秋季養生，要注意六點，堅持三項，中醫養生，要順應時節才有效
順應時節養生。
“中醫養生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養心調神，養心養性可稱是養生之道的“道中之道”！”那些健康而長壽的人，他們在養生方面都有自己的心得。只有進行科學的養生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關于四季養生的誤區呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“秋季養生，要注意六點，堅持三項，中醫養生，要順應時節才有效”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
秋季養生注意六點
1.飲食調養。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。
初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹慎起居。
古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點睡覺，早點起床。
4.加強運動調養。
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5.保持室內一定濕度。
秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚干裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分。
6.藥物保健。
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。（天下）平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
秋季養生三堅持
一、堅持秋練。
秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，并讓身體多“凍”著點。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅持秋防。
秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等?！扒飪觥荒苓^頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，（天下）則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。
三、堅持秋養。
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上 市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等 飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。
延伸閱讀
小滿養生 小滿時節做到六點身體倍棒
現在已經過了小滿了，天氣是越來越燥熱了，人也開始變得煩躁起來，想要在這個節氣里面養好身體的話，我們應該怎么做呢?您知道小滿養生我們需要做到哪六點身體才能倍棒呢?您知道在這個小滿節氣飲食上我們要注意什么呢?那就來看一下小滿吃什么對身體好吧。
小滿養生
小滿是夏天的第二節氣的，也就相當于已經完全進入盛夏了，氣溫會越來越高，人的身體也會越來越不適應，燥熱是肯定的，那應該怎么做才能讓身體適應這個節氣呢?
宜吃滋潤果
小滿開始各地多炎熱天氣，人體水分消化增多，這時單純喝水是不能滿足身體需求的，因為在大量出汗、水分消耗的同時，存在多種微量元素的消耗，所以要用多元的補水方法。
俗語說“小滿見三鮮”，三鮮是指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”，其提醒人們小滿時節是吃新鮮夏季瓜果、滋養補水、補充維生素和礦物質的時候了。
忌貪涼食冷
小滿前后雨量增加，濕氣漸重，脾胃虛寒的人如果貪涼食冷，容易出現暑濕外感的情況，這類人平時煮菜可適量放些生姜。中醫認為，生姜能溫中散寒，將濕氣驅出體外。
宜吃苦通便
平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，此時疾病容易加重，因此節流人體水分的消耗，就要吃些“苦”頭。
“小滿時節苦菜秀”，小滿苦菜當令，適量吃些具有清熱、通便、開胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、萵筍，減少身體水分消耗。
忌“濕”衣近身
此時，人們應勤換衣服，夏天的衣服以簡單，寬松舒適，能吸汗透氣為好，以免濕氣郁積在皮膚，而誘發或濕疹、痱子等皮膚病。同時小滿時節，常常按揉足三里與豐隆穴，也有利于人體水分的運行和排泄。
天氣熱出汗是為正常的事情，但是小編建議您一定要穿棉質的衣服，透氣性比較好，這樣身上流汗可以快速散掉，并且可以快一點散熱，這樣就不會出現皮膚問題的。
宜睡前關窗拉簾
房間的通風很重要，但開窗通風也要跟著太陽的時間走。小滿后白天雖熱，早晚還有幾分陰氣，人睡著了可能反應不及時而受涼。故太陽出來后，開窗讓陽氣進入;太陽下山了，窗戶就要關上。
不要認為天氣熱晚上睡覺就開著窗戶的，雖然到了小滿，但是早晚還是有一定涼的，所以為了不生病的話，好是晚上睡覺關上窗戶的，這樣可以避免著涼的。
忌不做養心“大保健”
小滿節氣，人們適合做什么的保健練習呢?當然是增強“心氣”的運動!夏季對應的是五臟中的“心”，尤其是有心臟疾病的人，推薦大家做這一招：
具體做法
盤腿而坐，吸氣同時左手翻掌上舉，指尖朝向右側，手臂向上伸直并盡量向右側伸展，右側手臂伸直，右手掌向下用力拄壓右側大腿根部。
扭頭向左側，雙目上視左手手背，至吸氣滿時閉氣略停片刻，然后呼氣，全身放松，換右勢，左右各15次。左右結束后，正坐，接著叩齒、吐納、咽液。
主要調理
肺臟積滯的邪毒所引起的胸脅脹滿、心慌、面紅、鼻頭發紅、眼睛發黃、心煩心痛、掌心發熱等一系列疾病，相當于現在心臟病所引發的相關癥狀。
小滿節氣飲食注意
1、不要過量進食生冷食物
秋季養生三堅持
秋季，天氣轉涼，萬物變色。此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人要注意做到三個“堅持”，即：秋練、秋防、秋養，以防病健身。
一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，并讓身體多“凍”著點。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。
三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
生活養生：秋季養生做到這六點身體倍棒杠杠的
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。來和51小編一起看看如何做吧。
房事養生
在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事。
起居養生
秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養生
保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
飲食養生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。
運動養生
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
藥物養生
秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
大寒時節養生要注意什么
大寒時節養生要注意什么
1、大寒時節養生要注意健腳
在冬季我們應經常保持腳部清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
2、大寒時節養生要注意保暖
冬季屬陰,要以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。
3、大寒時節養生要注意調神
冬季易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
4、大寒時節養生要注意通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神為宜。
5、大寒時節養生要注意起居
“大寒”時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。大寒時節,除了防寒之外,還須防風。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
6、大寒時節養生要注意運動
大寒時節的運動可進行慢跑、太極拳、打藍球等體育鍛煉,但均應注意適宜、適度,同時室外活動不可太早,等日出后為好。
7、大寒時節養生要注意飲食
大寒節氣應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物;宜熱食,但燥熱之物不可過食;食物的味道可適當濃一些,但要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
大寒養生時節食譜
1、羊腎枸杞粥
制作原料:枸杞30克,粳米100～200～,羊腎l對,鹽、姜、蔥及調味品適量。
制作方法:先將羊腎去脂膜,切片,加水煮成湯待用,再用另一鍋放入粳米。加水煮粥,待粥將熟時,加入煮好的羊腎和羊腎湯,加入枸杞,放入鹽等調味品,再煮幾開,即可。
2、羊肝胡蘿卜粥
制作原料:胡蘿1、100克,大米150克,羊肝150克,鹽、大蒜、姜、蔥、料酒等調味品適量。
制作方法:先將胡蘿卜切成小塊,與大米加水同煮粥,然后將羊肝切成丁,用酒、姜、鹽腌幾分鐘,在炒鍋內放入食油,燒熱后爆炒蒜蓉,再倒入腌好的羊肝。大火炒至七分熟撈起,待粥將熟時倒入羊肝,再煮開,加入適量調味品,即可。
3、排骨湯
制作原料:豬排骨250克,熟豬油50克,味精、料酒、精鹽、蔥白、姜片各少許。
制作方法:豬排骨用清水洗凈,剁成長4.5厘米、寬3厘米的塊;炒鍋置旺火上,下豬油燒熱,將排骨下鍋干炸,1O分鐘,待排骨呈灰白色時,加入精鹽、姜片略燒,起鍋。一次放足清水約450克,入排骨置旺火上煨兩小時,再加入味精、料酒、蔥白,移沙缽在中火上,繼續煨半小時,盛入碗內,即成。
大寒時節習俗
1、吃糯米飯
嶺南民諺有云:“小寒大寒,無風自寒?！痹趥鹘y節氣中極冷的一天,廣東民間形成吃糯米飯的習俗。過去窮人家防寒條件簡陋,沒有更多營養品食用,從大寒開始吃上一碗糯米飯就算是補身體了。中醫認為,糯米性溫、味甘,入肺、脾經,有補虛、補血、健脾暖胃作用,是一種溫和的滋補品。如今在廣東常見這樣的情景:大寒來臨前,家家戶戶煮上一鍋香噴噴的糯米飯,拌入“臘味”、蝦米、干魷魚、冬菇等,以迎接傳統節氣中最冷的一天。大寒吃糯米的習俗,這項習俗雖聽來簡單,卻蘊涵著前人積累的生活經驗,因為進入大寒天氣分外寒冷,糯米是熱量比較高的食物,有很好的御寒作用。糯米飯的做法五花八門,糯米有補中益氣的功效,在寒冷的季節吃糯米飯最適宜。
2、吃“消寒糕”
吃“消寒糕”的習俗在北京由來已久。消寒糕“是年糕的一種,不但因其糯米比大米含糖量高,食用后全身感覺暖和,有溫散風寒、潤肺健脾胃的功效,而且老百姓選擇在”大寒“這天吃年糕,還有”年高“之意,帶著吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩頭?！彼岳媳本┑牧曀字写蠛@天,一家人分吃年糕,既帶著吉祥味,也能驅散身上寒意,所以稱為‘消寒糕’。
3、燉雞湯
在大寒時節,南京人的日常飲食多了燉湯和羹。傳統的“一九一只雞”的食俗仍被不少市民家庭所推崇,南京人選擇的多為老母雞,或單燉,或添加參須、枸杞、黑木耳等合燉,寒冬里喝雞湯真是一種享受。此外,老南京還喜愛做羹食用。羹肴各地都有,做法也不一樣,如北方的羹偏于粘稠厚重,南方的羹偏于清淡精致,而南京的羹則取南北風味之長,既不過于粘稠或清淡,又不過于咸鮮或甜淡。
小寒時節養生要注意什么
二、小寒養生吃什么食物三、小寒節氣養生的食譜
小寒時節養生要注意什么
1、小寒時節養生要注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病?！北Ｅ堑谝灰獎?尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發生。
2、小寒時節養生要注意適當鍛煉
民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
3、小寒時節養生要注意飲食補腎
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒為主。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法為:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
4、小寒時節養生要注意泡腳驅寒
中醫認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
小寒養生吃什么食物
1、羊肉—補腎助陽。羊肉是冬季餐桌上的常見菜,在小寒節氣適宜多進補。羊肉屬熱性,有補腎助陽的作用,羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季,吃上一頓羊肉,無疑是一大樂事。
2、牛肉—補脾益胃。牛肉可補脾益胃、補氣養血、強筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點,很適合肥胖者、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
3、魚肉—補益筋骨。魚肉可溫養陽氣、補益筋骨,其中以鱸魚的價值最大?！侗静菥V目》記載:“味甘平,入肝脾腎經,有補五臟,益筋骨,治水氣,多食宜人,曝干甚香,益肝腎,安胎補中。
4、鴨肉—溫補虛勞。鴨肉補虛滋陰、利尿消腫、養胃生津,鴨肉適合體內有熱易上火的人食用;低熱、體弱、食欲不振、大便秘結和水腫者食之更佳。
5、蝦肉—補腎祛毒。蝦肉有補腎、壯陽、通乳、祛毒等作用。蝦肉的營養很多,適合腎虛陽痿、早泄遺精、腰膝酸軟、四肢無力等癥。
小寒節氣養生的食譜
1、五元補雞。原料:母雞1只,龍眼肉30克,荔枝肉30克,黑棗30克,蓮子30克,枸杞子30克,冰糖30克,料酒、鹽、蔥、姜適量。
制作:雞去毛去內臟,洗凈。龍眼肉、荔枝肉、蓮子洗凈。黑棗洗凈,去核。龍眼肉、荔枝肉、蓮子、黑棗、枸杞子、冰糖放雞腹內。雞放缽內,加料酒、鹽、蔥、姜,蒸2小時熟爛。
功效:補氣益精,補血養陰。
適用:氣血虛弱,病后體虛。食后能增加營養,增進食欲,強壯身體。
2、山藥炒魚片。原料:青魚肉(草魚)250克,鮮山藥l50克,料酒、蔥、姜、鹽。
制作:魚肉洗凈,切片,用生粉拌勻。鮮山藥洗凈切片。起油鍋,入蔥、姜末煸香,倒入魚片、山藥片翻炒,加料酒、蔥、姜、鹽,再炒熟。
功效:健脾益氣。
適用:脾虛食少,便溏泄瀉。
