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養生 > 養生常識 > 立夏養生之運動 > 導航 > 立夏養生之運動

立夏養生之運動

2022-01-27

立夏養生之精神養生(立夏養生系列)

立夏養生之運動。

終生保健,終生康??;終生養生,終生康寧。古今的人們對養生有很多相關的勸諭和詩句,養生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。怎樣才能實現科學的養生常識呢?經過搜索和整理,養生路上(ys630.com)小編為大家呈現“立夏養生之精神養生(立夏養生系列)”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。

立夏養生之精神養生

立夏時節,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強。立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁,食欲也會有所下降。立夏養生原則“春夏養陽”,養陽重在養心。養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。

現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。所以,此時不僅僅是情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病,從而影響健康。值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見,甚至因此發生猝死。因此,老年人應該保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。在“立夏”之季,祝愿大家做好精神養生,做到精神安靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。

來源:張昶博士中醫講堂

【免責說明:本文僅代表作者個人觀點,與本公眾號無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本公眾號證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本公眾號不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考?!?/p>

延伸閱讀

立夏養生指南


夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。

——《黃帝內經·素問》

立夏

今年5月6日進入立夏節氣,立夏是農歷二十四節氣中的第七個節氣、夏季的第一個節氣,是養生的重要時期。

晚睡早起

堅持午休

立夏時節,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,人們每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些,以順應陰氣的不足,早上應早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實。同時,立夏時節晝夜溫差仍較大,早晚要適當增添衣物。

立夏后因晚睡早起,夜間睡眠時間相對不足,加之立夏后白天氣溫較高,人體出汗增多,正午氣候炎熱,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此,人們應該養成午睡的習慣,但午睡的時間不宜過長,一般以半小時到一小時為宜。

補腎助肝

調養脾胃

立夏時節,肝氣漸弱,心氣漸強,此時的飲食原則是“增酸減苦,補腎助肝,調養脾胃”。飲食宜清淡,以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主,多吃蔬菜、水果、粗糧。草莓、鴨蛋、蓮子、生姜適合立夏時節食用。

有氧運動

適當飲水

立夏以后,隨著氣溫的升高,人們容易出汗,此時要注意不可劇烈運動,運動后要適當飲些溫水或淡鹽水,以補充體液,維持體內水和電解質平衡。人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。

情志養生

重視靜養

立夏以后,人們易感到煩躁不安,因此夏季要靜養勿躁,保持心情平和愉悅??梢允秤靡恍┿y耳蓮子粥、百合粥等清心安神的藥膳,也可以暢游名山大川,海濱休閑度假,在自然界中開闊心胸。練習繪畫、書法以怡情養性。

夏季養心

日常生活中可自我按摩內關穴,內關穴位于前臂掌側,腕橫紋上兩寸,掌長肌肌腱和橈側腕屈肌肌腱之間。按摩時,一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上,稍微向下點壓,用力后保持壓力不變旋轉揉動,點揉1分鐘后再換對側。按摩時,以產生酸脹感為佳,長期堅持能起到保護心臟,緩解心痛、心悸、胸悶的作用。

選自《保健與生活》2018年第十期第6-9頁

作者:鐘逸斐 王驍 蘇勵 周端 陳曉云 彭欣

(蝸牛 艾蒿 蛤蚧)

節氣養生——立夏


節氣養生|立夏

晴日暖風生麥氣,綠陰幽草勝花時。 ——王安石《初夏即事》

《黃帝內經?四氣調神大論》有云:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實?!毕娜掳◤牧⑾拈_始到大暑六個節氣。立夏是告別春天,夏天開始的意思,此時節,天氣逐漸炎熱,陽氣旺盛,萬物繁茂。

物候志

立夏時節,古有三候“螻蟈鳴,蚯蚓出,王瓜生”,有趣的是這三物都是中藥,螻蟈就是螻蛄,性味咸寒,能利水通便,可用治水腫、瘰疬惡瘡;蚯蚓,中藥稱地龍,有清熱平肝、止喘通絡之效;王瓜又名土瓜,張仲景《金匱要略》中就有土瓜根散,用治帶下經水不利。

民俗

江南地區民間有立夏日吃蛋拄心,吃筍拄腿,吃豌豆拄眼,“拄”有支撐之意,其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康無恙,防止生病,順利度過炎夏的愿望。

起居

宜靜心安神,晚睡早起,充分養陽,午睡片刻,放松身心。

忌熬夜傷神,心火上炎。

飲食

宜:以易消化的清淡食物為主,立夏常服西洋參、茯苓、白術、山藥等補氣養心健脾之品。

忌:高鹽高脂、辛辣油膩。

(國家中醫藥管理局推薦)

立夏養生4訣竅


立夏養生4訣竅

多吃水果補充水分

立夏過后氣溫升高,由于出汗的增多,體內丟失的水分多。多吃水果不僅可以補充水分,更是消暑和補充身體養分的首選。按照中醫的說法,人的體質有寒、熱、虛、實的區分。事實上,水果也是有性味寒涼的區別。腸胃不好的人,最好是選擇“溫和”一點的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質以及胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會感覺皮膚發癢,是因為芒果皮有組織胺成分,容易引起過敏。因此吃水果之前應該有所選擇,否則也會引起身體的不適。

多喝水、少喝飲料

初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應達到2000~2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的添加劑及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

保證充足睡眠

夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。

少洗冷水澡

隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。

立夏,養生先養心


立夏還有嘗新等節日活動。如蘇州有立夏見三新之諺,三新為櫻桃、青梅、麥子,用以祭祖。在常熟,嘗新的食物更為豐盛,有九葷十三素之說,九葷為鯽、咸蛋、螺鰤、熄(即放在微火上煨熟;一種烹調方法,用多種香料加工而成為熄雞)雞、腌鮮、鹵蝦、櫻桃肉;十三素包括櫻桃、梅子、麥蠶(新麥揉成細條煮熟)、筍、蠶豆、矛針、豌豆、黃瓜、萵筍、草頭、蘿卜、玫瑰、松花。在南通,則吃煮雞、鴨蛋。

立夏養生

起居調養

中醫認為,夏屬火,火氣通于心,加上氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,令人煩躁不安,故立夏養生要重“養心”。養心首先要做到不損心陽,要避免過吹空調、眠寒宿冷等。

《黃帝內經》:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日?!绷⑾暮?,應晚睡早起,以順陰陽變化。

運動調養

立夏以后氣溫升高,易出汗,汗為心之液,若此時過度運動,容易造成機體缺水,故可選擇瑜伽、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液?;顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,以減少心臟負荷。

總之立夏要注重心的養護,為安度酷暑做準備,使身體各臟腑功能正常,以達到“正氣充足,邪不可干”的境界。

飲食調養

立夏后,五行的氣運轉為“火”、五臟轉為“心”,“心為一身之主,臟腑百骸皆聽令于心,故為君主”,心在人的各臟器中起主導作用,故夏季養心尤為重要。夏季心火較盛,飲食應以清淡蒸煮類為主,多吃果蔬,及時補水,不貪冷飲,低脂低鹽,少食辛辣刺激之物。養心還可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。

立夏后,溫度明顯升高,雷雨增多,濕熱交加。中醫講:“暑多挾濕”,容易引發胃腸、皮膚等疾病,所以要做好清熱祛濕工作??啥噙x擇黑米、豆類、芹菜、萵筍、山藥、陳皮、蓮子、百合等健脾祛濕、清熱生津的食物。

立夏,當養心

立夏過后,氣溫明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農作物進入旺盛的一個重要節氣,人們的生理狀態也發生一定的改變。

根據五行學說,夏季與心氣相通,人在與節氣相交之時,應當順應之,因此,立夏養生關鍵在于“養心”。

夏季氣溫高,人體血管易于擴張,血液暢通易行,此時人體新陳代謝最為活躍,夏天晝長夜短,人們的活動量相對增大,睡眠也相應減少,天氣炎熱,出汗易多,這就使體內的消耗增多,血液循環加快,導致心臟負擔加重,即“逆夏氣可傷心”。此時,如不注意加強對心臟的調護,則易受到傷害。

中醫認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生中風或猝死。

節氣養生篇——立夏


感覺脫去了厚厚的冬裝還沒有多久,轉眼間就來到了立夏。春天完全沒有存在感,好像從來就沒有過春天。包括今天已經是立夏了,但是天空中都還是下著綿綿細雨。天氣真的是讓人捉摸不透。不過從2019年5月6日凌晨3點開始,太陽正式達到黃經45度,預示著立夏正式到來。代表著春季已經結束,轉而進入夏季,溫度開始明顯升高,夏天將至。這是農作物開始進入旺盛生長的一個重要節氣。

立夏之后,各種昆蟲開始生長繁殖,比如螞蚱,蚯蚓等。這種時候一定要注意防蚊蟲。如果要外出的話記得噴一些花露水。

在立夏時,如果從飲食方面注重養生,那么這一年你的身體都是棒棒的。立夏時,可以多吃一些干果類的產品。干果可以有效的強心護心。有助于保護心腦血管,比如說干果、杏仁等。同時飲食也應該以清淡為主,如白菜,苦瓜等。立夏之后天氣逐漸燥熱起來,人體的心臟機能也處于旺盛時期,要重點養護心臟,下面,我就給大家介紹幾種養心護心的幾款食物。

龍眼

龍眼性情溫和,味甘,可以補氣血,安神。富含多種氨基酸,蛋白質以及維生素。對全身都有補益的作用。多吃可以增強記憶力和抗衰老等。對腦細胞特別有益。

蜂蜜

蜂蜜性平味甘,具有滋陰養血,補心潤肺等功。富含糖類,多種礦物質、蛋白酶、蛋白質等多種營養成分,有健脾、強壯、滋補等功效。能有效提高血紅蛋白,改善心肌功能。但是要注意的是,不能過多食用,且不能與其他中藥同服。

蓮子

蓮子味澀,性涼??梢匝a腎固攝,含有少量脂肪,大量鐵,礦物質等??梢越笛獕?,穩心神等功效

葡萄

葡萄具有補氣血、強筋骨、利小便等功效。多吃普通對大腦神經有好處,可以起到補益和興奮大腦的作用。因為葡萄里含有大量的鉀和鐵,這是人體穩定心肌細胞的重要元素。

小麥

小麥性涼味甘,具有滋補心血管、清除燥熱、止汗等功效。尤其是小麥里蘊含最多的維生素E,是保護人體血液,心臟的必需營養成分。

黑芝麻

黑芝麻含有豐富的α-亞麻酸,能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。

除了在飲食上要注重養生之外,我們在生活上也要注意。養成一個良好的生活習慣,才能保證身體更健康。

睡眠

由于立夏后,天黑的晚亮的早。所以一定要保證自身的睡眠,最好在晚上11點之前入睡。由于很多人晚上睡得晚,第二天又要很早起來上班,所以可能會打瞌睡。這樣的話我們中午可以午睡一會。保證下午有足夠的精力。午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。

運動

夏天是晨練的好時節,早上可以起來晨跑半個小時或者一個小時。夏天就是要增強自身的新陳代謝能力。所以大家應該早睡早起,加強鍛煉。

最后,希望大家在夏至來臨之后,合理作息,加強自身的身體素質,養生從最開始做起,才能讓自己的身體更健康。

立夏養生,重在養心


2019年立夏的日期:

2019年05月06日 星期一 (己亥年(豬年)四月初二)

“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也?!贝藭r太陽黃經為45度,在天文學上,立夏表示即將告別春天,是夏日天的開始。

《素問?四氣調神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也?!?/p>

夏三月是中醫學名詞,指農歷的四、五、六三個月。又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。從立夏到立秋前,包括立夏、小滿、忙種、夏至、小暑、大暑六個節氣?!?/p>

《黃帝內經》說:“火熱為夏,內應于心,心主血、藏神”,所以夏季養生的要點在于養心守陽。下面小編就從日常生活各個方面為您闡述夏季養生的要點。

立夏養生-早睡早起

立夏時,晝長夜短,天亮得早、黑得晚,此時人們可以根據這節氣變化晚些入睡、早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足,故立夏之后人們應增加午休,以促進心陽的恢復,讓大腦和全身各系統及時得到休息,消除疲勞,保持充沛的精力。午睡時間要因人而異,但不宜過長,一般以半小時到1小時為宜。避免出現午睡后的勞累感。

立夏養生-精神調養

立夏養生要注意養陽,夏季屬火,在臟為心,汗為心之液,舌為心之苗。立夏以后天氣轉熱,中醫認為“暑易傷氣”、“暑易入心”,所以立夏之后就要重點關注心的問題,因此要重視精神的調養,加強對心臟的保養,保持神清氣和、心情愉快的狀態,切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。

重視“靜養”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽,夏天最涼爽的時間段要數清晨了,大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養心神,有助于體內陽氣的升華,推動血液循環,增強新陳代謝功能。

立夏養生-避免貪涼

對大多數人特別是關節疾病患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。

天氣炎熱,也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌之類的食品,心主表,腎主里,心旺腎衰,故冷食不宜多吃,少則尤可,貧多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。

立夏養生-飲食

立夏時節,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強。在飲食調養方面,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則。

天氣轉熱后,人體出汗多易丟失津液,需適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。

夏季養心,紅色食物最適當。從陰陽五行來說,紅為火,入心,補氣補血。

紅棗

現代營養研究表明紅棗含有的環磷酸腺,可以擴張血管,增強心肌收縮力,能使血中含氧量迅速增強,這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加,加速新陳代謝!同時改善心肌營養,對于保養心臟十分有益。

番茄

番茄含有豐富的維生素c和維生素a,能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

胡蘿卜

胡蘿卜能與血液中的汞離子結合,有效降低血液中汞離子濃度,防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟,也是很有效的護心食物。

櫻桃

櫻桃是目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!櫻桃含鐵量很高,能促進血紅蛋白再生,提高人體免疫力。

紅豆

夏日多吃紅豆,可緩解夏天出現的口渴煩躁等癥,尤其是在正午時分,是“心火”最旺之時,容易出現心煩易怒,因此這個階段,避免心火過亢,食用紅豆最適宜不過了。

葡萄柚

葡萄柚果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時葡萄柚含有鉀,卻不含鈉,稱的上是維護心血管的最佳水果。

夏季養心

小妙招

一、動動眼,解疲勞

午睡的時候,如果能在一開始練練轉眼球,不但會增加午睡的質量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。

具體方法

雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。

二、晚歸梳“五經”

立夏時節,不少單位的白天工作時間都是相應延長一些,大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,尤其是在回家之后也要記得保健“梳梳頭”但這里教大家梳頭可不是用梳子,是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經”。

具體方法

先用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,所以稱之為“拿五經”?;丶衣宰餍菹⒁院?,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再3次。

中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

歡迎您閱讀養生路上的2024養生常識頻道《立夏養生之精神養生(立夏養生系列)》一文,希望我們精心撰寫的養生內容能獲得您的喜歡,同時我們也準備了豐富的“立夏養生之運動”專題供您欣賞!

立夏養生之精神養生(立夏養生系列)的延伸閱讀
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