運動養生誤區
2019-10-07生活中運動健身的人非常多，但很多人都誤入了運動誤區，雖然你經常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過這是什么原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來了解一下吧。
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要松動;放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達到胸部。
4. 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長跑
專家表示，你每
更多>>生命在于運動的說法應該改成生命在于正確的運動，通過運動可以有效的健身消脂，讓我們擁有健康的體魄和迷人的身材，但這是在正確運動的前提下，一旦走進運動的誤區，往往會產生反效果，甚至會傷害自己的身體。
你了解運動的七大誤區嗎？
1.強度越大越好？錯誤
初入運動圈的人會認為運動強度越大，就可以在短時間達到健身效果，但是這樣會造成超負荷運動，甚至無法正確的消耗脂肪，反而會促進乳酸的堆積并引發肌肉酸痛等不適，運動講究量力而行和循序漸進，應該讓身體逐步適應運動后再適當的增加運動量。
2.出汗越多越好？錯誤
很多人會把出汗量和運動效果掛鉤，但是這是錯誤的想法，我們將人體汗腺分為保守型及活躍型，也就是說體質不同且那么排汗能力也有差異，另外汗液內除了有大量代謝廢物，還有血液中的蛋白質、氨基酸、維生素等有用物質，所以排汗過多且不及時補充水分就會導致血容量下降并引發脫水問題，適當出汗可以，但是出汗過多反而不好
更多>>運動健身是人們選擇的最多的健身方式，很多人會認為只要我運動了就能獲得健康，其實不然，在運動健身養生之中，存在著的5個誤區，必須引起運動的人們的注重。
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永久比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前計劃一下，爭取練習到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
2、力量練習時，越重越好
更重的力量是盼望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量練習時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、假如我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關于運動與飲食關系最大的誤
更多>>通過運動的方法來關心我們減肥，是許多人都會挑選的方法，而且這樣的方法也是比較好的 ，但是在運動減肥的時候也會有一定的誤區存在，是我們應該盡量防止的，那么具體在運動減肥的時候會有哪些誤區的存在，下面就讓我們一起和看看吧。
運動減肥的誤區有哪些
許多人在運動減肥的時候都認為，只要能夠多運動，那么就可以達到減肥的效果了。但是實際上運動雖然是能起到消耗人體中熱量的功效，但是假如只是進行運動減肥，實際上效果并不是特別的明顯了，所以說不僅需要運動減肥，同時大家對于飲食也要有所重視，大家必須要合理的飲食才健康。
在空腹的情況下進行運動，許多人都認為這樣是會有損健康的。許多人都特別擔憂，空腹的進行運動是會導致我們體內的糖原大量消耗，從而產生低血糖的反應，特別是會產生頭暈、乏力、心慌等不適情況，擔憂會對我們健康造成不利影響。但是實際上空腹的進行適度的運動反而有助于我們減肥瘦身。因為這時候我們體內是沒有新的
更多>>經常運動有益于身體健康，但是運動是有講究的，要想做好就需要撐握正確的方法，假如我們只一味的運動，而沒正確的方法，就一定會出問題，所以，假如朋友們挑選運動養生，就一定要了解下面我們經常陷入的養生誤區，下面一起來看看。
1、仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
2、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人喜愛俯身去夠腳尖，認為這樣可以有用舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓?？梢圆杉{坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
4、弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
更多>>現在鍛煉健身已經成為我們生活的一部分了，我們應該如何防止進入鍛煉的誤區呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能關心我們健身還可能會嚴峻損害我們的身體的，那么我們應該怎么做呢?
錯誤運動要不得，所以我們應該要防止這些誤區才可以的，以下給大家介紹一下具體內容的。
錯誤運動等于白練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個舍命三郎，用勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。觀賞著四周的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，等待著明天的再次出行。
技術分析：對于跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，天天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達
更多>>隨著人們健身意識的不斷提高，健身的形式也多種多樣，有室內健身、戶外健身等，但是大部分的人的健身方式都只是依靠自己理解的方法來鍛煉，沒有人特殊的教授，這樣很輕易在健身的時候形成誤區，時間久了輕易養成壞習慣，那么畢竟有哪些是我們平常養成的壞習慣呢?下面我們一起來了了解下吧。
1、心血來潮不能堅持
這一類的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
2、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量練習的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，假如在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習也可以關心你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用
更多>>現在缺乏運動的上班族們非常的多，對于這些人群來說都會選擇抽時間去健身房運動。但是運動也是講究科學的，假如走進了運動誤區，就會讓健身變成傷身。那么運動健身有哪些誤區呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身我們有許多的注重事項的，不是隨便進健身房運動兩下就可以的，對于健身我們應該要防止以下的這些誤區才行。
運動養生誤區
誤區1：健身如“游戲”
在健身房里，許多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。
別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都
更多>>現在很多人因為工作的原因，感覺自己很缺乏運動，就會去健身房來做運動，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運動，也不知道自己所做運動的強度和量有多大，更不知道如何防止運動損傷。這樣，就勢必會走進運動誤區，結果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，健身勿入以下7大誤區。
誤區1：花錢就能堅持
年輕人很輕易心血來潮。愛好來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。
誤區2：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人
更多>>
