運動養生法
2019-10-07騎行、長跑、“舉鐵”等運動健身方式在當下十分流行, 運動健身已經成為一種生活方式, 但因運動前缺乏準備, 運動后缺少放松而引起的運動損傷也常有發生。該如何避免運動損傷呢?為此, 記者采訪了專注于健康管理和運動損傷治療、康復方面的專家。
準備活動需合理
運動前, 合理的準備活動能充分調動人體各系統的活力, 為即將進行的運動做好充足準備。
福建省第二人民醫院 (福建中醫藥大學附屬第二人民醫院) 健康管理中心主任醫師林健釗告訴記者:“適宜的準備活動能使肌肉的溫度升高, 增加肌肉的彈性, 使循環系統及呼吸系統進入最佳負荷狀態, 提高運動系統的供血、供氧量, 進一步增強運動系統的生理功能?！?/p>
那么, 又該如何進行運動前的準備活動, 讓準備活動成為運動的“催化劑”呢?
福建省第二人民醫院健康管理中心運動功能測評室沈偉彬醫師告訴記者, 目前常見的準備活動由三部分組成:
第一部分是運動練習, 主要目
更多>>1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關節承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋松開自然受力。
3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲；用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。
5、有人把肩關節練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實“松肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關節”好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才
更多>>導讀：都市白領生活節奏快的結果就是招來了各種各樣的疾病，然而探索發覺這些在醫院不能徹底治愈的疾病在太極的關心停都有了很大的改善。大家一起看看吧！
緩解壓力解脫亞健康 太極拳成白領健身新時尚
市民朱先生是一名白領，工作壓力大讓他近年來顯現了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳養生，癥狀減輕了很多。記者近日走訪發覺，太極拳作為中國傳統武術的一種，正在以它的內外兼修和剛柔并濟受到很多白領的歡迎，成為健身新時尚。
近年來健身成了很多市民工作之余最為注復的事情之一，近日記者走訪了市南區和市北區8家武館和太極拳館發覺，中國傳統的太極拳已經靜靜火起來了。
18日上午9時許，記者來到曉望路上的登信太極會館內，正有近20名學員在館內練習拳法 ，周末時間充足，平常我們都是在家練習，來了可以讓師父指導一停。前來練拳的王先生說。登信太極會館的劉登信師傅說，在青島他門停的弟子就有一百多人，學員上千人。
我
更多>>本文導讀：有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗衽c寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品也無濟于事，如何判斷體內有濕氣呢。
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動 那么可以肯定你體內有濕了。
如廁時 看大便
清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈，（這就是問診單上為什么要問大便的原因）也說明體內有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標志，很多人都有）總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則
更多>>女性養生五法
子宮助健法端正坐直，做一次自然呼吸；用鼻吸氣，此時將兩手交叉，用力拉膝；停止呼吸，雙手松開膝蓋，左手掌貼在右手背上重疊，輕打腹部，左、右腹各2次，從口呼氣；以上為一次，做5次左右；注意，當停止呼吸感到痛苦前，很快從口呼氣。如果從35歲做起，你的更年期一定會順利、平安渡過。并保持容顏不衰老。
增強性機能按摩法將雙腿分開，伸直坐好，微閉雙眼；將右手掌重疊貼在左手背之上，用左手掌按摩右腿內側3分鐘，從膝關節按摩至大腿根部；將左手掌重疊貼在右手背之上，用右手掌按摩左腿內側3分鐘，從膝關節按摩至大腿根部；每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。
運動保健法取站式，身體端正站直，使兩腳間的距離比肩膀略寬；先用左手的小指和無名指指腹按在股溝，顫動肌肉般上下摩擦1分鐘；后用右手同左手一樣做，左右手交替做10分鐘；如排便后肌肉松馳，一定要堅持做久。
更多>>巧食清除體內垃圾
人們?；家恍┘膊?，均與人體組織器官受到各種污染有關。怎樣才能清除體內污染呢？
常飲鮮果、鮮菜汁
鮮果、鮮菜汁是體內“清潔劑”，它們能解除體內堆積的毒素和廢物。因為當多量的鮮果汁和鮮菜汁進入人體消化后，會使血液呈堿性，把積存在細胞中的毒素溶解，由排泄排出體外。
常吃海帶
海帶膠質能促進體內的放射性物質隨同大小便排出人體，從而減少放射物質在人體內的積聚，減少放射性疾病的發生率。
常喝綠豆湯
綠豆湯能幫助排泄體內的毒物，促進機體的正常代謝。
常吃豬血湯
豬血湯的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與浸入胃腸粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。
常吃黑木耳和菌類植物
據研究，黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經常食用能有效地清除體內污染物質。
更多>>導讀：型男的首要標準就是要有完美的身材，好身材是每個男人的夢想，就像女人追求年輕貌美一樣。那么，男人如何練就好身材?打造型男法寶是什么?
營養and運動 好身材的型男成就法
4款營養 吃出好身材
1.白面包
對于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利于肌肉生長的內環境。 -
建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
2.牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。 -
建
更多>>身體健康出現異常的原因有很多，其中一點是因為體內毒素過多導致。導致毒素過多與食用一些食物有關，因為這些食物本身就含有大量的毒素。那么，對于哪些食物會使體內毒素增加，你知道嗎?
常吃燒烤易使體內毒素增加
燒烤美味但含有大量的毒素，人食用后，體內毒素會倍增，因為肉制品在高溫的作用下，其蛋白質易被分解從而出現油脂，當油脂滴到木炭上則會釋放出有害物質，有害物質再與食物結合就會使人體健康后出現異樣。
常見的松花蛋含鉛量較多
皮蛋瘦肉粥備受人們的歡迎，另外皮蛋做的涼菜其口感佳，不因為這點就被它給蒙蔽了，因為這種蛋自身含鉛量是較多的，人一旦大量的食用易導致鉛中毒的現象。
鉛中毒的表現有哪些
鉛中毒?其實所謂鉛中毒的現象就是人體出現失眠、貧血、智力減退等，如果經常食用這種食物的同時，自身又出現以上的現象則可能是因為食用松花蛋引起的!
食用香噴噴的臭豆腐也會使體內毒素增多嗎
答案當然是的，因為臭豆腐的制成主
更多>>處女膜怎么破了，相信很多女生都會有這樣的疑問，其實很多都是運動不當惹得禍。下面給大家科普一下哪些運動會導致處女膜破裂，有興趣的朋友可以了解一下，內容僅供大家參考。
處女膜怎么破了
1、處女膜破裂
處女膜破裂并非只有在初次性生活時處女膜才會破裂，有不少外力狀況下處女膜也會遭到破壞。有體操專家稱，由于長期進行側翻、大劈叉等動作，女孩子的處女膜通常練兩三年體操就會損壞。
2、外陰創傷
女性在運動中如果有不慎會導致外陰創傷，如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。
3、卵巢扭轉
絕大多數的卵巢扭轉是由于生有囊腫，多數為良性的腫瘤，卵巢因體位的突然改變而引起。發病時突然劇烈腹痛，常牽扯至一側腰部，可伴有惡心。應注意體檢，及早發現;一旦發生卵巢扭轉
更多>>
