秋季養生三部曲，適度養生，健康生活
健康生活養生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養生，養生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！科學的四季養生是怎么進行的呢下面是小編為大家整理的“秋季養生三部曲，適度養生，健康生活”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“空山新雨后，天氣晚來秋”，又到一年秋涼時，一場秋雨一場寒。秋天是季節交替時候，氣溫逐漸由熱轉寒，“陽氣轉衰，陰氣漸隆”，自然界由春夏的生長之性，逐漸過渡到秋冬的收藏之性。
秋氣通于肺
中醫認為，秋季五行屬金，肺按五行歸類亦屬于金，秋氣與肺相應，肺金與秋天類似，具有肅殺、清潔、收斂的特性，秋季最容易罹患肺系疾病，比如感冒、咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎等，多在秋季發生或加重，尤其是體質較弱的老年人、兒童等，更要注意秋季的養生與保健，固護肺氣，保養肺金！
合理貼秋膘
每每秋天一到，由于天氣逐漸舒爽，除卻了夏日的煩悶，人們胃口也漸漸打開，打著“祖上老話”——貼秋膘的旗號，開始了“狂吃狂吃……”的口腹征程，曾師告誡我們，以前人們飲食單薄，即使秋天吃些厚味，也不會太多，不容易出現過食肥甘厚膩的情況，而現在人們物質生活極大豐富，肥甘厚膩唾手可得，“貼秋膘”沒有了節制，容易走向另一個極端，所以我們要正確看待“貼秋膘”。
飲食上，應以清補為主，富有營養，注意飲食合理搭配，多食瓜果蔬菜，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，適量實用肉類食品，少食辛辣刺激的食物。五味中，辛味屬肺，嗜食辛辣刺激之品，容易上火，導致咽痛、咳嗽、口潰，便秘或泄瀉等癥狀。
秋天咳嗽能不能多吃些秋梨膏？
秋梨膏是常見的秋天食療之品，以精選之秋梨（或鴨梨、雪花梨）為主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、潤肺藥物，如生地、葛根、蘿卜、麥冬、藕節、姜汁、貝母、蜂蜜等藥食同源之原材料精心熬制而成的藥膳飲品。如若出現燥邪傷肺咳嗽、口渴等癥狀可辨證選擇。秋季一遇到咳嗽，到底能不能吃秋梨膏呢？這要從秋燥說起。
秋燥亦分涼和溫
溫燥，屬于初秋感受燥邪，往往帶有夏暑的余熱，表現出發熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結。這時候可以適當服用秋梨膏，或者百合粥、荸薺、甘蔗等清熱潤肺之品。
涼燥，屬于晚秋感受燥邪，往往帶有近冬的寒氣，表現為惡寒、微有發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、痰白而稀、頭微痛、無汗。對于涼燥，飲食養生原則要以祛寒滋潤為主?？蛇M食栗子粥、蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一些偏溫潤的瓜果蔬菜，如南瓜、蔥姜、香菜、杏、大棗等。
延伸閱讀
養肝防躁三部曲是什么呢
中醫認為，春“躁”主要與肝的活動有關。肝氣一般在2020春季相對旺盛，人的精神也會相對煥發，從2020冬季居家不出的狀態，開始到外面踏青，活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人，或在壓力較大的情況下，就容易跟隨外界陽氣的驟升，引動體內的肝熱，出現焦躁、心煩、不滿、失眠、發脾氣等肝火亢盛的表現。接下來就為大家介紹養肝防躁三部曲是什么呢。
春“躁”首先應當養好肝。中醫講“靜臥血歸肝”，睡眠是養肝血的前提，這個季節尤其不能熬夜，應保證充足的休息，堅持規律的生活。養肝防躁三部曲是什么呢，此外，還想向大家介紹一套我自己的調神三部曲，即了解、接受和管理，對緩解生活中煩躁、焦慮、發怒等不良情緒很有幫助。
1、了解：煩惱每個人都有，關鍵是如何應對。當焦躁等情緒來臨時，首先應當了解你當下的情緒，覺察到它，然后思考這個情緒是從哪來的，因為什么。
春天，是萬物復蘇的季節。祖國中醫學認為：肝臟與草木相似，草木在2020春季萌發、生長；肝臟在2020春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為先。下面介紹幾種初春養生應先護肝。
初春養生應先護肝，具體方法：
3.管理：最后，要采取主動方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時，一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調整壓力；另一方面要學會表達，經常向知己、家人傾訴自己的不快，或者用記日記的方式做自我表達，或外出踏青、郊游，在自然環境中喊一喊、唱一唱、跳一跳，把煩躁情緒宣泄出來，情志自然就平和了。養肝防躁三部曲是什么呢，此外，還要有比上不足、比下有余的滿足感，不要給自己過分壓力，保持心平氣和，和諧人際關系，對神志調節也有益處。
調神養生就像人生的修行一樣，是件長期的事，但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣，大家可以一試。此外，2020春季飲食應當少酸多甜，防止肝氣過旺的同時，注意養護脾胃?？梢猿：纫恍┘t棗山藥粥，氣味甘甜可口，有養肝健脾、安神定志的功效。養肝防躁三部曲是什么呢，肝火旺、易發怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天10分鐘左右，可以清肝瀉火、明目安神。
冬季健康生活養生小常識
人到冬季身體新陳代謝變慢，抵抗力下降，容易生病，而且特別容易損陽氣。冬季養生并不是想象那么復雜，平時留意一些保健的小常識，也可以達到養生的功效。下面小編介紹9個冬季養生的健康小常識，教你少生病的。
避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
頭背宜暖 中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。
適當進補 冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。
立秋養生 讓你在立秋健康生活
夏季馬甲就要走掉了，秋老虎又要來了。那么，咱們的養生工作就要做起來了，不妨試試下面的妙招吧，還是挺有效果的，幫助你們在立秋里能夠做好防御工作的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
立秋以后，由于熱帶海洋氣團退居到海上，日照市的上空逐漸受變性的西伯利亞氣團控制，出現全年宜人的秋高氣爽天氣。但是由于基本受單一的氣團控制，早晚風向變化較大，往往是夜間吹西北風，白天吹南風。因此會造或天氣逐漸轉涼，早晚溫差較大現象，有時早上穿長袖都覺得寒意非常濃，但是到了中午，穿短袖都感覺熱。
立秋養生小妙招
一、養肺先要寧心神
養肺第一點需要保持心情的愉快，不可感懷悲傷。就算遇到了困難，我們也要積極地去想辦法解決。
通俗地說，心平氣和是養肺的好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于秋收。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現一天有四季，十里不同天的情況。
我們睡覺的時候要保護好胸背，人的五臟穴位都在背部，如果不慎被冷風入侵，會患中風。而且我們要隨著天氣的變化而增減衣服，否則會影響身體對于氣候轉冷的適應能力，容易生病。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有貼秋膘的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始食肉進補。對此，在飲食調養方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季的氣溫到了后期沒有夏季的高，那么這正是我們展開各種體育鍛煉的好機會。但是運動的時候不能超過身體的負荷，盡量避免激烈運動。要學會根據自己的實際情況選擇運動的項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意少辛增酸。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除少辛之外，在秋天還要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。
女性養生健康生活習慣養出美麗女人
女性養生健康生活習慣 有哪些?最近看到很多女性朋友問這個問題，證明很多女性朋友已經開始重視健康養生了。下面給大家分享一下女性養生健康生活習慣，對健康養生知識有興趣的朋友可以了解一下。
女性養生健康生活習慣
一、從生活習慣上的養生，保證有一個健康的體魄。
1.不抽煙。
從現在社會發展來看，男女平等是越來明顯化了，抽煙呢，不再是男性的專屬特別了，現在很多女性也都抽煙。其實從研究數據表明抽煙的人平均壽命將減少十年，因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數占總患者的百分之九，而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個健康的體魄，首先要遠離香煙。
2.少喝酒。
特別是對于部分的女性來說，酒可以說有著非同尋常的危險。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險是非常高的，酒還會讓血壓上升，所以還有可能導致心臟病的發生。
3.控脂肪。
肥胖者一般脂肪攝入量都會比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當然也是很重要的，不能完全沒有攝入，脂肪攝入量最多不要超過百分之三十，但也能少非分之十五。
二、從生活飲食上的養生，保證營養的攝入又達到養生的效果。
1.多食果蔬。
蔬菜和水果自古以來就被大家公認為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對我們的身體健康有著很好的保護作用，不僅是健康營養上有了保證，還可以讓你的肌膚更白凈與細膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。
2.多食纖維類食物。
維生素和礦物質是我們身體健康的重要物質，生命不可缺少的重要物質之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質的重要來源之一。纖維類的食物還有一個很重要的特點就是有助于消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產生，使體型更加的健康又苗條。
三、從運動方面來養生，一個健康的體魄才是最重要的。
1.跑步
從運動來說跑步是最好的選擇，跑步不但可以健身減肥，還能有養生的作用哦，不過跑步需要堅持才能看到效果哦。
2.瑜伽
瑜伽一個修身養性的運動，這個很多女性朋友應該都了解吧，就不多說了大家可以自己去親身體驗體驗哦。
養出美麗女人，女性養生健康生活習慣給大家介紹了3個要點，希望能夠幫到大家解決心中的疑問，更多健康養生知識請關注哦。
健康生活防止乳腺增生
健康生活 防止乳腺增生，乳房是女性形態美的一部分，讓媽媽們引以為傲。然而乳房也可能會生病，乳腺增生就是其中之一。在乳腺疾病中，該癥的發病率最高，尤其是對于30-50歲的媽媽的來說更是要小心。所以為了防止乳腺疾病的發生，我們來看看下面的幾種健康方式。
1、好心情
沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。
2、睡覺規律
睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活
和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
4、妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好有效方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發育，并在斷奶后良好退化，不易出現增生。
肥胖患者，尤其絕經后顯著肥胖或伴有糖尿病者，如過于偏食油炸、油煎、熏烤食品或高脂肪食物。
長期大量使用外源性雌激素者：長期、大量服用含有雌激素的保健品，尤其是絕經后長期使用雌激素替代產品或人工合成雌激素藥物的女性，其發生乳腺癌的風險會明顯增加。
除此之外，有不良生活習慣者，如有煙酒不良嗜好、生活不規律夜不寢，晨不起、長期迷戀夜生活的女性發生乳腺疾病的風險會明顯增加。多次人工流產女性，或性生活混亂、長期性生活不和諧的女性。心理壓力巨大、有明顯的巨大精神創傷者。
