養生運動養生運動
2020-12-22世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。那么，運動對養生有什么促進作用呢？怎么運動才能養生呢？下面就和小編一起來看看吧。
運動養生有四大功效
1、講究循序漸進的鍛煉，養生式運動；講究身心的統一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調控；能逐步改善和增強內臟功能。運動養生是通過提高人體身心調控能力，平衡、協調統一人體內外環境，運用主動調節方法激發生物體自我修復能力，從而改變不良體質狀態，提高身體素質，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養生是運動和養生的結合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調控能力，比如人與環境的調攝、飲食營養的調攝、脾胃消化的調攝、心腦血管循環的調攝、代謝排泄系統的調攝、內分泌的調攝
更多>>炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔心下面小編就教大家幾種適合夏天做得運動，既能養生又能消暑。當然夏天做運動還是需要多注意，那么需要注意哪些事項呢，小編這就告訴你。
運動養生
四大夏季養生運動
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運動項目莫過于游泳了。夏日是游泳的最佳季節，熱風撲面、高陽炙烤，當然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣
更多>>處暑養生運動
1、處暑養生要進行飯后散步
飯后散步,或者飯后做點輕松家務,對于處暑后養生是個好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動,不適合快走,但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處,很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步,可能會看電視、看電腦、看雜志等,而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。
2、處暑養生要進行慢跑鍛煉
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于
更多>>慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發覺，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處許多，會使人走出疲乏的狀態精神煥發。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最輕易實現的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態放松。漫步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個漫步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一
更多>>隨著社會不斷的進步，生活節奏越來越快，壓力大。養生成了現在人們流行趨勢，然而對于養生的話，生活中也是有著很多的方法的，但是比較安全放心的是運動養生，但是卻不知道什么運動起到養生的作用，這也是需要大家及時弄明白的，下面就介紹什么運動養生，希望想要全面進行養生的朋友能夠很好的學習，在生活中進行下面這些運動養生為好。
散步：每日慢步，講規律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。
跑步：以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健
更多>>在春天的這個季節之中，許多的朋友們都會想方設法的進行養生，那么，如何養生才對于自己的身體，有著很好的功效呢，接下來這篇文章為大家介紹，春季運動養生，不單運動對于身體保健起到非常好的功效，而且，對于身體免疫力也有很好的作用。
“甩”掉贅肉：養生4大運動健身又有效
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經
更多>>隨著歲月的流逝，時間正悄悄的消磨我們健康的身體。雖然我們無法和時間賽跑逃避衰老，但我們可以為了健康的身體而與他抗爭。別把這個“敵人”想得太可怕，打敗他，其實很容易。只要你從現在起保持良好的運動健身養生習慣就可以了。那么，什么是運動健康養生？
運動健康養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。
缺乏運動使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風、心臟功能要早衰十年以上；動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發病率也明顯升高。
經過國家發掘和整理，傳統養生運動被納入高等教育體系，不僅被作為程在課堂上向學生傳授，而且被作為全國幾十所高等中醫藥院校的一項重要賽事，從20世紀80年代開始一直堅持至今。傳統養生運動由于自身擁有科學合理的內核，因此幾千年來得以延續和發展；又由于黨和政府的重視得以與時俱進，發揚光大。
《壽世保元
更多>>本文導讀：運動有助健康，那么女性要如何運動才有助養生呢？女性運動的養生方法有哪些呢？下面就來了解一下中醫教女性如何運動養生。
在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的巖石上刻了這樣的話： 你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。
2.太極拳。
太極拳是一種特殊的運動，它剮柔相濟，動靜結合，陰陽協調?！娥B性延命錄》記載 能動能靜，所以長生 。
3.叩齒。
清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，并有預防齲齒作用。
4.咽津。
即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內，上下左右攪動，名日 赤龍攪水 ，津液(唾液)很快生出滿口，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田。我國古代養生專家對唾液極為重視，稱之為 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等，可于早晚進行。
5.足浴。
歌日： 春天洗腳，外陽固脫;
更多>>寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。 冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。 鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦
更多>>隨著生活質量的提高，現代人們越來越重視自我保健，和許多衛生保健措施。事實上，古人比起現代人并不差，他們的健康意識也不弱，他們也不斷尋求知識，并總結了一些有效的方法，企圖長壽。有些人發明的方法，甚至今天仍然廣泛使用。那么，傳統運動養生法你知道嗎？
太極拳
古代醫學家根據太極圖說的原理，根據圓柔連貫、陰陽結合的原則，采用內功與外功相結合，使呼吸、意念和運動三者和諧統一，創造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。
練習太極拳時應注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節奏和動作協調。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣；動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長期練習太極拳，既可強身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習，也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起
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