運動養生養顏運動處方
2020-12-22女生在生活中應該要注意養生養顏的做法，了解如何進行養生是可以預防疾病的發生，而養顏是可以保持我們皮膚出現衰老的情況，讓我們青春永駐。女性的養生知識首先要多了解課外讀物，然后注意自己的飲食問題，可以在每天喝6杯水左右，而且注意補充維生素c以及維生素b等，還需要適當的進行運動。
1、人一天要喝6—8杯水(250ml/杯)，早晨起床要喝二杯水,第一杯叫排毒水(刷牙前喝),因為口腔經過一晚上的發酵產生了很多的有益菌,這種有益菌對我們的腸道非常好。第二杯叫美容水(刷牙后喝)。
2、維生素b的作用：促進肝臟排毒，有利于營養的吸收(缺少維生素b，會使吃進去的食物不能轉化成人體所需要的營養素)。維生素b大量存在于以下食物：五谷雜糧的表面(糧食加工越精細，維生素b損失的越嚴重)、動物的內臟。
3、健康的真正定義：生理健康，心理健康，良好的社會適應能力。
4、要補鈣先補鎂，因為鎂能促進鈣的吸收，鎂相當于鈣的運
更多>>補陰的食物能夠補養人體的陰液和津液，滋養和濡潤全身的臟腑器官，而陰虛的臟腑有肺、胃、肝和腎。
中醫來講，陰虛主癥為五：心煩熱或午后潮熱、盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔。
對女人來說，陰虛，皮膚就容易產生細紋。只要補陰就能祛皺，吃對事物根本不需買什么除皺的面霜。
陰虛也有輕重的差別，有些人會手心腳心發熱，或者有燥熱、眼睛干澀、眩暈、耳鳴等癥狀，這些都要開始注意補陰。
陰虛影響到的臟腑有肺、胃、肝和腎。肺陰虛的主要表現是干咳、少痰、口干咽燥;胃陰虛的主要表現是咽干口渴、大便干燥;肝陰虛的癥狀包括眩暈、頭疼、兩眼干澀昏花;腎陰虛的主要表現則是腰膝酸痛、手足心熱、心煩失眠、頭昏耳鳴以及潮熱盜汗。
有人年輕的時候臉上總是油光滿面，過了25歲卻變成干性皮膚。第一個原因是肝火太旺，第二個原因就是陰虛。皺紋也就這么產生了。
補陰的食物能夠補養人體的陰液和津液，滋養和濡潤全身的臟腑器官。
銀耳百合雪梨湯和甘蔗，
更多>>癥狀：頸肩痛
由于長期在電腦前工作，頸椎病成了office女性健康的首要“殺手”。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。
頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果。注意練習的幅度不要過大，過度拉伸頸部，嚴重的會造成頸椎錯位。
肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。
癥狀：上臂贅肉
“蝴蝶袖”是對松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。
撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要
更多>>【導讀】俗語說：生命在于運動,對于人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以關心我們解決一些令人困擾的健康小問題，近日，有專家開出了一系列的運動處方幫你治小病，可以關心你解決以下的身體小問題，下面就為你介紹運動處方幫你治小病。
運動處方幫你治小病
白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它治標不治本,運動才是標本兼治的方法。2011年的一項探索發覺，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%.美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德卡迪納爾博士說：鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每周做2個半小時的平平強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消逝，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮?！哆\動能改善情緒》一書作者麥克爾奧拖博士說：緩解焦慮最有用的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質（如血清素）的分泌，穩固情緒。
運動處方：在早上
更多>>社會在發展，時代在進步，現在大家不僅吃的好，而且也越來越要求健康，特別是在飲食方面要求也有了提升，很多女性朋友都喜歡以食物去養生養顏，其實平時喝的粥也具備這樣的功效，粥的形式有很多種，哪種最養生而且又養顏，讓我們大家一起來做個了解吧。
一、養生補血粥：具有養心補脾、滋補強壯的功效。原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。制作：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
二、健脾補氣粥：具有補腎氣，強筋骨，健脾胃的功效。原料：羊骨兩具(約重100克左右)。粳米或糯米100克，食鹽、生姜、蔥白各少許。制法：先取新鮮羊骨，洗凈敲碎，加水煎湯，高火約20分鐘。再取湯代水，下米煮粥。高火10分鐘，待粥快好時，加入蔥白、生姜、細鹽，稍煮即可。
三、滋陰補血粥：具有溫中健脾、雙補氣血、健身益壽之功效原料：糯米500克，桂圓干30克，紅糖120克，冬瓜糖60克
更多>>愛美是每個女孩子的天性啊，尤其是一些三四十歲的女性，這個年齡段的女性容貌漸漸衰老，于是就需要一些補品補補身子，保持青春靚麗。有些女性選擇昂貴的護膚品，但護膚品畢竟有很多化學成分，對皮膚還是有害。下面就來介紹幾種補氣養顏湯，在滿足味蕾的同時保持美麗的容顏哦。
夏季肌膚老化快，原因有很多。一是紫外線照射最強烈的時期。紫外線會讓膠原蛋白纖維容易斷裂，加速皮膚老化，導致色素沉著、粗糙等問題。二是多數女性的夏日保養，力求清爽。但她們忽略了，高溫會加速新陳代謝，肌膚水分容易流失，皮膚營養很可能入不敷出，結果造成細胞營養不足，皺紋也就隨之而來。此外，夏季光照強烈，光老化引起的皮膚松弛非常明顯。皮膚表面沒有足夠的支持力，不夠緊實飽滿，整個輪廓就會耷拉下來。
要給皮膚補營養，做到由內而外。下面為您介紹幾款美容養顏湯，讓你的皮膚在干燥的夏季也保持水嫩美白！
推薦一：南瓜鯽魚湯
材料：南瓜600克，南杏15克、
更多>>灸療，人體有幾百個穴位，怎樣拿捏準確?一般人能做到么?
再多的穴位，總有關鍵的幾個緊系全身，關乎性命。關元、命門、足三里、中脘是人體四大養生要穴。利用純陽艾火長期溫灸四大養生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾。腎運化的作用。扶養一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。
關元灸療，人體有幾百個穴位，怎樣拿捏準確?一般人能做到么?
再多的穴位，總有關鍵的幾個緊系全身，關乎性命。關元、命門、足三里、中脘是人體四大養生要穴。利用純陽艾火長期溫灸四大養生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾。腎運化的作用。扶養一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。
關元穴 又名丹田，任脈之穴，在臍下三寸處。關元穴是人體重要補穴之一。
主治：
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惟以血氣流通為貴。
——金·張子和《儒門事親》
運動養生是中醫養生活動的一項重要內容，筆者將針對教師職業的特殊性，談談教師在工作生活中應如何通過運動來養生，緩解自身的亞健康狀態。
教師職業與其他工作有共性，也有不同點，其主要職業特點如下：
教師容易患哪些疾??？
1.久坐
《素問·宣明五氣篇》說："久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。""久坐傷肉"是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。教師呈坐姿時居多，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，使局部肌肉必然疲勞，長此以往，肌肉的功能會出現退化，因此無論從功能和形態上講都是"久坐傷肉"。
久坐還容易產生頸、腰椎疾病。曾有調查結果發現：教師中患頸腰椎疾病的占調查總數的21.4%，其中一半以上的患者患頸椎增生，40 歲以上教師頸椎增生發病率更是高達54.5%。
2.久視
《審視瑤函》有言
更多>>35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿
更多>>養生是人類幾千年的永恒話題和追求，人人都希望自己有一個健康的身體，于是，養生養顏湯在各個時期都有出現，種類繁多，有流傳下來的古老配方，有新近出現的創意湯品?？偸菬o論是哪種，都要符合自己的身體要求才行。下面就為大家介紹幾種養生養顏湯及其功效吧。
1、何首烏蜜棗煮豬肉
功效：此湯具有滋陰養肺，生津，潤膚，美顏及補肝益腎的作用，皮膚粗糙面黑者，頭發無光澤者應經常飲用。
配方：何首烏15克，玉竹20克，薏仁20克，蜜棗3粒，豬肉250克，鹽適量。
注意：將中藥材料清凈后備用，豬肺飛水，用十到十二碗水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火燉二小時，加鹽調味即可。
2、百合蓮子羹
功效：促進血液循環、去斑美白。
配方：北沙參五錢、太子參五錢、百合三錢、蓮子一兩、淮山三錢、大棗三枚、 瘦肉半斤。
注意：將所有材料洗凈后，與瘦肉同加入八碗水煲一小時即可。
3、薏仁紅豆粥
功效：有助養顏美容，益氣養血
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