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秋季養生攻略

2022-03-23

秋季養生攻略

秋季養生攻略。

天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術,淡泊寧靜比藥好。養生已經成為一個熱度越來越高的話題,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養生。怎么才能作好四季養生呢?請您閱讀養生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《秋季養生攻略》,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!

秋季,天氣逐漸轉涼,溫差變大,雨水變少,空氣顯得干燥起來。這時候是每年養生保健的關鍵時期,今天小編給大家分享一些簡單易懂的養生攻略。

1、飲食

秋天特別容易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主,少攝入過于油膩、甘甜、辛辣的,多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物,比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以養肝氣。這個季節,喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔,對老年人的消化也有幫助,稀粥里可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品,可起到養肺潤燥的效果。

2、睡眠

秋天的最佳睡眠時間為子時(23:00-1:00)入睡,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,約一個小時,也可因人而異。

老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡,因為俯睡時胸部心臟受壓迫,會使呼吸困難,吸氧相對減少。向左側睡也不可取,因為向左側睡時會壓迫心臟和胃部,使胃內食物不易進入小腸,不利于食物消化和吸收,特別是在飽餐后。睡時身子稍微彎曲并向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松,又不壓迫心臟,使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態。

3、穿衣

一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降。常言道:“出門需防三、九月”“若要安逸,勤脫勤著”,因此應多備幾件秋裝,酌情增減,隨增隨減;另外秋冬過渡時節,在家也要隨時預防感冒著涼。

秋高氣爽,正是秋游好季節。秋季出游穿衣也有講究,輕便、寬松、暖色彩依然是著衣的幾個訣竅。對于寶寶來說,秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外,還應注意防止秋季中暑,因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服,等到了中午氣溫升高時,往往又忘記給寶寶減衣服,導致寶寶被捂得中暑。

4、護理

秋季氣候干燥、風力大,汗液蒸發快,容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發脫落等癥狀。因此日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,用濕拖把擦地板,室內還可養魚、養花,或者使用加濕器等。

秋季里可以通過洗澡來促進血液循環,使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。選擇保濕性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡后一定要涂抹潤膚乳液。

5、運動

秋高氣爽,是戶外鍛煉的好時機?!按合酿B陽,秋冬養陰”,秋季是收養的季節,運動也應遵循這一規律,運動量不宜太大,不宜劇烈。要根據自身體質情況和身體狀態,選擇適宜的鍛煉方式,如戶外散步,打太極拳等。

6、精神

“自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”聯系在一起。進入秋季后,氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起凄涼之感,出現情緒不穩、易于傷感的憂郁心情。此時,保持良好的心態,因勢利導,宣泄積郁之情,培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。

老年人最易誘發頹廢悲傷、煩悶抑郁情緒,可適當延長夜間睡眠時間;廣交朋友結伴郊游、聊天、聚會、和家人談天說地;或到公園散散步,聽聽相聲、看看喜劇,或養花種植、下棋垂釣;幫助比自己更困難的人等,都是有益于修身養性、調整心態的好方法。

來源:健康甘肅

擴展閱讀

2020秋季自助游攻略


1、2020秋季自助游攻略之青海湖

秋日青海湖,藍天、白云、草場、沙山、鮮花相映成畫,盡顯雪域神湖的迷人秋色

青海湖在不同的季節里,景色迥然不同。此時,地處高原的、中國最大內陸湖———青海湖自然進入了絕美的時節。這里的秋天是從碧波萬頃,水天一色的青海湖開始,伴著那淡薄的水汽,秋意漸起。不妨走在或青或黃的草地上,等一場讓你內心寧靜的日落之景。

2、2020秋季自助游攻略之雙龍峽

有“小九寨”、“百瀑谷”之稱的雙龍峽位于門頭溝區齋堂鎮火村南2.5公里的青山翠谷中,這里蒼山如海,峰巒俊秀,找不到蕭瑟之秋的感覺。最高峰老龍窩海拔1646米,形成29米以上的大瀑布兩個,幾米以下的小瀑布近百個,天河、水潭、綠谷、紅巖組成一幅幅靚麗的美景。

第一瀑布至第二瀑布山谷內,沿溪流、山徑,藤蔓植物與灌木、喬木糾纏盤結,形成約五公里長的天然植物走廊,蔭郁蔥蘢,號為“藤蘿谷”,為雙龍峽一大奇觀。

3、2020秋季自助游攻略之海南三亞

三亞,是個被上帝寵壞了的地方。上帝把最宜人的氣候、最清新的空氣、最和煦的陽光、最湛藍的海水、最柔和的沙灘、最美味的海鮮…都賜予了這座海南島最南端的海濱旅游城市。

在這里,你會被大海所感染,和風熙日,走在細膩柔和的沙灘,嬉戲在清爽透膚的海水中;在這里,你能體會到“??菔癄€” 的分量,情人橋上眺望海天相接的絕美,天涯海角旁許下最真的誓言,相伴相依、牽手一生。

飲食:最受歡迎的海鮮有蒸海膽、蒸帶子、鮑魚仔、生吃龍蝦、花蟹滾粥、椒鹽賴尿蝦、清蒸石斑魚、蘇眉魚等。

4、2020秋季自助游攻略之東北長白山

每年2020秋季的長白山隨著海拔的上升會在不同海拔呈現出四季特色,山腳郁郁蔥蔥鳥語花香一派春夏景色,山中部紅色黃色樹葉裝扮的五花山秋色迷人眼,山頂天池附近要是有降雪會呈現出雪白的2020冬季童話世界。十五道溝望天鵝瀑布縱橫交錯,壯觀的玄武巖立柱猶如鬼斧神工。

出門旅游化妝品怎么裝

1、出門旅游化妝品怎么裝:粉底液

粉底液可以裝到不用隱形眼鏡盒中,非常的簡便,還可以帶幾個一次性的小粉撲上妝,用完就可以扔掉,非常的方便。

2、出門旅游化妝品怎么裝:化妝刷

很多人化妝都不能離開化妝刷,所以出門也必須帶著,可以將要用的化妝刷放進一次的手套中,五個手指可以放五把刷子,外出基本就夠了,刷子放進去后,用小皮筋固定一下,就可以了。

3、出門旅游化妝品怎么裝:粉質化妝品

像眼影、腮紅、修容這種粉類的產品,其實可以買一個好看的鐵質文具盒,然后將需要的東西從原包裝取出,用海綿膠之類的雙面膠,自由組合成一個彩妝盤,不管是不是外出這樣的一個DIY彩妝盤都非常的方便。

4、出門旅游化妝品怎么裝:水乳

護膚類產品可以用分裝瓶裝,如果還是去旅游建議不要帶固體的面膜,片狀的面膜會更方便。

旅游穿什么鞋好看又舒適

1、旅游穿運動鞋好看又舒適

長途跋涉的旅游當然是首選運動鞋,而且如今運動風盛行,身上沒電運動單品都不好意思出門了。運動鞋輕便又舒適,并且混搭各類度假裙子都顯得非常時髦好看!經典的輕跑阿甘鞋更是人手一雙,無論是出街還是旅游都是非常合適的。

2、旅游穿羅馬鞋好看又舒適

平底涼鞋的舒適和清爽是其他鞋無法比擬的,而且復古的羅馬綁帶涼鞋更是出游拍照的必備單品。自帶田園風,而且平底綁帶非常舒適,跟腳又不累腳,搭配各類連衣裙更是拍照凹造型的利器。

3、旅游穿小白鞋好看又舒適

旅游穿小白鞋也是不錯的選擇,更適合平時休閑穿搭的寶寶們,除了度假風,這類具有運動活力的時髦街頭范兒也別有一番風格。

4、旅游穿厚底鞋好看又舒適

曾經辣眼睛的厚底鞋今年搖身一變成了時髦單品,無論是大牌走秀還是大咖街拍,都能見到它的蹤影。厚底鞋更是小個子寶寶們的福音,增高的同時還能給你如履平地的舒適感。

冬季養生全攻略


掌握22個小習慣冬季養生全攻略

1、冬季養肺

石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功效,是冬季養肺的上好水果。

2、保鮮小竅門

如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜。

3、辦公桌上養金魚與盆景好處多

煩惱的工作中,在眼睛疲勞的時候,可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒,放松雙眼,賞心悅目,能預防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處

吃火鍋時喝點酸奶,可以保護胃腸道黏膜,預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保健

喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液,起到牙齒保健作用。

6、養生花粥

白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食欲不振有幫助。

7、有趣短語

以粗茶淡飯養養胃,用清新空氣洗洗肺,讓燦爛陽光曬曬背,找群朋友喝個小醉,忘卻輾轉塵世的累

8、小雪節氣養生

適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。

9、秋冬換季保養

滋補素食推薦卷心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強機體抗病能力。

10、荸薺豆漿有助緩解秋

11、健康貼士

生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限,注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。

12、天灸貼藥須注意

又到天灸貼藥時,專家表示:“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好,但并非包治百病。

13、冬季進補請注意

冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群,不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法

寒冷的冬天,長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進血液循環,預防凍瘡。

15、保健節律

起床后馬上拉開窗簾或者開燈,有助保持精力,據研究稱,這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。

16、冬天最佳活動

冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季煩悶,保養精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方

百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血。

18、動動腳趾健脾胃方法

每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西,站立時用腳趾練習抓地,均可起到健脾養胃的作用。

19、寒冬時節多吃冬筍有益健康

冬筍味道鮮美,營養豐富,有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

20、花草茶“混搭”推薦

玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒。

21、清新口氣有好招

咀嚼甘草、茶葉或者花生米,咀嚼時間越長越好,能讓口氣清新。用淡鹽水漱口,能起到口腔殺菌消炎作用。

22、下午茶的好處

英國科學家研究發現,喝下午茶能提高應變能力,經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。


骨科病人冬季養生攻略


骨科病人冬季養生攻略

1、風濕性關節炎冬季如何養生

飲食有節、起居有常,不安作勞是強身保健的主要措施。過度勞累,正氣損,風寒濕邪可乘虛而入。

有些風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發病的。人們認為這是由于人體對這些感染的病源體發生了免疫反應而引起本病的。所以,預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。

要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。

經常參加體育鍛煉或生產勞動,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅持體育鍛煉的人,身體就強壯,抗病能力強,很少患病,其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發本病的;而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。

2、頸椎病冬季如何養生

咽喉部炎癥是誘發頸椎病的因素之一。因此,及時防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對防治頸椎病有重要作用。

良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易恢復疲勞和調整關節生理狀態。睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放松,最好采取側臥或仰臥。

在體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭致輕微頸部外傷。因此,乘坐長途汽車(4小時以上),最好配戴頸托,以保護頸椎。

應根據其知識結構和興趣愛好,學習某種特殊技術和技能。書法、繪畫、編織、電腦操作等工作如能勝任,則實施;但應注意不宜長時間低頭。

3、骨質增生癥冬季如何養生

在急性期疼痛加重,要盡量減少受累關節的活動量,患者可適當臥床休息,通過休息來減少受累關節的機械性刺激,這不僅有效防止癥狀進一步加重,而且還能為炎癥的消散創造一個良好的條件。

病情在恢復期間,要避免受潮、受寒冷等環境因素刺激,因這些不良的環境因素對關節、肌肉、神經等組織可誘發炎癥的產生,還要避免過度勞累,因過勞會刺激關節及周圍組織再度炎變,而導致病情的復發。再者可以適當增加戶外活動、鍛練,盡量避免長期臥床休息。

骨質增生的患病率隨著年齡增長而增加,為了確保老年人骨質代謝的正常需要,老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加,應進食高鈣食品,必要進要補充鈣劑。還要增加多種維生素的攝入,如維生素A和D等。肥胖的患者宜控制飲食,增加活動減輕體重,以利于減輕關節負重,有利本病的恢復。

骨折病人冬季吃什么

高能量、高蛋白膳食:有助于恢復元氣。但宜在骨折2周后食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。

維生素D:骨折后若一直在室內休養,曬不到太陽,容易缺乏致維生素D。因此骨折后要多吃富含維生素D的食物(如魚、肝臟、蛋黃等),并盡可能多曬些太陽。

維C:富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等,蔬菜則有黃花苜蓿(草頭)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(湯菜)、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。

水:骨折后由于久坐不動,容易引發便秘,此時應多喝些水來保證腸道暢通。

骨科的常見病

骨折是指骨頭或骨頭的結構完全或部分斷裂。多見于兒童及老年人,中青年也時有發生。病人常為—個部位骨折,少數為多發性骨折,經及時恰當處理,多數病人能恢復原來的功能,少數病人可留有不同程度的后遺癥

骨質增生癥是以骨質病理性增生導致局部關節、肌肉、韌帶活動障礙,伴發疼痛為主要癥狀的疾病可發生在頸椎、腰椎、關節及跟骨等處,包括肥大性脊柱炎、肥大性骨關節病及跟骨骨刺等。

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病,可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

頸椎病又稱頸椎綜合征,表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變,如椎節失穩,松動,髓核突出或脫出,骨刺形成,韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓,椎動脈及頸部交感神經等組織,并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

夏季養生保健攻略 教你養生方法


現在我們正處于夏季了,這時候是非常好的一個季節了,我們大家在夏季的時候是可以有效保健養生的了,不過這首先要讓我們有一個健康的養生方法才行了哦,那么夏季的時候我們都應該怎么做比較好呢,一起來看看夏季怎么做吧。

少穿細帶涼鞋

那些細帶涼鞋看起來美輪美奐,但受力面實在狹窄,所以穿著時會影響足部的血液流通和淋巴循環,導致代謝廢物在足部蓄積,不僅會使雙腳看起來顯得腫脹,甚至還會影響小腿的線條,這尤其是對于女性朋友們來說就更好的保健了吧,大家一定要注意這樣情況才可以了哦。

每天保養足跟

夏天是涼鞋粉墨登場的時候,但每天都裸足穿涼鞋,對足部皮膚的傷害著實不小。因此,每天洗完澡之后,你最好還能像在冬季的時候那樣,準備一盆熱水,加入一些有助于滋養皮膚的植物精油,給你的雙足做SpA,擦干后再涂上足部保濕霜。

戴輕薄brA

雖然夏季天氣炎熱,但也最好不要真空上陣。白天還是穿戴上適合的brA,以給乳房提供安全的制成,防止下垂。不過也要提醒你,夏季穿著的brA不宜太緊,以免影響皮膚的呼吸排汗,以及腋下的淋巴循環,此外也要選擇透氣性好的材質,很多女性朋友們都不會注意這樣的情況了,實際上這是我們保健養生的時候需要特別去注意的地方了哦。

每周使用粉底液的次數不要超過3次

再透氣、再超薄的粉底液涂在臉上,或多或少都會堵住毛孔,導致面部皮膚無法正常呼吸。所以皮膚專家建議,在夏季,每周使用粉底液的次數最好不要超過3次,每次清潔時也要尤其的仔細,如果我們洗不干凈,那么反而是會對我們的皮膚造成傷害的哦。

及時補涂防曬霜

防曬是夏季絕對要注意的事,否則皮膚的老化速度就會加快。但要想實現商品上標注的防曬功能,涂抹防曬霜時,至少要在皮膚上涂抹到最薄的硬幣厚度……這幾乎是不可能完成的任務,不僅會影響皮膚的舒適度,更會導致皮膚毛孔堵塞。所以,皮膚科專家的辦法是每次涂抹較薄的防曬霜,但每隔1小時就補涂一次。還有就是在夏季日曬最強烈的11點-15點間不要外出,待在室內以減少防曬霜的使用量。

想要在夏季的時候保健養生,上面給大家介紹的這些情況是我們大家需要去重視的了,這些方法都是我們需要去注意的了,如果我們可以重視這樣的問題,那么無疑就可以幫助大家更好的保健了吧,夏季要養生就要注意這樣的情況了。


春季養生攻略有六“最”


口味之最:省酸增甘

專家稱,春天很容易上火,有些人可能因為上火還會得痔瘡等疾病。為了預防肝旺傷脾,適合選擇辛甘的食物:蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物果。陰虛內熱之人,可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等,以消火。補品之最:大棗蜂蜜專家指出,春天是肝氣最足、肝火最旺的時候,所以在飲食上我們要多選擇護肝健脾的食物,應添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實,可以每天做一點粥來食用,不僅可以幫助護肝健脾胃,還可以幫助滋補、增加氣血、預防春困。

水果之最:草莓

專家表示,這個時候如蘋果橘子等已經經歷了漫長的冬天,雖然現在的儲存設備和技術都很先進,但由于時間太長,基本都不太新鮮了,而草莓這個時候剛好大批上市,另外草莓中含有較高的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結合剛好就是最好的養顏益膚的絕好搭配。另外,草莓屬漿果類,這類水果對延緩大腦衰老,增強記憶力是最強、最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感精神,趕走春困。

青菜之最:小白菜、油麥菜

由于春天經常容易困倦,所以這個時候一定要減少脂肪的攝入,可適當增加蛋白質的食物,如蛋類、牛奶、魚類、豆制品,雞鴨肉等,以增強免疫力;多增加綠葉蔬菜,以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質,蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困及有效地幫助我們達到瘦身的目的。

在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為主,葉菜為佳,其營養價值較高,同時熱量極低。由于經過冬季緩慢生長的綠葉蔬菜可以說營養物質積累豐富,超過其他季節的蔬菜,外加上冬季氣溫低、無蟲害、農藥干擾少,食用起來安全性好、對人體健康尤為有益。同時選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒,比如一些常見的:小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿、苦莒等。還有些不常見的,如:芥蘭、莧菜、紫背天葵。


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