養生減脂飲食飲食
2020-12-16秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點以后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
秘訣二：妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘訣三：稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發胖，因為高
更多>>想要減掉多余的脂肪，最簡單的方法就是去做運動，外加正確的飲食方法。兩者相互結合起來效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的節食是不可取的。不過，減脂之前還是需要給自己制定一個計劃，按部就班才行，尤其在飲食方面更是如此。那么，減脂飲食計劃是什么呢?
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、
更多>>大家最煩惱的一個問題就是減脂了，大家都會希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇各種各樣的方法進行減肥瘦身，這對我們健康也會有好處，合理的飲食是可以幫助我們減脂的，那么具體吃什么會比較好，這是大家不太清楚的，一起看看吧。
想要給我們身體減脂，那么首先推薦吃的就是蘆筍了，吃蘆筍可以給我們補充低碳水化合物，同時還能有效增加維生素和微量元素，而且蘆筍吃起來的口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4，這樣對我們人體健康來說是有好處的，是給我們減脂的好選擇。
在減脂的時候還推薦大家去吃的就是西葫蘆，由于西葫蘆含有較多的維生素c、葡萄糖等營養物質，這樣對我們人體健康來說是有一定幫助的，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用，所以說在平
更多>>每個女性都想要完美的身材和漂亮的臉蛋，但是不是所有的女人都天生麗質，想要變美麗就要改善自己的飲食!管住嘴，邁開腿!那么你們知道有哪些女性飲食減肥是比較有效果的呢，女性減肥飲食搭配你們又知道哪些呢!今天小編就給介紹幾種女性減肥健康飲食，一起幫助大家成功瘦身!
最適合中國女性的減肥食物
減肥并不是大家想的那么困難，一定要選擇運動或者節食甚至是抽脂手術，只要我們調節自己的飲食搭配就可以輕松瘦身!許多人不相信改善飲食就能瘦身，其實只需飲食不攝入過多的油脂，和一些高熱量的食物，我們體內的脂肪就不會增加，也就不會發胖，自然而然就瘦啦!
同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在于食物搭配是否科學合理。據此，營養師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天
更多>>如果面前有十個人，肥胖的人至少占了三成，這是社會的普遍現象。畢竟現在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。盲目的減肥不論用什么方法都是無法奏效的，所以要想減肥成功肯定是需要用到最科學的方法。首先肯定是需要制定一個減肥計劃的，那么健身減脂飲食計劃有哪些?
減脂生理機制：
理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大于攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養過剩引起的，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。
當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、面食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白質
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身
更多>>摘要：第二周結束時我也放松了一兩天，晚上吃了一點飯，而且也吃了兩次面食，但一兩次沒有破壞成果。第三周結束時體重就降到130斤了，這個體重一直維持到現在，我覺得可能到了停滯期了。
我身高1.64米，原體重140斤(晚上稱會到142斤)，a型血，代謝很慢，屬于比較容易發胖的體質，不客氣地說：喝口涼水都長肉，而且好靜不好動，所以一直以來減肥都是我的心病。本人胃不好，以前試過好多種方法，比如說減肥藥、減肥茶、七日瘦身湯以及蘋果餐之類的，不但沒有瘦下來，反而把胃弄壞了，很長時間不敢再提減肥。最近我根據搜集到各種方法綜合到一起，做了一個初步嘗試，居然小有所成，很是欣慰，在此想和大家共同分享。
減肥期間我的生活很有規律：
每天早上在床上練習瑜珈四十分鐘，是跟著vcd練的(我家的電腦在臥室里，床很大，省了鋪墊子等諸多麻煩)，練完以后會滿身大汗，就用熱水沖洗，洗完后感覺很清爽。休息幾分鐘后喝溫開水一碗加一
更多>>與男性相比，女性們更加重視自己的身材，稍微胖一點就會非常不開心，所以女性們更加關注減肥這個問題?，F如今有非常多的減肥方法，但推薦大家選擇健康有效的方式，減肥必須要以健康為前提，這就要制定一個長期合理的減肥計劃，尤其飲食計劃一定要安排好。
女性減脂飲食計劃：
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物，但是也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥
更多>>我們都知道，在健美比賽中，肌肉的圍度和清晰度是評判健美運動員水平的關鍵標準，而比賽時肌肉清晰度很大程度上取決于體脂含量，所以健美運動員為保證比賽時充分顯現清晰飽滿的肌肉線條，賽前減脂就成了最重要的賽前訓練環節。
如果賽前減脂期監控和營養安排不當，則會導致瘦體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。
筆者根據國家健美集訓隊備戰亞運會及亞錦賽期間對健美高手做營養監控的實際經驗，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當天的膳食和營養品的合理安排提出營養方案，以供參賽選手參考
一、緩慢控體重期(賽前1—2個月)
為保證訓練質量，根據參加比賽的級別和目前體重情況，此階段可控制在每周減體重1—2公斤左右。體重控制主要通過在保證訓練量和強度的情況下減少飲食，以減少熱量攝入.并定期進行體重和體成分的測試，隨時注意體重和體脂的變化。若沒有達到每周的預期目標，可再適當減少主食以及含糖營
更多>>減脂對于現代人來說都很重視，特別是對于想要減肥瘦身的朋友們來說，往往對于減脂的情況都是比較重視的，是可以幫助我們減少體內的脂肪，同時對于健身的人群來說，減脂也是同樣很關鍵的，那么具體應該如何吃呢，一起看看吧。
如果我們想要減脂，那么在平時不僅需要堅持運動，而且我們還需要注意的就是飲食了，在平時吃的健康是很重要的，不過對于不同的人群來說，在吃減脂食物的時候也會存在不同，首先就是健身減肥人群，對于這些人來說，健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。所以我們在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主，這樣是可以幫助我們減肥瘦身的。
對于健身增肌的人群來說，這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物，是可以幫助我們在平時去增強身體素質的，同時我們
更多>>如果賽前減脂期監控和營養安排不當，則會導致瘦體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。
筆者根據國家健美集訓隊備戰亞運會及亞錦賽期間對健美高手做營養監控的實際經驗，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當天的膳食和營養品的合理安排提出營養方案，以供參賽選手參考
一、緩慢控體重期(賽前1—2個月)
為保證訓練質量，根據參加比賽的級別和目前體重情況，此階段可控制在每周減體重1—2公斤左右。體重控制主要通過在保證訓練量和強度的情況下減少飲食，以減少熱量攝入.并定期進行體重和體成分的測試，隨時注意體重和體脂的變化。若沒有達到每周的預期目標，可再適當減少主食以及含糖營養品的補充。
二、快速降體重期(賽前1周)
在賽前1周的快速減重期，賽前4—7天以補充蛋白質為主，幫助身體更快排除多余的水分;賽前1—3天以補充碳水化合物為主，幫助增加肌肉的充盈度以及保證比賽期間的充沛體能。
此
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