夏季養生適合做哪些運動？6種運動方式讓你更健康
夏季養生適合做哪些運動。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時間的失衡，養生這個話題走入大眾視野，生活質量高的人，一般都是懂得養生的人。如何避開有關四季養生的認識誤區呢？下面的內容是養生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季養生適合做哪些運動？6種運動方式讓你更健康，僅供您在養生參考。
眾所周知，運動能夠增強身體的抵抗力和免疫力，讓身體遠離疾病，但是夏天天氣炎熱，很多人不知道應該選擇哪些運動，那就跟著小編來了解一下適合夏季養生做的運動有哪些吧。
01 健身球
在夏季選擇健身球進行運動，有利于舒筋健骨、強壯內臟，還可健腦益智，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉。健身球運動可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球與手掌皮膚進行摩擦的時候也會促進身體的血液循環。
02 快走
選擇快走也是不錯的運動方式?？熳?，不會受到任何時間和地點的限制，在平地上快走不會對膝關節造成太多的壓力，特別適合于老年人、身體虛弱的人群、肥胖人群，快走的時候盡量選擇河邊或有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。
03 游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量。
但是需要注意的是：
1. 每次游泳的時間一定要高于半小時才能夠達到效果；
2. 夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應冷水的刺激，防止出現抽筋等意外；
3. 盡量不要在晚上10點以后游泳，不然會由于神經的興奮而導致失眠。
04 慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動，長期進行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。
05 瑜伽
在夏天，人體氣血容易暢通，這個時候練習瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹，最好是飯后三個小時之后再練習，練習的前后半個小時之內不能洗澡，同時也應該做到清淡的飲食。
06 羽毛球
打羽毛球能夠鍛煉人體的眼睛、手部和全身其他部位，不僅可以強身健體，預防頸椎病，還可以促進身體的新陳代謝，有利于毒素排出體外。打羽毛球的時間應該保持50分鐘以上，這樣才可以真正的消耗身體多余的脂肪。
溫馨提示
夏季運動的時候要根據自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等大強度的運動，否則可能會引起脫水以及中暑。
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延伸閱讀
立秋最適合做哪些運動
立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。
俗話說:食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季飲食小貼士：
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生姜，在古代醫書中就出現這樣的警示：一年之內，秋不食姜。
除蜂蜜外，也可多進食些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做秋瓜壞肚，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
2020冬季適合做什么運動
1、2020冬季適合做的運動之跳繩
跳繩是一種高效的有氧運動,平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗時少耗能大的優點。
2、2020冬季適合做的運動之滑雪
滑雪是冬天必不可少的一項運動,有趣又能鍛煉身體。這項運動雖然不激烈,但是卻可以鍛煉全身,對身體各關節部位都能起到良好的鍛煉作用,激活2020冬季僵硬的身體,全身的協調能力都能調動起來,使得身體的柔韌性增強,養生的同時還可以剪掉多余的脂肪。
3、2020冬季適合做的運動之散步
散步其實在一年四季都可以進行,它的好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活,能有效預防骨質疏松,散步在理想的狀態下,可以治療情緒緊張、緩解壓力。
4、2020冬季適合做的運動之跳遠
跳遠分為兩種,立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利于長高的運動,在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練,會促進骨端的發展,個人可根據自己的實際情況,每天做7至10次。
5、2020冬季適合做的運動之仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。
6、2020冬季適合做的運動之摸高
摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力,刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育。根據自己的實際情況,每天可做15至25次。在進行摸高運動時,最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
2020冬季運動要注意什么
1、冬天運動注意運動不宜起太早
2020冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面
2、冬天運動注意防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮濕
2020冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。
4、冬天運動注意防寒保暖
2020冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
2020冬季運動的誤區有哪些
1、連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適于增強腹部肌肉,用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
2、堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
3、體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
4、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練,這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告,而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號,如果你在運動中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的,真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
6種適合2020秋季養生運動
導讀：2020秋季是適合運動的季節，那么對于2020秋季養生運動，你知道如何選擇健身項目嗎？輕松平緩、活動量小的有氧運動是首選，下面小編為您介紹6種適合2020秋季養生運動！
2020秋季養生運動
經歷了炎夏的悶熱后，2020秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節鍛煉身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
人體陰精陽氣在秋天處于收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運動，如：慢跑、登山、游泳等。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應秋收。
對于正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是2020秋季的最佳運動選擇；對于上班族來說，如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適；而對于老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。
下面小編為您介紹6種2020秋季養生運動：
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。
2、游泳
初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。2020秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節交替時感冒的發生。
2020秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。
3、慢跑
慢跑對于2020秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內的毒素等多余物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
除了這3種2020秋季養生運動外，還有3種運動值得推薦，下面小編為您介紹。
2020夏季養生適合哪些運動
1、2020夏季養生運動適合健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、2020夏季養生運動適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
3、2020夏季養生運動適合游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館里游泳。
游泳可謂是2020夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環,使皮膚光滑、結白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、2020夏季養生運動適合太極拳
不少人認為太極拳套路繁復,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調理的作用。
2020夏季養生運動注意事項
2020夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
2020夏季養生飲食原則
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等癥狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
2020夏季養生可食用粥湯:
紅棗綠豆粥
取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火燉熬,使綠豆酥爛為止,加白糖100克調勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀,與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
荷葉粥
將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁,加入粳米100克煮粥,然后加白糖調勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
大暑節氣 大暑最適合做的5項運動
大暑節氣，是一年中熱的時候，大家知道大暑節氣的含義嗎?大家了解在大暑里適合做的運動是什么嗎?大暑節氣里又吃什么呢?今天我們就一起來了解一下關于大暑的知識。
大暑節氣
一、簡介
大暑是二十四節氣之一。每年的7月22日至24日之間便是大暑節氣，這時太陽會到達黃經120。是一年當中氣溫熱的時節，而且在大暑里農作物生長的也是快的。
大部分地區的旱、澇、風災也為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇防臺和田間管理等任務很重。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習俗。
二、天氣特點
一般說來，大暑節氣是華南一年中日照多、氣溫高的時期，是華南西部雨水豐沛、雷暴常見、30℃以上高溫日數集中的時期，也是華南東部35℃以上高溫出現頻繁的時期。
根據大暑節氣里的天氣情況，還有多的預測后期天氣的農諺，比如：大暑熱，田頭歇;大暑涼，水滿塘。
中期預示的有大暑熱，秋后涼;長期預示的有大暑熱得慌，四個月無霜、大暑不熱，冬天不冷、大暑不熱要爛冬等。
在炎熱少雨季節，滴雨似黃金。蘇、浙一帶有小暑雨如銀，大暑雨如金伏里多雨，囤里多米伏天雨豐，糧豐棉豐伏不受旱，一畝增一擔的說法。
大暑也是雷陣雨多的季節，有諺語說：東閃無半滴，西閃走不及意謂在夏天午后，閃電如果出現在東方，雨不會下到這里，若閃電在西方，則雨勢很快就會到來，要想躲避都來不及。
在大暑的前后如果出現陰雨天氣，這將預示著以后的雨水會多。
大暑養生
一、大暑節氣里適合的運動
提倡旅游
大暑時節旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。
一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。
好游泳
大暑時節參加體育鍛煉，好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
