養生運動減肥運動
2020-12-22一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1.坐姿
更多>>當今五項熱門健身運動受到都市女性的歡迎，它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這與她們緊張的生活狀態以及同男人一樣有壓力的工作有關。這五項運動不但能瘦身，還能塑造完美的s曲線，想擁有火辣三圍，就趕緊行動起來吧。
搏擊快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽柔軟的身體語言
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跆拳道找到高手感覺
很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一
更多>>陽光燦爛，空氣熱烈而透明;海水湛藍，波浪澄澈而狂放。站在亞龍灣家化萬豪酒店的海邊，諾爾曼可以清楚地看見一彎帶狀銀色沙灘，沿著優雅的海岸線緩緩伸展開，沙質細膩柔和，色澤雪白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙灘，不來一二場沙灘排球足球，豈不太惋惜!
諾爾曼來自美國，目前正在北京語言大學學習漢語，因此一般話說得很溜。黃金周學校放假，他邀集了幾位志同道合者，重上海南島，來三亞享受陽光假期。7天里，天天下午他都會招呼上一大幫人，在家化萬豪的沙灘排球和沙灘足球場地上，冒著炎炎烈日，激烈角逐，盡情體會沙灘運動的快樂時光。
下午3點左右，海灘上的人已經不少。沙灘，草地，泳池吧，各國游客不論男女老少，通通泳裝裝扮;水浴、沙浴、日光浴，開心得不亦樂乎。但最熱鬧也最能吸引眼球的，當然是熱火朝天的沙灘排球場。
今天的沙灘排球，一開始是5人制的。男士一律大沙灘短褲，黝黑的皮膚在陽光下閃閃發光;女士則身著
更多>>追求時尚的人們越來越多，減肥也不想再使用古老的傻方法，所以今天專為時尚達人們推舉激情滑草運動，這可是一種特別新奇的減肥運動哦！
滑草運動技術要領：
1、對于初學者來說，草杖的套握在手里就行，無需必定套在手腕上，不然初學者在摔倒時不能及時拋開，可能會很危險。
2、雙腳踩著的滑草器要保持平穩，雙腳與肩同寬，相隔距離太近或太遠都很輕易摔倒。
3、將身體微微下蹲，并向前傾斜，頭要抬起來向前看，雙腿自然彎曲，小腿要向前用力，頂住滑草靴的前部。
4、草杖撐地，位置應該放在雙腳的側后方，不要放在身前，要利用手腕的力量，向后推動草杖，身體與兩腳滑草器同時向前順勢前行，腰部和腿部需用力。此時重心放在身體前部，不可放于身體后部，否則會出現后傾情況，導致后坐跌倒。
5、如果想在滑草坡道上改變方向，那么要將滑草器的前端，或是尾端作為圓心，把滑草器向要轉的方向分開成v字型，再將另一側的滑草器靠攏過來。
更多>>運動一般我們是認為可以關心我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能關心我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以關心我們減肥的。
減肥的運動其實就是我們經常做的運動，但是可能我們沒有過多的關注，并不能掌握其要害。
減肥運動
跑步
跑步是一項全能有氧運動，可以有用消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注重
第一挑選一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不輕易受到運動損害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關心排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人
更多>>春天衣服越穿越薄，一個冬天囤積的肉是時候要減掉，運動減肥是受歡迎的方法之一，那么運動減肥哪些運動效果好，受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下受歡迎的瘦身運動有哪些吧!
瘦身運動可以關心我們甩掉肥肉的，所以選對適合的運動也是特別重要的，這樣才會有用果的。
瘦身運動
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有用消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注重
第一挑選一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不輕易受到運動損害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關心排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，
更多>>炎熱的夏天，一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。讓你享受清涼的同時，又能消除贅肉、平坦小腹，一起來看看吧。
騎馬
從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以維持豎立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。
熱量消耗: 143卡路里
高爾夫
高爾夫可以關心你燃燒脂肪，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。
熱量消耗: 161卡路里
草坪運動
一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會關心你提升臀部，緊實大腿。
熱量消耗: 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有用鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
熱量消耗: 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，非凡是在上坡的時候，格外
更多>>如今，很多人都沒有合理的飲食習性，隨著人們對運動的忽視，身材也逐步橫向進展了，想要瘦身，就要堅持做運動，運動減肥是有用的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢?健身中的常見錯誤是什么?一起來了解一下吧!
適合周末的5大減肥運動
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動作：拉伸、腹式呼吸等。
運動量：400卡路里/小時。
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部輕易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比一樣瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康tips：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、
更多>>新方法治療女性痛經
1女性裸睡可防治痛經
裸睡能夠對我們女性有很大幫助，增強適應和免疫能力，可以做到減肥和美容的效果，裸睡使全身肌肉都處于放松的狀態，有利于調節神經，增強免疫力，從而做到治痛經的目的。
裸睡可以有用的緩解緊張的情緒，特殊是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態輕易得到消除，帶給女性舒適快感，因此可以有用緩解緊張情緒，防治痛經問題。另外，裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有用放松，對治療緊張性疾病的療效極高，還能促進血液循環，使痛經問題得到很大的改善。
2花椒泡腳治療痛經有神效
花椒泡腳可以治療痛經，但花椒泡腳的具體操作方法是什么樣的呢?中醫專家指出，先將花椒煎湯，然后將雙腳洗凈，再用花椒湯燙泡。天天堅持下去，長此以往，可起到緩解痛經之功效。除此之外，花椒還有殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫等作用。
花椒是家庭烹調中常用的芳香佐料，無論葷素菜肴都離不了它。但是它的藥用價值卻鮮為人知。
更多>>【導讀】愛美是每個女人的天性，瘦是漂亮的前提，擁有一個完美身材是每個女的夢想。但是在面對美食的時候又管不住自己的嘴。餓肚子確實很難受，挑選節食減肥又損害身體，該如何健康快速減肥呢，下面就讓小編為您盤點高效減肥的運動，希望盤點高效減肥的運動能對您有所關心。
盤點高效減肥的運動
1.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
2.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還非凡有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
3.游泳
游泳最適合在
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