養生之道：夏季養生五大金律
夏季五大養生食物。
終生保健，終生康??；終生養生，終生康寧。隨著社會的發展，人們更好注重養生，生活中睿智的人，一般都是對養生頗有心得的人。就四季養生話題，您是如何看待的呢？以下是養生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“養生之道：夏季養生五大金律”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽。以下5個原則，涉及起居、飲食、養生、防病，這個夏天，老年朋友不妨改變一下。
作息：晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。
飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
情緒：靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。
保?。航∑⒊凉?。夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利于健康。老人不要長時間呆在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發自然干透或完全吹干再睡覺。適當運動出汗有利于內濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。
防?。憾∠闹?。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時進行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
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2020夏季中醫養生之道
1、2020夏季中醫養生之飲食篇
飲食清淡。注意衛生2020夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
注意營養搭配。在清淡飲食同時,要講究營養素的搭配,初夏多攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物,對以后炎熱酷夏的身體質能消耗提供足夠的基礎。故應多選食含蛋白質、維生素和微量元素的食物。在烹調上也要花樣翻新,增加食欲。
增加苦味食物?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
2、2020夏季中醫養生之生活篇
應時起居。2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
盡量穿淺色衣服。深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
先學會排濕毒。仲2020夏季節,潮濕的空氣加上持續高溫,人幾乎天天在“蒸桑拿”,這樣的季節最重要的是排濕毒。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來,叫做“困脾”,會出現頭昏、四肢沉重、惡心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。
3、2020夏季中醫養生之睡眠篇
保持床鋪整潔。夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。
2020夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
注意選用臥具。臥具對睡眠質量的影響特別大,床和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
午睡。對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
2020夏季養生食譜
1、綠豆冬瓜茶
飲食調養:可以祛除2020夏季暑氣,利濕、清熱。
制作:夏枯草30G,豬瘦肉120G,法夏5G,精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈,豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸后,再用小火煮1-1.5小時,加精鹽、味精,再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。
2、赤小豆雞內金荷葉粥
飲食調養:養脾胃、忌生冷,2020夏季食欲減退,可以多吃些湯水、粥。
制作:赤小豆30G,雞內金10G,鮮荷葉1張,春砂仁5G,粳米150G。將鮮荷葉洗凈,切碎,連同雞內金一同放入砂鍋,加入清水1000ml,大火澆沸,小火熬煮20分鐘,放入春砂仁后再煮10分鐘,去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中,添加適量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕,清熱消暑的功效。
2020夏季養生食物
1、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
2、茄子抗老
2020夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素p,是其他蔬菜所不能替代的。
3、草菇抗癌
草菇蛋白質中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細胞生長,特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強肝腎的活力。
4、草莓解毒
2020夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合,增強人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質,能分解食物中的脂肪,促進消化液分泌和胃腸蠕動,排除多余的膽固醇和有害重金屬。
夏季消暑五大養生良方
第一：吃得起“苦”
天熱要多吃“苦”，中醫認為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕。但脾胃虛寒者不宜生食，應少食或不食，過量則會出現吐瀉腹痛?？嗪踩菀讉?，不適合常熬夜陰虛陽亢的人。最好將苦瓜等苦味菜焯一下再涼拌，可降低其苦寒，避免損傷脾胃。
第二：鴨肉做菜
天熱時，可用鴨肉多做些菜，而牛、羊肉等盡量少吃。鴨肉性寒、味甘、咸，可大補虛勞，滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津，也可祛除暑熱給人體帶來的不適，適宜炎熱氣候中食用。而牛、羊肉等易使人上火。另外，夏天天氣悶熱時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時吃熱性肉類還會使人脾氣更壞。
第三：醋提食欲
夏季菜中放醋格外有益。醋能增進食欲并促進消化液的分泌，對攝取食物的消化吸收也有幫助。但醋不宜大量飲用，尤其是胃潰瘍患者，更是要避免喝醋，以免對身體造成傷害。
第四：熱茶散熱
許多人夏天喜歡喝冷飲，其實熱茶最具散熱解暑功效。因為在中醫理論中，夏天炎熱，陽氣宣發在外面，陰氣就被郁于體內，如果吃了過多生冷食物，就會使寒濕盛于體內，不容易被脾胃消化。而盛夏時節飲用熱茶，能促進汗腺的分泌，增加排熱。此外，熱茶中的茶多酚、糖、果膠、氨基酸等，能夠與唾液更好地發生反應，產生清涼的感覺。
第五：西瓜補水
西瓜能有效補充夏天人體散失的大量水分，避免中暑和上火。而西瓜皮（中醫稱西瓜翠衣），煎煮水喝可解因暑熱而出現心煩口渴、目赤、咽喉腫痛、小便量少、色黃等不適。冰西瓜對胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷，所以吃西瓜不要太冰，每次別超過500克。
冬季六大養生之道
一、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風御寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?/p>
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內濕度過高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內溫度低時，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候干燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
六、天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕后，要及時烤干，棉鞋內也應常烘曬。
女人2020夏季養生 把握4個養生之道
導讀：炎熱2020夏季，容易出汗，心情煩躁的指數會上升。這時候，對于女性來說，如何在2020夏季養生就顯得尤為重要了。保持良好的情緒，合理安排飲食，以及作息恰當和適當地運動，炎熱2020夏季也不再成為你煩惱的根源了。
2020夏季Ok養生：情緒調整
2020夏季是最容易出汗的季節，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。
2020夏季Ok養生：飲食調理
2020夏季是女性婦科病的高發期，并容易出現復發的可能性。另外在2020夏季人體的消化系統變得脆弱，所以2020夏季養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的2020夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。
2020夏季Ok養生：午睡
2020夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環節，中午太陽最高，容易造成中暑，另外2020夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。
2020夏季Ok養生：戶外運動
2020夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經絡，以及促進新陳代謝、排毒養顏。因為2020夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕2020夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調的使用不可過度，以免得上空調病。
春天養生之道
春天到來，這時候的天氣是在慢慢變暖的，在寒冷的冬天度過之后，這時候我們自然就會感覺到非常的舒適，同時這時候也是養生的時候非常重要和適合的一個時間了，那么具體在春天到來的時候，我們如何進行養生的效果比較好，一起跟著來看看吧。
春天養生的重要性
在春天的時候可以發現，因為春天的時候是屬于我們人體新陳代謝的時候，最活躍的一個時期了，所以說在這時候必須要注意起居勞作的時間，同時精神調養好也是很重要的，在春天的時候我們進行養生，最關鍵的就是順應春天的時候，陽氣生發、萬物萌生的季節特點，這樣才能讓精神、情志以及氣血同樣可以達到舒展暢達、生機勃發的程度。
春天的時候因為氣溫是會讓人感覺非常舒服的，同樣在春天的時候也是很適合我們睡覺的，再加上春天的時候還會有犯困的問題產生，所以說在春天的時候需要保持早睡早起的習慣，還需要我們保持每天都有一個非常充足的睡眠，在午飯之后的半小時，需要我們進行適當的休息，而且一般情況下，在半小時或者四十分鐘的時間內進行鍛煉效果比較好，同時房間也需要注意好通風的工作，如果可以保持室內空氣的清新，再加上可以堅持進行鍛煉，那么無疑可以讓春天的時候更健康。
春天吃什么養生
春天的時候最推薦吃的養生食物就是春筍了，春天可以說是一年之中最適合春筍嘗鮮的時候了，因為春筍吃起來的味道是非常清淡的，同時還有一種鮮嫩的感覺，同時其中的營養也是非常豐富的，而且在春筍中，含量最高的就是其中的纖維素和氨基酸了。春筍還有一定的藥用價值，春筍是味甘性寒的蔬菜，而且還有很強的利九竅、通血脈、消食脹的功效存在，這樣對解決春天常見的身體不適情況有好處。
春天的時候選擇吃些魚肉也是很不錯的，在春天時候的魚肉可以說是一年之中味道最好的，這時候的魚肉味道是非常鮮嫩的，同時營養價值也是最高的時候，所以說春天的時候是我們人體吃魚肉的時候最適合的，在魚肉中的蛋白質含量是非常高的，同時其中的氨基酸含量同樣是很豐富、全面的，很適合給人體服用。
春天吃什么水果好
春天的時候是很適合吃水果的，這時候草莓是會大量上市的，這時候可以通過吃草莓的方法，來幫助我們祛除體內的脂肪和毒素，而且草莓本身就有很強的生津潤燥、促進消化吸收的功效和作用存在。而且其中還含有我們所需要的多種有機酸、纖維素、果膠以及礦物質的存在，是清潔我們腸胃，解決便秘問題的好方法。
春天的時候選擇吃些獼猴桃也是很不錯選擇，因為在獼猴桃中是含有大量的食用纖維存在。而且因為這些食用纖維都是比較優秀的，在幫助我們人體促進腸胃的蠕動以及消化的同時，還可以幫助吸附和帶走我們腸道中大量存在的有害物質以及油膩的贅肉，這樣對于我們預防便秘等癥狀來說，都是有非常明顯效果的。
春天養生食譜推薦
春天的時候推薦大家吃的就是核桃仁炒春韭了，首先要把核桃仁用麻油炒，等到炒香的時候就可以把洗凈切段的韭菜加入鍋中，下鍋炒熟之后就可以加鹽、味精進行調味，然后再放桃仁炒勻就可以了。
枸杞春筍肉絲同樣是春天的時候很適合吃的一道菜，需要我們把豬瘦肉洗凈之后切成絲，同時春筍也需要切成絲，然后給炒鍋上火，在其中加入花生油之后燒熱，然后把肉絲、筍絲一起下鍋，炒散之后就可以選擇下入料酒、白糖，還有醬油、鹽、味精進行調味，翻炒攪勻以后再及時的投入枸杞，繼續翻炒上幾下，等到微沸的時候就可以淋入些麻油，起鍋開始吃了。吃這道菜是可以幫助我們緩解腎虛目眩，視覺模糊，體弱乏力等不適問題的，這些情況在春天都很常見，所以說春天的時候我們吃這道菜是很適合的。
在春天的時候我們進行養生還是很重要的，不過必須要掌握正確的春天養生方法才行，尤其是在飲食上必須要有所重視，如果說春天的時候可以吃的健康，這樣自然能對我們健康有好處，在預防疾病產生的同時還可以有效的增強我們身體素質。
