飲食養生的飲食原則
2020-12-16%20連云港市婦幼保健院張曉燕%20主任醫師%20
%20%20老花眼的飲食養生
老花眼是由于老年人眼睛晶狀體的調節功能減退而引發的一種退化性疾病。一般來就，人到中老年后，都會在不知不覺中出現“老花”，表現在看細小字跡模糊不清，必須要將書本、報紙拿遠才能看清上面的字跡等，這是人體正常衰老變化的一種表現，也是身體開始衰老的信號。
引起老花眼的原因可能是眼內“過氧化脂質”堆積過多，因此除了需要進行配鏡治療、多注意用眼衛生、規律生活和加強身體鍛煉外，還需進行飲食調理。具體的飲食宜忌如下：
宜
1低鹽低脂飲食：清淡飲食，每日食鹽量控制在5克-6克；全天植物油應控制在25克以內。
2富含膳食纖維較多的食物：如五谷雜糧、薯類及蔬菜、水果等，并注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配，合理膳食和平衡膳食。
3富含維生素c的食物：如番茄、黃瓜、白菜、青菜、油菜、菠菜、芹菜、苜蓿、蘋果、沙棘
更多>>“春氣之應，養生之道”。春天是陽氣生發的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：
1.主食中選擇高熱量的食物。是指主食中除米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2.保證充足的優質蛋白質。是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3.保證充足的維生素。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素c，是增強體質，抵御疾病的重要物質。
春季飲食三時期
一、早春時期
為冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。
飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
更多>>1、攝取足夠無機鹽和維生素
春季食用富含生素c的食物對我們的身體具有抗病毒的作用，這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜，還有檸檬、蘋果等新鮮水果；食用富含維生素a的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能，如莧菜；食用富含維生素e食物可提高免疫力，減少疾病的發生，這類食物如芝麻、菜花等。
2、選擇食用清淡食物
春季的肝火是最旺的時期，因為整個冬天我們缺少運動，在冬季是進補的好季節，很多人都相對吃得比較補，所以到了春季養生要特別注重養肝、護肝。肝火旺的話從面會影響脾，就會導致脾胃虛弱病癥的出現，所以春季飲食適宜選擇性溫之品，少食酸澀食品；飲食口味宜選用清淡可口的，少食油膩及刺激性食物。
3、肝炎病人不能吃的食物
蛋黃，肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔，而蛋黃中含有著大量的膽固醇，這些物質都要經過肝臟的新陳代謝，從而影響肝臟功能恢復。
4、增甘少酸
春季里肝的疏泄功正處于一個最旺盛
更多>>首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15~17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個
更多>>季節的交換更替讓人們越來越重視養生，當冬天慢慢的變成春天的時候，早晚的溫差大，不注意養生就會有感冒哦，所以大家一定要在春季的時候要養生，天然養生專家今天為大家介紹春季養生飲食，一起來看下春季養生飲食有哪些原則吧。
原則一、一日三餐的熱能分配要合理，節日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式，天然養生專家介紹早餐應以高蛋白食物為主，也就是一個雞蛋和粥、或者是一袋牛奶、面包，然后在配一點蔬菜和水果，這樣就顯得合理了，如果早上沒有什么精神，還可以喝一點咖啡提神醒腦。專家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
原則二、補充優質蛋白質，春季養生飲食要補充蛋白質，因為人體各組織器官功能開始日趨活躍，這時候對營養物質的攝取要求高，所以大家要多攝取肉類、雞蛋、牛奶等含有優質蛋白質的食物，這樣不僅讓精力旺盛，還可以使大腦清醒。但是要注意攝入高蛋白食物過剩會造成腎臟
更多>>原則一：早春時節選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質
早春時節，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優質蛋白質，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
原則二：適當增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應適當增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素c，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道黏
更多>>養生之道，莫先于食。合理的飲食，可使人身體強壯，益壽延年。飲食失宜，是導致疾病和早衰的重要原因之一，所以飲食對于養生具有重要意義。
在中醫學數千年的發展史中，積累、總結了豐富的食療經驗，《內經》提出五谷為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味合而服之，以補益精氣的論點，漢代張仲景在《金匾要略》中說：所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則益體，害則成疾。該書還收集了很多食治與飲食禁忌。后世更是推出大量深有影響的食療著作，如唐代藥王孫思邈的《千金方》食治專篇，精辟地論述了食療是行之有效的治病方法之一;明代醫藥學家李時珍的《本草綱目》中有700多種食物性味歸經，并指出食物入口，與藥之治病同為一理的傳統食療理論。
食物對人體具有滋養作用，能使氣血充足，為全身各組織器官提供營養，使五臟六腑功能旺盛，生命力強。飲食還具有調整陰陽平衡的作用，根據食物的氣、味特性及身體陰陽盛衰的情況，給予適宜的飲食
更多>>天氣越來越熱，很多人在穿衣上越來越不講究。民間有句諺語，所謂夏不敞胸熱不涼背,即使天氣再熱，也要注意養生原則。
不論是年輕人還是老人，這句諺語都有很好的保健作用。第一，人體的臟器盡在胸腔之內，這些臟器都十分嬌嫩、喜暖怕涼，宜暖捂之。第二，人體一些重要穴位，也都分布在人體軀干的中心線上。
如果讓胸背受涼，就容易產生腸胃、呼吸道和心血管系統的種種疾病。第三，盛夏，天氣炎熱，機體產生的熱量高于體外的溫度，周身發熱。這時，皮膚和肌肉微血管處于弛緩舒張狀態，尤其是進入睡眠后，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于無設防狀態，風邪的入侵便可長驅直入.
即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。所以建議，即使天氣再熱也要穿著純棉睡衣，這樣既可以很好地吸汗，還可以防止受涼。不穿睡衣的話，夜晚肚子部位一定要有輕柔的薄被遮蓋，保護胸和肚子；不能睡在太涼的地方，比
更多>>生活中我們在不同的領域，在不同的地方從事不同的工作，工作難免是非常的勞累，而且大量繁忙的工作很多時候都是會使得我們的身體出現一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場白領春季養生的一些原則。
一、健腦飲食
白領女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力，而且是容易疲勞，出現神經衰弱的狀況，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚、奶、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛，提高思維能力。腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等。再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
通常來說，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀，所以對于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來
更多>>春夏交替氣溫在不斷的發生變化，如果我們稍不注意的話，那么就很容易受到一些疾病的影響，所以在生活當中這就告訴我們應該更加注重自己的養生保健，那你有了解過在春夏交替時期，飲食養生你需要注重的一些原則問題有哪些呢?下面就一起去看看春夏交替的養生原則。
不管是任何一個季節，我們都需要注重自己的飲食養生保健，只有這樣子才可以更好的降低一些疾病帶來的不利傷害，從而更好的保證自己的身體健康，而日常生活的飲食問題是最根本的一個問題。
原則1：注意主副食搭配
朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰?，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食，少副食的原則。
原則2：注意粗細糧的搭配
現代人飲食精細考究，
更多>>
