲、體重60公斤為例），每日大約只需攝入2000千卡熱量。而對于日常需經常步行等輕微體力活動的女性，大約需要攝入2400千卡。經常參加健身或各類運動的女性每日需要多少熱量呢？運動的類型和運動量不同，所需熱量自然也不盡相同?；驹瓌t是在運動中消耗的熱量越多，需要攝入的熱量就越多．在溫度比較低的時候，需要攝入更多的熱量。具體所需的熱量請參考以下“每日飲食測算法”。
注意不要拘泥于具體的數字，自身的感
更多>>很多男性朋友都很喜歡足球運動，踢足球是個能讓人激動的健身運動，一場激烈的足球比賽能讓球員和觀眾都熱血沸騰，因此越來越多的人喜歡上踢足球。但在踢足球時也要了解踢足球的要點和踢足球注意事項哦!
足球健身的要點有哪些
堅持長期進行足球鍛煉，很容易就能發現你的反應明顯變快了，其實道理很簡單，就是因為在足球運動中，球員的注意力十分集中，對球的關注力也很高，精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時?？吹阶闱蜻\動員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，并且他們跨出的每一步都體現了
更多>>在運動過后都吃什么東西呢？喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢？是吃些什么呢？你是在吃飯過多久后才運動的呢？你知道怎么吃才不會變胖呢？這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎？那么我們將介紹讓你知曉，你在運動的前后該如何的吃最恰當喔！趕緊一起來看一下吧。
運動后需要注意五點
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
一般來說，晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。晨練后需要適當補充能量。晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
再者，老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上
更多>>秋高氣爽，正是運動鍛煉的好時光，但是專家也指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。今天介紹秋季運動養生小常識，這10個要點一定要牢記!
1、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
更多>>大雪節氣養生要點有哪些
1、大雪節氣的由來
每年12月7日或8日,太陽黃經達255度時為二十四節氣之一的“大雪”。大雪,顧名思義,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了這個時段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。
這時我國大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區,會降大雪,甚至暴雪?？梢?大雪節氣是表示這一時期,降大雪的起始時間和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等節氣一樣,都是直接反映降水的節氣。
2、預防感冒的措施
首先就是要進行涼水來洗臉,冬天時用涼水洗臉可以增強身體的耐寒性,同時在洗臉的時候可以讓鼻孔稍微的吸入一些冷水,但是注意不要太過用力否則很容易吸到嘴中嗆到自己。
在天在吃過飯后可以用鹽水來漱口,特別是在出現流行感冒的時候更應當注意這個步驟。
由于大雪時節天氣就會比較的寒冷,有的時候我們的腳也是長時間的冰涼,所以在晚上的時候就應當注意
更多>>做好夏季可不是一件容易的事情，人們在享受涼風習習的暢感同時，病菌也會隨之而至，要做好“夏季”小編有以下幾點建議希望對你有所幫助：
1.吃大蒜
大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可（這個也是夏小常識之一喔……）。
2.夏季飲食宜維生素化
從營養保健的角度講，夏季可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿卜素，又稱維生素a原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素e、維生素c一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。
維生素e，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素e，可以促進損傷的愈合，
更多>>現代人不僅工作壓力大，而且生活壓力是很大的，很多人為了工作，經常是忙的經常加班，時間久了是很容易拖垮身體的，特別是如果平時在不注重保養的話，很多疾病是侵襲身體的，其實秋季是一年當中養生最為重要的季節，如果平時我們能夠一些養生的意識，是會讓我們的身體更加的健康，那秋季養生要點食譜有哪些呢？
秋季養生菜譜大全
1、秋季養生菜譜之羊肉配生姜
羊肉可補氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風濕等作用,同時生姜既能去腥膻,又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
2、秋季養生菜譜之雞肉配栗子
雞肉補脾造血,栗子健脾,脾健則更利于營養的吸收,造血機能也會隨之增強,用老母雞湯煨栗子,營養味美,老小皆宜。
3、秋季養生菜譜之鴨肉配山藥
鴨子滋陰,具有消熱止咳之效。山藥的補陰功效更強,與鴨肉同食,可除油膩,補肺效果也更佳。
秋季養生菜譜大全
4、秋季養生菜譜之蓮藕紅棗甜湯
材料:蓮藕(2截,以中
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