運動熱身拉伸養生運動
2020-12-22運動前肌肉拉伸易受傷，對于這一結論可能很多人都不懂得。進行運動之前，做做弓步壓腿和擴胸，我們已然習以為常了。近日美國msnbc網站報道了愛爾蘭莫里克大學的一項新探索。報道稱，在進行大幅度運動之前，比如球類運動，不應當做肌肉伸拉，這只會使關節和韌帶變得收緊，而達不到放松成效，這會讓人在而后的運動中輕易受傷。
莫里克大學運動學教授基蘭奧沙利文說：在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動練習，則是非常危險的。
對此本報記者采訪了北京體育大學孫衛星教授，他表示，近年來，國內外對于運動熱身的探索越來越多多，確實運動前拉伸很輕易造成扭傷和拉傷。原先我們常常做的弓步壓腿、側壓腿和轉體拉伸操等，但現在都不勉勵在運動前進行了。孫衛星強調，但這并不是說運動前就不熱身，慢跑是必須的熱身活動。在慢跑后，進行小幅度的關節伸拉也是可以的，但必定不能做大幅度的發抖拉伸。因為這還
更多>>我們在運動之前為了保證身體的肌肉不受到損傷，所以要進行適當身體預熱和拉伸活動。而熱身和拉伸又分成了很多小運動:頸部的運動、肩部運動、大腿小腿運動、手腕關節運動等等。這些動作都是為了我們能夠在運動中肌肉得到更好的釋放，讓運動的效果展示的淋漓盡致。不論是熱身還是拉伸都是為了達到同樣的目的，那么兩者之間有什么區別和聯系呢?
熱身和拉伸的區別
1、先來了解什么是熱身:主假如我們在身體活動之前進行一些肢體的運動，讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣，剛開始啟動的時候，機器的運轉是緩慢的，適應了之后才能更加快速的運作。同一個道理，身體的機能不可能一開始就保持在統一水平線上，因此需要通過熱身運動來調整。
2、其次，什么是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放松;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛煉。當然，除了簡單
更多>>身高問題對許多人來說都是非?？鄲赖?，大家都希望自己可以有比較高的身高，所以說必須要注重方法才行，這時候掌握一個能夠長高的方法是非常要害的，這時候許多人都會挑選做些拉伸的運動了，那么具體拉伸運動能夠起到效果嗎，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動的確是可以關心我們起到促進長高的效果了，而且拉伸運動也是世界上公認的一種促進長高的運動，這是最為有用，也是最安全的一種增高運動，因為決定我們人體身高的，不僅是骨骼本身了，實際上還包括著骨骼間隙以及骨間組織的，而通過練習拉伸運動，這樣是能夠讓我們骨間組織恢復到一個最佳厚度的，同時還可以讓我們的骨骼間能夠有充分的空隙，這樣不但是能夠起到增高的效果，而且還可以讓我們的身體變得更加健康，同時身體的協調性也是可以變好的，所以說長期堅持拉伸運動，這樣一般來說身高是可以有2-5厘米的增高效果。
拉伸運動一般情況下，都是需要放在運動練習之后進行的
更多>>拉伸運動大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因為這是特別輕易做的一項運動，是可以輕松天天都堅持進行的運動，而且拉伸運動對我們人體健康也是有好處的，那么具體在進行拉伸運動時候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動有哪些
對于拉伸運動來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時，我們的右手需要從側面把頭向右側壓，同時對于我們的左手手腕來說，也是應該用力向下壓的，同時我們如果感覺左側的線條得到充分拉伸的時候，這時候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運動了。
在進行拉伸運動的時候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態，同時雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態，同時我們的雙手要盡量的向后進行拉伸。同時頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項前側的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關心。
還有一種拉伸運動，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時交叉之后的十指
更多>>在生活中很多時候在進行某一項運動之前都是要有必定的熱身運動的，這樣才不會在正式開始運動的時候造成肌肉拉傷的情形發生，那么在平常生活中在進行跑步運動進行的一些拉伸類的熱身運動又有哪些呢?接停來我們就一起來看看關于跑步時相關的熱身運動，以及相關的運動的技巧。
跑步熱身拉伸怎么做
第一個動作：抱膝/提膝
抱膝：在平常生活關于跑步時相關的熱身運動第一個就是抱膝也可以將其稱為提膝，第一要注復的就是自己的膝蓋的姿勢，要先將自己的膝蓋的漸漸的想自己的手臂開始聚集，之后將自己的手臂的位置提高至和自己胸部差不多的位置之后，將自己的手臂和自己的膝蓋要保持在必定的角度上，最好是有九十度做好，最好再將自己手臂將自己的膝蓋包住之后，漸漸的向自己的胸部開始靠攏。
之后在運動的過程中可以進行二十次左右，要循環漸進，在運動的時候也要注復自己膝蓋的速度和高度的位置，要將自己的身體位置保持在一個平穩的狀態，在漸漸的調劑自己
更多>>人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節，即由椎間盤連接所形成的關節及兩側的關節凸關節。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關節，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷。在這15厘米的頸部關節中，只要一個關節出現問題就會給整個頸部帶來極大的不舒適。
7個錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節是操縱頭部左右旋轉的。當所有的關節都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點。頭部的生理結構不適合做扭轉，是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，錐體關節強直，頸部扭傷，甚至會產生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側彎，左右旋轉，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會。
不同運動熱身方法有異
人們在工作之余，常會
更多>>跑步是比較常見的一種錘煉方式，相信很多堅持跑步的朋友都知道要做熱身運動，跑步前熱身是必不可少的，堅持熱身的好處有很多，下面就為大家具體介紹一下。感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
跑步前熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的舒展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。48拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注復每個節拍掌心方向，動作和諧，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然合攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4
更多>>每個人都期望能夠擁有好的身材，減肥不是女人的專利，男性也需要減肥，為了健美的身材，許多男性朋友也紛紛開始加入減肥的戰隊，夏季的腳步臨近，想在夏天秀出自己的好身材的男性，現在就要開始減肥了!運動減肥是男性常用的減肥方法，但是，春季男性要怎么運動減肥呢?下面就一起來看看。
運動前需熱身
不管是什么時候進行運動健身都需要講究科學合理性，在春季減肥也不會例外，在正式進行鍛煉之前不要忘了做好準備活動。
冬季的嚴寒使我們的身體內各個器官的功能水平降低，骨骼也相對于處在最僵硬的時期，假如很突然地就進行下蹲、扭腰等動作會很輕易造成拉傷，所以在進行運動前一定要做好準備活動。
到戶外去
春季最講究護肝養肝，春季屬于中醫中五行里的木，而身體內的心、肝、脾、肺、腎五大器官正好對應這五行，所以肝屬于木。經常外出接觸大自然，感受春日暖陽的氣息，可起到改善肝臟功能的作用，甚至對全身的健康來說都是有很有益的。
時間和天
更多>>【導讀】7個瑜伽熱身運動，瑜伽前的熱身運動可以預防運動損害，那么做瑜伽前怎么熱身，學習瑜伽的你曉道嗎？停面為您介紹7個瑜伽熱身運動。
7個瑜伽熱身運動
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受來拉伸，全可能讓停巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉折一圈，回來低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺停顎肌肉受來拉伸。將頭從左側開始逆時針轉折一圈。頭部回來正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉折。然后由前左后右方向繞轉4圈，再由前右后左方向繞轉4圈（轉折時肩頸自然放輕松）。
3、肩部熱身
挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。
7個瑜伽熱身運動
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸
更多>>現代人越來越注重養生保健，運動就成為非常流行的養生保健方式。運動不僅可以增強自身抵抗力，有的運動還有助于長高，尤其是處于成長期的人，據說拉伸運動可以長高，這是真的的嗎?平時做拉伸運動的好處都有哪些呢?今天本文就來詳細講解拉伸運動。
拉伸運動可以長高嗎?
正確的拉伸運動是有助于長高的，這也是世界上公認的有效增高運動。
要知道決定人身高的不僅僅是骨骼本身，這其中還包括了骨骼間隙和骨間組織，做拉伸運動的作用就在于能夠讓骨間組織恢復到最佳的厚度，骨骼間有足夠的空隙，這樣有助于骨骼生長達到增高的效果，并且身體各處的協調性也會變得更好，處于成長期的孩子平時堅持拉伸運動，身高會有2-5厘米的增高哦。
拉伸運動什么時候進行?
建議放在運動訓練之后。
為啥不在運動前做拉伸運動?運動訓練前坐拉伸運動不僅會增加運動中受傷的幾率，還會降低肌肉的力量，反而達不到鍛煉的目的。所以在做拉伸運動前可以經過充分的活動，這
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