飲食如何養生
2019-10-05■多吃含鐵豐富的食物
鹵雞肝、豬肝等動物肝臟富含礦物質，一周可吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經常吃。
■食物要多樣化
經常進食牛奶、胡蘿卜、蛋黃，多吃含維生素c豐富的果蔬，這些食物可以補充維生素a，有助于鐵的吸收。還可于三餐間補充些牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是糾正貧血的好方法。
■妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎兒發育增快，只要孕婦每周體重增加不超過1千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果，但要注意葷素結合，以免過食油膩東西傷及脾胃。
■在醫生指導下服用鐵劑
對某些孕婦來說，孕期單單從飲食中攝取鐵質，有時還不能滿足身體的需要，對于有明顯缺鐵性貧血的孕婦，可在醫生的指導下選擇攝入胃腸容易接受和吸收的鐵劑。
更多>>本文導讀：鋅，是我們人體健康的一個元素，那么如何補鋅呢？補鋅吃什么呢？哪些食物可以補鋅呢？下面就來了解一下如何從食物中補鋅。
鋅，是人體的一個重要元素，每個人都需要鋅，但是很多人對鋅的攝取不平衡，鋅雖然是一個元素，但是對我們身體來說是必不可少的。像有些人的傷口很難愈合，很多時候也就是缺鋅引起的。
一般情況下，準媽媽如果缺鋅的話，那么會使寶寶的大腦發育不良，智力低下，畸形，甚至出現流產的可能性;而女性如果缺鋅的話，很容發生原發性閉經或者是繼發性閉經的現象;而男性缺鋅的話，男性的性功能會比較弱，男性性功能的強弱跟鋅是有關的，會出現第二性征不明顯;處于青春期的年輕人來說，如果缺鋅的話，會影響到正常的生理功能發育。除了這些之外，生活中還有一些病癥也是跟缺鋅是有關的，比如：脫發、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食欲不佳等現象。
在生活中，我們的飲食結構都以植物性食物為主，這樣的飲食含鋅量低，而且是不易吸
更多>>增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅干等干的食物，成為早餐或點心。
2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類，可溶于水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看），可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會增加身體的負擔。
3、飯后的甜點：餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大，飯后才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐后一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4、餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素b群，維生素e和微量礦物質，也可以減輕疲勞。但如果有發霉、臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜
更多>>瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習。事實上，在三分飽的狀態下練習是比較合適的。
下面列舉一些食物的消化時間，這樣就可以根據練習的時間靈活安排用餐的內容了。
水果：
30分鐘—1小時，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長。
蔬菜：
45分鐘—2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類：
1小時30分鐘—3小時，流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質：
1小時30分鐘—4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪：
2 —4小時，
更多>>1.控制食欲
控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
4.善于飲水
水對節食也很有益。飯
更多>>骨折術后早期
骨折術后初期，因傷口疼痛，機體對熱能及蛋白質的所需增加，而食欲及胃腸功能均有所降低，宜供給清淡、高蛋白、高碳水化合物、易消化吸收的半流質飲食。
建議，可選擇活血化瘀的粥品和湯品以及五谷類的粥如米粥、蔬菜粥、肉粥等，利于傷口愈合。
骨折術后中期
此期患者生理和精神上經過一個過渡期，機體各方面機能都逐步提高，在營養補充上可循序漸進，飲食可由清淡轉化為適當的高營養，滿足骨痂的生長需要。
建議，在清淡飲食的基礎上加以蔬菜、骨頭湯、田七煲雞、魚類、蛋類食物，以補充更多的維生素，鈣及蛋白質，但需注意的是，適當補鈣即可。
骨折術后末期
骨折出現的血腫開始吸收及軟骨細胞經過增生變性、鈣化變成骨質，開始有骨痂生長，并從骨痂向骨組織轉化， 需補充一些微量元素，如鈣、鐵、鋅等，可多食用動物內臟、木耳、菠菜等富含微量元素的食物，注意食物搭配，營養均衡，避免辛辣刺激性的食物，加以術后功能鍛煉，促進完全
更多>>首先，通過飲食針對的補充孕育優質卵子的營養元素。在飲食上除了要調理身體臟腑之外，還要在飲食上注意補充優質蛋白，可以促進卵子的生成。下面給大家簡單介紹幾個食譜，并不是一定要嚴格按照下面的食譜，只要是類似的都是可以改善卵子質量的。
一、女貞子燉雞
【原料組成】女貞子20克，黃芪20克，西紅花4.5克，小茴香4.5克，雞塊300克，鹽適量。
【制作方法】(1)雞塊放人沸水內汆燙過，撈起，以冷水沖凈，瀝干水分。(2)女貞子、西紅花、小茴香用小布袋包好，放入4杯水，再放入燙過的雞塊，再將黃芪過水洗凈加入。(3)電飯鍋外放入2杯水，再放上鍋，按下開關，煮至開關跳起，加鹽味即可，若直接在爐火上煮，則鍋內須多加入1杯水，煮沸后改小火再煮約40分鐘。
二、肉蓯蓉魚湯
【原料組成】冬蟲夏草4.5克，肉蓯蓉9克，淮牛膝7克，黑棗6粒，鯽魚l條，姜1小塊，鹽適量。
【制作方法】(1)魚治凈。姜切成薄片。(2)鍋內
更多>>本文導讀：懷孕是女人最幸福的時光，但是也是身材最容易走形的時候，孕期要怎么吃只長胎不長肉呢，下面一起來看下。
孕婦吃什么食物更好?多吃點，為了孩子，這種想法并不科學。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
長胎又長肉 的誤區
現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。
孕期體重長在哪里?
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。
小心變 長肉不長胎
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體
更多>>生活中有很多的癌癥患者，那么治療癌癥就要進行化療化療期間，對于飲食要特別注意不然的話也會影響大家的身體健康。編輯為您詳細的來介紹一下淋巴癌患者化療之后飲食方面應該注意什么？為了您的身體的康復趕快來了解一下吧！
淋巴癌患者放化療期間適宜的飲食
(1)宜多食具有增強機體免疫的食物，如薏米、甜杏仁、菱、牡蠣、海蜇、黃魚、海龜、蟹、鱟、蚶、海參、茯苓、山藥、大棗、烏梢蛇、四季豆,香菇、核桃、甲魚。
(2)咳嗽多痰宜吃白果、蘿卜、芥菜、杏仁、橘皮、枇杷、橄欖、橘餅、海蜇,荸薺、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、芝麻、無花果、松子、核桃、淡菜、羅漢果、桃、橙、柚等。
(3)發熱宜吃黃瓜、冬瓜、苦瓜、萵苣、茄子、發菜、百合、莧菜、薺菜、蕹菜、石花菜、馬齒莧、梅、西瓜、菠蘿、梨、柿、橘、檸檬、橄欖、桑椹子、荸薺、鴨、青魚。
(4)咯血宜吃青梅、藕、甘蔗、梨、棉、海蜇、海參、蓮子、菱、海帶、芥麥、黑豆、豆腐、薺菜、茄
更多>>兒童白癜風如何飲食？任何疾病的發生都需要做好有效的護理措施，尤其是飲食方面需要特別注意。合理的飲食對于疾病的治療和康復有很大的幫助，所以說，患者在飲食方面要更加注意。那么，兒童白癜風如何飲食？
合理的日常飲食習慣，對白癜風病情發展非常有利，能給小兒白癜風治療帶來很好的輔助作用，加速孩子的康復進程，那么孩子得了白癜風要如何安排飲食呢？白癜風患者首先要做好飲食禁忌，因此不但會造成孩子白癜風的白斑擴散，加重孩子的病情。因此日常生活中家長要注意避免讓孩子吃一些辛辣刺激性的食物，一些魚、蝦、羊肉等等所謂“熱性食物”或易造成孩子過敏的食物都不要吃，以免影響孩子的治療從而加重病情。
白癜風患者應多吃一些有利于白癜風恢復的食物，孩子在日常生活中多吃一些含有酪氨酸及礦物質的食物對白癜風病情恢復是非常有幫助的，黑芝麻、黑豆等都是很不錯的食物。除含有豐富的蛋白質、卵磷脂、脂肪及維生素外，還含有黑色素原及煙酸。這
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