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秋季養生小常識 秋季這樣做養生

養生小常識秋季。

飲食貴在節,讀書貴在精,鍛煉貴在恒,節飲食養胃,多讀書養膽,喜運動延生!古今的人們對養生有很多相關的勸諭和詩句,不注意養生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養生常識是如何做的呢?為此,養生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《秋季養生小常識 秋季這樣做養生》,但愿對您的養生帶來幫助。

現在我們已經到了秋季,這是我們大家都非常熟悉的一個季節了,我們在秋季的時候就容易出現身體的不適情況了,所以大家在秋季的時候就需要學會養生的方法才行了,這是非常關鍵的了,那么具體如何在秋季養生呢,一起看看吧。

因為秋天干燥,所以在這時候的天氣就容易導致我們的肺部健康受到影響了,這是非常容易導致我們人體健康受到影響的了,所以想要讓我們在秋季的時候健康,那么就要少食辛辣,有利于對肺的養護哦。

而且由于秋天的時候天氣干燥易便秘,多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘,所以要少食,我們不能因為辛辣食物美味可口,就隨意的去吃了哦。堅果類食物可潤腸通便,常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水,清晨5-7點是大腸經值班的時候,此時喝一杯水可促進大便通暢。

而且我們大家在秋季的時候會發現,在秋天非常容易得口腔潰瘍,多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等,是可以幫助我們緩解不適的了哦。

而且由于秋冬是進補的大好季節,因為入秋之后,人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食,因為秋初炎熱未完全退盡,過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康,所以我們在秋季的時候需要選擇合適的食物吃才行。

上面就給大家介紹了秋季的時候養生需要注意的情況了,可以發現在秋季的時候天氣比較干燥,所以我們大家就非常容易出現身體不適的情況了,這時候我們就必須要注意上面的養生常識了,如果可以學會了那么對我們健康很有幫助。

精選閱讀

秋季中醫養生小常識


中醫作為我國的一門博大精深的學問,不僅在國內被人們信賴,更是文明國外,成了全球人可以有效治療疾病的一種途徑。秋季燥氣當令,易傷津液,所以養生應以滋陰潤肺為宜。秋季如何用中醫方法來養生,今天就為你介紹一下。

秋季中醫養生禁忌

無病亂進補。一方面會增加自己的經濟負擔,花一些沒有必要花的錢,另一方面,是藥三分毒,還會危害你的健康。比如說如果沒有什么身體上的需求的話,過多的服用魚肝油會引起中毒,過多的服用葡萄糖則會引起膽固醇增多誘發病癥和心血管疾病。所以要明白缺什么,補什么。

不要認為吃肉就是補。肉中含有較高的營養,但是吃多了卻不容易消化,對于腸胃而言無非是一種負擔,而且過多的脂肪會引發心腦血管疾病,如果需要大量的進補,可以選用維生素片,有針對性的進行補充。

不要以藥代食。藥補不如食補是一種科學的觀點,藥物中本身會含有其獨特的功效,如果沒有病癥就吃藥進補,會在體內積攢不利于身體健康的物質,相反地,很多蔬菜都有治療的作用,例如蘿卜可以健胃消食,山藥可以補脾胃。小食物有大功效,通過飲食的調養,同樣可以變得健康起來。

秋季預防疾病

慢性支氣管炎。秋季天氣由熱轉涼,很容易就發生呼吸道感染,容易造成“老慢支”的復發。

傷風感冒。氣溫降低,且變化無常,容易因為衣物增添不及時導致傷風感冒。

胃病。氣溫降低,人受涼后,血液中一種叫做組氨酸的物質會增多,引起胃酸分泌的增加,容易使腸胃發生痙攣性收縮,致使胃病復發。

中醫養生美味食譜

生地粥。用25克生地黃、75克大米和適宜量的白糖,煮成白粥進食,可以滋陰益胃,對肺結核、糖尿病患者十分有益。

清補瘦肉湯。用5兩瘦肉、2錢生熟薏米、蓮子百合和玉竹茨實各1錢、2錢淮生煲成清湯即可食用??梢造顫耖_胃,適宜身體瘦弱的人食用。

秋季養生小常識白領的秋季養生原則


秋季要保暖防寒,不使陽氣受遏?!按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B生保健經驗。因為秋季氣候變化無常,忽冷忽熱,人體代謝功能較弱,不能迅速調節體溫。

一、健腦飲食

白領女性在工作中由于精神壓力較大,易覺疲勞,可出現神經衰弱綜合癥。因此,要注意健腦飲食。首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力;其次,腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認為每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食

一般認為,肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食

“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物,以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質增加25克,哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質增加25克。同時,要供給足量礦物質和維生素,每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

四、平衡合理營養

每日飲一袋牛奶,內含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

秋季養生小常識女性秋季養生“三拒絕”


秋季養生貴在養陰防燥,秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養體內陰氣成為首要任務,而養陰的關鍵在于防燥,這一原則應具體貫徹到生活的各個方面?,F在為您介紹秋季養生中需要注意的“三拒絕”。

女性秋季養生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復。其次,盡可能充足睡眠。再次,要調整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。最后,要適當多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。

秋季養生食譜女性秋季養生小常識


秋天來了,因此不論是老人、孩子還是青壯年都要注意這個易生病的季節。正是因為這樣的氣候特征,人的免疫力下降,腸胃的抵抗能力也下降了,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病。所以在這里我們要特別提醒廣大女性朋友,秋季養生對于我們來說更重要,更應該注意養生飲食,吃潤肺生津、滋陰潤燥的食物,做到防病于未然,下面我們為大家介紹一些女性秋季養生小常識:

1、花生

花生名副其實的“長壽果”其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平,味甘,入脾、肺經??梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。搭配紅棗能補血益氣。

2、山藥

山藥有神仙之食的美譽,還有“食物藥”的功效,山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,預防心血管疾病,有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞,能更好地發揮滋補效果。

3、蓮藕

在秋季人們容易感到煩躁不安,此時就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養生小常識為你介紹蓮藕,蓮藕是一種不錯的秋季養生選擇,它含有豐富的鐵和鈣等微量元素,還有豐富的植物蛋白質、維生素和淀粉,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用?;ㄉ芯S生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結合,味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘,滋潤皮膚。

蓮藕既可生吃也可熟吃,并且可作為水果來吃,味道甘甜可口、清涼入肺,如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃,更加軟糯清潤,呈粉紅透明狀,是秋季養生的一道美味小菜。另外,蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效,能夠增強人體免疫力,保持臉部光澤,有益血生肌的功效。

4、海帶

海帶是通便的最理想的食物味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效:海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后,促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除,不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖,能夠更好的吸收血管中的膽固醇,并排出體外。

5、杏仁

秋季容易口干舌燥,咽喉疼痛,此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用,而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。

杏仁的三大主要功效,分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質、維生素及微量元素??梢云鸬綕櫡?、止咳、潤腸等作用,對于肺虛久咳、干咳無痰等癥狀有緩解作用。

在《本草圖經》中有這樣的記載:杏核仁,今處處有之。其實亦數種,黃而圓者名金杏。相傳云種出濟南郡之分流山,彼人謂之漢帝杏,今近都多種之,熟最早。其扁而青黃者名木杏,味酢,不及金杏。杏子入藥,今以東來者為勝,仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采,破核去雙仁者??梢娦尤实酿B生價值,此季節杏仁是女性養生的必備之物。

在這個多事之秋為廣大女性介紹這些小常識,希望可以幫助女性在這個干燥易生病的季節,保持自己的健康,讓自己免受疾病的侵害,同時要合理安排飲食,積極參加體育鍛煉,保持樂觀情緒,靜養心神,在這個秋季讓自己變得更美麗。

秋季養生小常識 這樣做讓身體健康


現在我們已經到了秋季,在這時候的天氣變化是比較大的,特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了,因此我們在秋季的時候就要學會養生的一些細節才行了,那么具體應該怎么做呢,下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養生吧。

適當的運動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量,促進呼吸道循環有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯的選擇,一來可以呼吸新鮮的空氣,二來也可減少呼吸道疾病的發生率,所以我們大家在秋季的時候就要注意多進行運動了,這是可以很好的促進我們人體健康的,特別是可以促進我們身體健哦。

調節濕度

秋季的時候天氣是比較干燥的了,因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補水保濕才行了,特別是要注意保持室內的濕度,注意給身體及皮膚補水。

預防疾病

因為秋季冷空氣的刺激,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關的疾病的復發,如中風,腦血栓等都是秋季高發的疾病,因此平時要注意預防高血壓,避免突然劇烈的運動,同時如果平時就有高血壓等問題的話,最好早晚測量一下血壓。

每天秋季,一些人總會不可避免的出現一些胃腸方面的疾病,或是首發,當然了復發的機率更高,因此平時一定要注意合理的飲食,特別是要注意清淡飲食,這是我們在秋季養生需要注意的了哦,

因為秋季的早晚溫度變化相對較大,空氣中過敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時要注意避免過敏原的接觸,特別是對于過敏體質,或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場所的時間。

上面給大家介紹的就是秋季養生需要注意的情況,可以發現現在秋季我們是非常容易出現身體不適情況的了,所以我們就必須要在秋季多運動了,這樣才可以讓我們更好的增強身體素質,而且還要注意補水保濕,這些都是很重要的。

秋季養生小常識 幫你輕松度過秋季


秋季的時候天氣比較涼爽,因此就是我們大家最適合養生的一個時節了吧,但是在秋季的時候也要注意了,在這時候我們非常容易出現各種的疾病,這是疾病高發的時候了,所以在秋季就要學會養生才行了,那么具體應該怎么做呢,一起看看吧。

調護運動

在秋季的時候,我們都知道天高氣爽,氣候干燥,因此我們就要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步,這不但是在進行“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外,郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大,這是非常好的養生方法了哦。

調節濕度

我們大家都知道,在秋季的時候空氣都很干燥,秋風瑟瑟,吹走了空氣中的水分,所以在這個季節中,我們有時會感覺口干舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度,并且多喝一些水,保持體內水分充足,多補水是我們在秋季的時候養生的秘訣哦。

中藥調護

而且由于秋季比較干燥,我們就要注意多補水,同時還可以適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等,即“秋燥”現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。這些方法都是非常關鍵的哦。

上面我們就給大家介紹了秋季養生的方法了,可以發現在秋季的時候比較干燥,所以大家在干燥的秋季就需要注意多補水才行了,同時對于上面介紹的這些細節,都是需要我們大家重視的,大家記住這些細節才可以更健康哦。

歡迎您閱讀養生路上的2023養生常識頻道《秋季養生小常識 秋季這樣做養生》一文,希望我們精心撰寫的養生內容能獲得您的喜歡,同時我們也準備了豐富的“養生小常識秋季”專題供您欣賞!

秋季養生小常識 秋季這樣做養生的延伸閱讀
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