秋季中醫養生小常識
中醫秋季養生小常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B生已經成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養生，更要懂得養生。養生達人是如何進行養生常識的呢？養生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供秋季中醫養生小常識，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
中醫作為我國的一門博大精深的學問，不僅在國內被人們信賴，更是文明國外，成了全球人可以有效治療疾病的一種途徑。秋季燥氣當令，易傷津液，所以養生應以滋陰潤肺為宜。秋季如何用中醫方法來養生，今天就為你介紹一下。
秋季中醫養生禁忌
無病亂進補。一方面會增加自己的經濟負擔，花一些沒有必要花的錢，另一方面，是藥三分毒，還會危害你的健康。比如說如果沒有什么身體上的需求的話，過多的服用魚肝油會引起中毒，過多的服用葡萄糖則會引起膽固醇增多誘發病癥和心血管疾病。所以要明白缺什么，補什么。
不要認為吃肉就是補。肉中含有較高的營養，但是吃多了卻不容易消化，對于腸胃而言無非是一種負擔，而且過多的脂肪會引發心腦血管疾病，如果需要大量的進補，可以選用維生素片，有針對性的進行補充。
不要以藥代食。藥補不如食補是一種科學的觀點，藥物中本身會含有其獨特的功效，如果沒有病癥就吃藥進補，會在體內積攢不利于身體健康的物質，相反地，很多蔬菜都有治療的作用，例如蘿卜可以健胃消食，山藥可以補脾胃。小食物有大功效，通過飲食的調養，同樣可以變得健康起來。
秋季預防疾病
慢性支氣管炎。秋季天氣由熱轉涼，很容易就發生呼吸道感染，容易造成“老慢支”的復發。
傷風感冒。氣溫降低，且變化無常，容易因為衣物增添不及時導致傷風感冒。
胃病。氣溫降低，人受涼后，血液中一種叫做組氨酸的物質會增多，引起胃酸分泌的增加，容易使腸胃發生痙攣性收縮，致使胃病復發。
中醫養生美味食譜
生地粥。用25克生地黃、75克大米和適宜量的白糖，煮成白粥進食，可以滋陰益胃，對肺結核、糖尿病患者十分有益。
清補瘦肉湯。用5兩瘦肉、2錢生熟薏米、蓮子百合和玉竹茨實各1錢、2錢淮生煲成清湯即可食用?？梢造顫耖_胃，適宜身體瘦弱的人食用。
小編推薦
秋季養生小常識 秋季這樣做養生
現在我們已經到了秋季，這是我們大家都非常熟悉的一個季節了，我們在秋季的時候就容易出現身體的不適情況了，所以大家在秋季的時候就需要學會養生的方法才行了，這是非常關鍵的了，那么具體如何在秋季養生呢，一起看看吧。
因為秋天干燥，所以在這時候的天氣就容易導致我們的肺部健康受到影響了，這是非常容易導致我們人體健康受到影響的了，所以想要讓我們在秋季的時候健康，那么就要少食辛辣，有利于對肺的養護哦。
而且由于秋天的時候天氣干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食，我們不能因為辛辣食物美味可口，就隨意的去吃了哦。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。
而且我們大家在秋季的時候會發現，在秋天非常容易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等，是可以幫助我們緩解不適的了哦。
而且由于秋冬是進補的大好季節，因為入秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康，所以我們在秋季的時候需要選擇合適的食物吃才行。
上面就給大家介紹了秋季的時候養生需要注意的情況了，可以發現在秋季的時候天氣比較干燥，所以我們大家就非常容易出現身體不適的情況了，這時候我們就必須要注意上面的養生常識了，如果可以學會了那么對我們健康很有幫助。
秋季養生小常識防“秋燥”常識
秋天是一個收獲的季節，也是一個比較干燥的時期，而“秋燥”是一種季節性的病。秋季雖然氣候變得涼爽，但是隨之空氣中的水分散發速度也變快，變得干燥起來。因此在這個季節人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結的癥狀，連帶著人的情緒也會變得煩躁不安。
三大人群須警惕
秋季環境干燥、容易損耗人體津液，給人體帶來不適。兒童、女性和老年人尤其需要警惕。吳艷華主任提醒，兒童由于臟器嬌弱，機體免疫力低下，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界環境的刺激，引發過敏和氣管炎等疾??；女性因為生理以及孕期等原因，易使體內津液不足，陰陽失調，特別需要滋陰養顏、潤肺養氣；老人本身機體處于衰退的狀態、內臟器官機能也下降，對于外界的氣溫變化反應緩慢，容易誘發支氣管疾病和其他疾病。
“潤燥”要潤肺，解口渴更解體渴
既然身體干燥缺水，就得想辦法給身體加水解渴。但是單純喝水解得了口渴也解不了體渴。吳艷華主任說：秋季解體渴，關鍵在“潤燥”。而按照中醫的五行與五臟的對應理論：秋季干燥，五行屬金，人體所對應主管的內臟為“肺”，因此秋天“潤燥”關鍵就是要養肺、“潤肺”，同時再輔以其它方面的保健措施。
飲食方面：
1、多喝水，水是生命之源，也是人體內的潤滑劑。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節多500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但是要注意少量多次。吳艷華主任提醒，秋季水的攝入量要達到2000毫升，以維持水電解質代謝平衡。
2、在食物的選擇上要少辛多酸，注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等，但是作為調味料少量攝入問題并不大。應該選擇多食用一些清心潤燥的食物，蜂蜜和蓮藕應為首選。蜂蜜性味甘、平，能補中潤燥、滋陰美容，降壓通便；蓮藕生用性寒，有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
3、多吃水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。
4、此外，中醫講究“秋冬養陰”，因此秋季是很好的“養陰生津”、進補的時機?？梢越洺３孕┥剿?、雞湯、羊肉、兔肉等來補腎強筋、滋陰補陽。
秋季養生有哪些訣竅呢？
1、宜早睡早起：
秋季，天氣轉涼，風聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受操邪的損害，保持肺的清爽功能。
2、宜秋凍：
秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可傾添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當地“秋凍”，有利于人體對氣候變化的適應能力。
3、宜寧志：
秋景凋零肅殺，易引起傷感優郁的情緒，而致情志疾病。因此，要注意保持心悄寧靜。在秋高氣爽時，不妨外出旅游，登高望遠，陶冶情操，增進健康。
4、調飲食：
秋季的飲食宜清潤、平補，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃些潤肺生津、養困清澡的食物，多食富含纖維的斷鮮蔬菜和水果，保待大便通暢。
秋季養生小常識白領的秋季養生原則
秋季要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B生保健經驗。因為秋季氣候變化無常，忽冷忽熱，人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。
一、健腦飲食
白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食
“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營養
每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
秋季養生小常識女性秋季養生“三拒絕”
秋季養生貴在養陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面?，F在為您介紹秋季養生中需要注意的“三拒絕”。
女性秋季養生三拒絕
1、拒絕秋乏：首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。再次，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。最后，要適當多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥：秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘：為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
秋季養生食譜女性秋季養生小常識
秋天來了，因此不論是老人、孩子還是青壯年都要注意這個易生病的季節。正是因為這樣的氣候特征，人的免疫力下降，腸胃的抵抗能力也下降了，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病。所以在這里我們要特別提醒廣大女性朋友，秋季養生對于我們來說更重要，更應該注意養生飲食，吃潤肺生津、滋陰潤燥的食物，做到防病于未然，下面我們為大家介紹一些女性秋季養生小常識：
1、花生
花生名副其實的“長壽果”其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。搭配紅棗能補血益氣。
2、山藥
山藥有神仙之食的美譽，還有“食物藥”的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效；秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發揮滋補效果。
3、蓮藕
在秋季人們容易感到煩躁不安，此時就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養生小常識為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯的秋季養生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質、維生素和淀粉，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用?；ㄉ芯S生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤皮膚。
蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤，呈粉紅透明狀，是秋季養生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。
4、海帶
海帶是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
5、杏仁
秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用，而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。
杏仁的三大主要功效，分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質、維生素及微量元素?？梢云鸬綕櫡?、止咳、潤腸等作用，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥狀有緩解作用。
在《本草圖經》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實亦數種，黃而圓者名金杏。相傳云種出濟南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采，破核去雙仁者?？梢娦尤实酿B生價值，此季節杏仁是女性養生的必備之物。
在這個多事之秋為廣大女性介紹這些小常識，希望可以幫助女性在這個干燥易生病的季節，保持自己的健康，讓自己免受疾病的侵害，同時要合理安排飲食，積極參加體育鍛煉，保持樂觀情緒，靜養心神，在這個秋季讓自己變得更美麗。
秋季養生小常識 幫你輕松度過秋季
秋季的時候天氣比較涼爽，因此就是我們大家最適合養生的一個時節了吧，但是在秋季的時候也要注意了，在這時候我們非常容易出現各種的疾病，這是疾病高發的時候了，所以在秋季就要學會養生才行了，那么具體應該怎么做呢，一起看看吧。
調護運動
在秋季的時候，我們都知道天高氣爽，氣候干燥，因此我們就要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大，這是非常好的養生方法了哦。
調節濕度
我們大家都知道，在秋季的時候空氣都很干燥，秋風瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節中，我們有時會感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度，并且多喝一些水，保持體內水分充足，多補水是我們在秋季的時候養生的秘訣哦。
中藥調護
而且由于秋季比較干燥，我們就要注意多補水，同時還可以適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。這些方法都是非常關鍵的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季養生的方法了，可以發現在秋季的時候比較干燥，所以大家在干燥的秋季就需要注意多補水才行了，同時對于上面介紹的這些細節，都是需要我們大家重視的，大家記住這些細節才可以更健康哦。
歡迎您閱讀養生路上的2023養生常識頻道《秋季中醫養生小常識》一文，希望我們精心撰寫的養生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫秋季養生小常識”專題供您欣賞！
