運動保健養生
2020-12-22腰肌和背肌的勞損，是每個上班族都會遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢外，回家后還可以在睡前做做減壓操。
第一節指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。
第三節雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷浢}，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘?？删徑馄?，預防頸肩病變。
第五節推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿。
兩手相對，緊貼下肢上端，以
更多>>我們總結的瘦小腿方案：按摩+踮腳+抬腿+飲食組合
女人最想瘦哪里?如果做一次調查的話，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時間，我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲，你可以遮住大腿，但你卻對小腿無能為力。
既然遮不住，那么就來試著努力改變吧。大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實上，小腿確實是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運動量的增加，加上不正確的小腿保養方式，它只有越來越粗。
網上流傳瘦小腿的六個辦法，過于簡單，我們給你更詳細的版本，在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內達到立竿見影的效果，但如果長期堅持一定會看到改變，至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。
給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。
1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不
更多>>1. 大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復動作5次。
2．大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復動作5次。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動作重復8次，然后轉做右，再重復8次。
4．大腿后?。鹤竽_屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重復整套動作3次 。
5．大腿前?。鹤笸惹?，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重復整套動作5次。
6．腰部：
分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復整套動作8次
7． 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重復整套動作
更多>>長時間面對電腦，很容易腰酸背痛，停下來2分鐘在辦公室椅子上做些運動，精神會好起來，還能曲線玲瓏。
第一式：美化頸部線條
1、 坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。
2 、吐氣，雙手將頭部下壓，直到后頸部有伸展感，吸氣停留數秒(注意身體保持挺直)，然后還原。
3 、左手插腰，右手自左側耳朵處，將頭壓向右側，做深呼吸呼吸，停留數秒。
4、 右手插腰左手插腰，左手自右側耳朵處將頭壓向左側，做深呼吸，停留數秒。
功效：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調肩頸酸痛及消除疲勞，預防感冒，強化氣管，美化頸部線條。
第二式：美化手臂線條
1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次。
3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。
功效：解除肩膀肌肉
更多>>我們生活在水泥城市，每天看著人來人往，為了生活忙個不停的都市人，我有時候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來越一套簡單的養生操吧。
運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。下面為您介紹一下經絡養生操，希望保持身體健康。
第一節：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次
更多>>現在人們的生活每天都是處于忙忙碌碌中，大多的時間也被工作給占據了，所以身體想要活動的時候都會感覺身體特別的疲勞，沒有力，這樣一天一天的就會讓自己陷入不健康之中，我們都知道，現在的人們身體很容易出問題，這個就是因為我們身體鍛煉的時間少了，那么從現在開始就一起來做運動吧，下面為大家推薦幾種保健養生操的做法。
第一節、前后踮腳，兩腳分別前后位置放，這時候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。
第二節、伸展運動，兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。
第三節、揉大敦，揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣
更多>>長時間的待在辦公室里面你經常會患上一些辦公室疾病對吧!對于慢性的頸椎病肩周炎，甚至會出現腰間盤突出這就是常見的辦公室疾病，經常會看到電視上陪戀人們鍛煉瑜伽等等的動作來緩解自己患上頸椎病的發生，那么接下來就為大家介紹幾種短短的幾分鐘活動有效的防止頸椎病還可以，還你一個健康的我的頸椎。
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第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可 更多>>
中醫認為腎為先天之本，中醫養生定要養腎，而腰為腎之府，對腎起到保護作用，并且腰是人體運動的重要部位，所以腰椎的好壞就顯的尤為重要。今天小編給大家介紹一套簡單的腰椎6步操，可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
首先起勢：靜下心來，慢慢的兩腳分開與肩同寬，調息三次（用鼻深吸氣，微張口徐徐呼氣）。
1、搓腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作88遍。
2、踮足提肛握拳：吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度（此限度以自己為準，以舒服、不覺得憋悶為原則）后閉氣約10s（時間以自己舒服為原則），再呼氣復原。做8次。（做的次數可以多，但以8為基數翻倍）3、捶腰：錘擊時，姿勢為背伸位，盡量背伸，然后捶擊，捶至暖和感為度，在背部捶擊疼痛的部位，配合揉按，痛都 更多>>
現在的人忙于工作沒什么時間做運動，可是贅肉并不會對他們手下留情反而會加快速度往他們身上長。其實在家也能做運動，只是在家需靠自己的毅力和堅持，有些人在家運動做了幾分鐘就想放棄了，這是不對的，運動的過程是辛苦的但更應該是快樂的。在室內展開運動不僅僅能大大節省時間就算刮風下雨也不怕了，很合適家庭主婦。
第一節：跨步運動
1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度
3. 恢復原位，左右腳替換。
第二節：蹲跳運動
1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開
2. 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高
3. 輕輕著地，反復蹲跳。
第三節：伏地挺身運動
1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬
2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線
3. 身體向下使胸部貼近地面
第四節: 屈伸運動
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬
2. 膝
更多>>腹部是我們身體當中最容易出現長肉情況的地方，而且還不容易保持健美的腹部，我們一般在有坐的時間長的情況后，就會發現腹部的肥肉很快就長出來了，是一件特別苦惱的事情，不過在出現了腹部長肉的現象后，我們也不要著急，通過好多的方法可以減掉腹部的肉，腹部減肥運動操有什么？我們來了解一下。
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，
做什么運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大
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