養生修煉運動
2019-10-07站立式做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，復心移動到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成t形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?~6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能度平穩，達到排出雜質、廢氣的作用。
側臂拉長式 做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側曲，右手指尖抵于右足內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭望上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉折右足回正，
更多>>第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很美的美體塑形成效。
2.按摩了腹腔里臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達來養護子宮的目的
步驟：
1.挺立腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2.曲曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的喚吸。
3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4.喚氣，曲曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全度手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，落低動作的難度。
更多>>有個好心情是每個人的愿望，今天和大家分享的心靈瑜伽的一些常見問題。
瑜伽體位的功能
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進展。
（2）去除消極的情緒，使心神達到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿活力。
（4）使身體及心靈得到平穩。
（5）使身體心靈準備好，接受更精細更高層的靈修。
瑜伽姿勢、體位是怎樣命名的
（1）依動物的姿勢模擬得來的體位法如蛇式。
（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢架構特性來命名的體位法如龜式。
（4）依該動作的發明者來命名的體位法如扭轉式。
瑜伽常用熱身姿勢、體位
身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，（手臂端平）呼氣，放松還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。
（重復五遍）。
熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習
更多>>你知道瑜伽分為很多種，那么你是否知道有一種瑜伽師心瑜伽呢？它讓心更強壯。
現代人壓力重重，倍感心太累，如何讓心更強壯，更愉悅，更能承受壓力？國際一種給心的瑜伽（heart yoga）也許能夠幫助你。
這兩天，我們報社（中國美容時尚報）請來了從尼泊爾遠道而來的心瑜伽卓瑪大師做培訓，了解到了目前一種心瑜伽全新瑜伽理念。
卓瑪大師解釋說，心瑜伽的英文名是heart yoga,顧名思義，是一種強調心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。卓瑪老師認為心瑜伽的不同就在于：一念之轉，生活開始醞釀。
這里的心有三方面的指向：一是指身體、體位法，強化心臟功能，優化循環代謝；二是意念，情緒的調整，心理狀態的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。心瑜伽更加強調身心合一。如同物質分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構成。
固態的比如骨骼，液態的比如血液、汗液、眼淚、身體細胞內的組織液等，氣則包括氣血循環、身體熱能等等
更多>>【導讀】5招瑜伽修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學停面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，保持五個深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍舊保持曲曲姿勢不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時候，右腿同時抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
更多>>【導讀】瑜伽招式修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學停面瑜伽招式修煉翹臀。
瑜伽招式修煉翹臀
第一招：橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，保持五個深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍舊保持曲曲姿勢不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時候，右腿同時抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯臥于墊上，雙
更多>>張三豐太極功是中華優秀傳統文化實踐的結晶。張三豐太極功是張三豐連續和發揚了前人的思想、理論、實踐而加以總結，從而比較系統地留給我們的道家精粹、中華珍寶。
張三豐太極功的宗旨是通過內外兼修、凝真養性的途徑，而達發人潛能、開人聰亮，亦便證悟大道之目的。
當然，不是每一個人都可以一生達其極頂。但是修煉張三豐太極功，卻可以有一分實踐就有一份收成，各得其所。
張三豐太極功是由密不可分的兩部分組成：一是靜功，便相對靜止的內功修煉；二是動功，就是世人皆曉的武當三豐太極拳。兩者的關系，張三豐總結為：必須功拳并練，蓋功屬柔，而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛柔相濟，動靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。
因為太極拳法世上多有著述，所以，這里就不再涉及，僅就一直在道門秘傳、世上少曉的內功修煉之法披露一些張三豐的著述，以饗讀者。以期有緣人循著練精化氣，練氣化神，練神還虛，還虛合道的路線，修煉精、氣、神。壯其體
更多>>導語：上班女郎的盒飯總是很吸引人，微波爐里轉一轉，打開之后香飄十里，熏魚、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲各式各樣，令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事，特別要帶的好，既要經濟實惠又要營養豐富，專為白領一族們打造的這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
白領一族越來越流行自己帶飯來吃，一是省錢，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干凈又衛生啦。但是其實帶飯還是有非常多的講究，白領一族平時工作緊張，腦力活動特別消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然無法維持一個很好的工作狀態。所以小編我特地為白領一族們打造了這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
帶飯秘籍第一重：帶飯的必要準備
第一式：健康搭配需要細心準備
上班族白天忙了一天，晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費大勁，但是為了達到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配適當的菜式，這樣多做出1/3的分量為第二天做準備，哪怕只有一個菜，只
更多>>導讀：修長的雙腿會拉長身高的比例，擁有一雙光潔的美腿是每個女生的夢想?？恳恍嶋H有效的美腿方法是能夠幫助mm實現這個夢想的。美腿的第一步，和護膚一樣，也是要清潔和去角質。因為如果雙腿的肌膚看上去滑滑嫩嫩，才符合美腿的標準。另外，美腿方法還講究飲食調理，合身穿著也很重要。
1.美腿方法第一步和身體其他部位的肌膚護理一樣，想要讓雙腿的肌膚看上去滑滑嫩嫩的，首先要做的就是清潔和去角質。因此，可以隨意挑選一周中淋浴的某一天，為自己的雙腿進行徹底地服務。另外絕對不能忘記的是，腿部肌膚的護理工作一年四季都必須堅持，真正等到夏天到來才想起護理，可就為時已晚啦。
2.由于腿部的皮脂腺較臉部而言要少了不少，所以更容易出現干燥起皮的缺水癥狀，與此相伴生的往往還有因肌膚細胞的代謝周期變慢導致的腿部角質層過厚，尤其是膝蓋、腳后跟這些部位，總容易看起來黑黑的。所以，為了能更為徹底地清除腿部的老化角質和死皮，建議選擇
更多>>當瘦友們夏天穿短袖t恤的時候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法？對不起，我們不會做外科“隆胸”手術，也不兜售廉價的“蜘蛛人”道具服。我們只有實用的運動訓練計劃和指導，要想有點兒變化，那就來吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習，就可以大大超過這個平均成績。胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發力的肌肉群，此外主要還有三角?。ㄇ笆鵀橹鳎┖碗湃^肌協助發力。如果你在胸肌之前訓練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時候就不能達到足夠的強度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓練動作：經典的杠鈴臥推練習對于鍛煉胸肌來說，絕對是最基礎和最重要的練習。這個練習和其他任何一個練習相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推？仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩的支撐，雙腿
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