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冬季養生_冬季減肥方法

冬季減肥養生湯。

“養生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友?!钡查L壽健康之人,一般都很注重養生,養生不應只是調侃或者賣弄,而是必須認真地踐行。怎樣才能實現科學的四季養生呢?養生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《冬季養生_冬季減肥方法》,希望對您的養生有所幫助。

導讀:冬季是最容易囤積贅肉的季節,同時也是減肥的最佳時期。那么冬季減肥方法,你知道有哪些呢?下面小編為您介紹最有效的冬季減肥方法,學會以下五招讓你瘦瘦瘦!

更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進血液循環保持活動很關鍵調整你的情緒

很多MM認為夏天是減肥的好時機,因此總會在夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上,夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天。

冬天也是最容易變胖的一個季節。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量,而且為了避寒也會減少運動的時間,這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材,最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。

更新自己的食譜

氣溫下降,人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期,那就要控制住自己,少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下,你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物,相信你的體重還沒減下來你就已經得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜,讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。

像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養物質,特別是甘藍菜,具有抗氧化的作用,想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處,含熱量低,糖分也少,而且吃了后不會有饑餓感,從而到飽腹減肥的效果。

一般情況下,便秘、新陳代謝能力,循環功能不好的人都容易發胖,因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里,久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸,可以促進消化和新陳代謝,想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道,特別是蘋果,可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用,獨特的果酸,促進消化,減少體內脂肪。

冬天很容易餓,所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身,這樣可以加速身體脂肪代謝,而且吃的時候不要大口大口的吃,要慢慢吃,細嚼慢咽有助于消化系統的運轉,有助減肥。

保證足夠的睡眠

在冬季快速減肥方法當中,保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺,但是由于生活習慣的緣故,很多人都無法保證充足的睡眠。其實,早睡早起對減肥很有利。睡得越晚,就越容易肚子餓。肚子餓了,你就會在不知不覺中吃進更多的熱量,并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢,不利于消耗,贅肉就更加容易囤積在身上了。

睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增,所以,充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡,也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭,來舒緩情緒、壓力,幫助入睡。

冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床,但是愛睡覺的瘦友要注意了,過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌,讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖,所以如果想要減肥,記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

常洗澡促進血液循環

由于外界溫度與體溫相差太大,導致代謝下降,那么在冬天,最根本的方法就是促進血液循環了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫,你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等,增強效果。

早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段,在這個時候洗澡可以加速血液的循環,促進人體新陳代謝,對減肥起到很棒的輔助作用,還很能提神。

泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時候放入適量的粗鹽,這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來,還能夠加速身體新陳代謝,是一種健康又享受的冬天減肥方法。

保持活動很關鍵

運動也是冬季減肥中不可缺少的方法,每天給自己定一個目標,讓自己堅持每天都運動,因為是冬天,不在室內或是健身房的話,你可以選擇爬樓梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小時也是很有必要的,這些運動都比較的簡單,但是可以促進你的腸道蠕動,加速消化食物,同時也有著減肥的效果。

熱身運動和結束運動后的放松運動都很重要,熱身運動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態,不熱身的話很容易出現拉傷,結束了運動后一定要放松身體,否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉,很難看哦。

冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣,所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康,還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢?事實上,在曬太陽的時候,會讓大腦中的一種激素加速分泌,而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素,如果這種激素的分泌量增加,人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施,否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

調整你的情緒

如果你患有抑郁癥,那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候,我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己,而這對減肥中的我們非常不利。

你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情,看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重,那么為什么不試著跟你的老板談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢?

冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長,需要積極樂觀的心態來支持著,所以請保持平靜和樂觀的情緒,進取并自信。

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2020冬季養生減肥


1、2020冬季養生減肥之飲食方法

1.1、多吃禽肉,少吃豬肉。畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質??墒?豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

1.2、糧食不能少。食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

1.3、菌菇類食品要納入膳食結構。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

2、2020冬季養生減肥之運動方法

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

3、2020冬季養生減肥之泡腳方法

用熱水泡腳可以加快血液的循環,提高身體的新陳代謝,提高了新陳代謝,只要我們控制好飲食,不要暴飲暴食,那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥,肯定需要正確的方法方式才能實現效果。

工具原料:40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好,把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。

準備好40攝氏度左右的熱水,水量方面,建議量要多一些,最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面,如果想要方便的話,可以選擇電動的泡腳桶,可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好,可以保持泡腳水中的材料原有藥效。

配方:紅花5g,百部5g,蘇木5g,獨活5g,梔子4g,透骨草4g,細辛3g,威靈仙3g。

2020冬季減肥的食譜

1、奶香椰菜

用料:牛奶240ml,奶油少許,乳酪少許,椰菜100克。

做法:首先將椰菜用純水燙熟,用冷水沖,瀝干后備用;接著把牛奶、奶油、乳酪下鍋炒至濃稠狀;最后,將煮好的椰菜倒進里面與牛奶一起快速拌炒一下即可。

這個菜式能提供身體日常運作所需的能量,健康又美味。

2、荷葉粥

用料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。

做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內,加入清水適量,用大火燒沸后,轉用小火煮10分鐘~15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。最后,將粳米、荷葉的汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉小火煮至米爛成粥。

這個菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。

2020冬季減肥的誤區有哪些

1、光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進食肉類食物,身體會產生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。

2、蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

3、喝咖啡減肥??Х葴p肥法的確有效,不過不適合長期使用??Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會導致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。

4、光做運動減肥,這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。

冬季養生減肥食譜


冬季養生減肥食譜

1、麻婆茄子雜菌

材料:金針菇、灰樹花、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉做法:將所有的食材都切絲備用 ,另外茄子則是切塊備用;將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒,然后取出放入干凈的盤子中;隨后將對蔥姜蒜進行爆香,放入所有的食材煮熟,加入醬油、料酒等等調味;最后放入少量的藕粉,水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。

功效:菌類具有很好的吸收體內多余脂肪的效果,并且含有多種維生素以及微量元素,不僅具有減肥的效果,同時還能夠很好的滋養身體,提高身體抵抗力。

2、雜菌芝士燴飯

材料:金針菇、杏鮑菇、玉蕈、洋蔥、橄欖油、米飯、干酪、番茄汁、食鹽、西芹葉做法:將所有的菌類食材全部切斷以及切片備用;將菌類食材放入開水中焯一遍;將洋蔥和大蒜放入橄欖油鍋中進行爆香;隨后放入準備好的米飯,最后加入已經煮熱的菌類;最后在繼續煮大約十五分鐘,起鍋之前加入西芹葉、胡椒粉以及食鹽等調味,這樣就可以了。

功效:這道食譜味道的層次感比較強,所以具有很好的增加食欲的效果,除此之外還具有減肥以及強身健體的作用。

3、雜菌粉絲蛋湯

材料:樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油做法:將所有的菌類食材清洗干凈,然后和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中,直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品,煮開之后繼續住兩分鐘,最后加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之后倒入鍋中,起鍋之前加入少量的食醋。

功效:這道食譜不僅具有很好的減肥效果,雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外,經常服用這道養生食譜,還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。

4、菌菇豆腐辛辣燴飯

材料:米粉、灰樹花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及醬油做法:將冬菇放入清水中浸泡,等到它長大之后取出瀝干水分,水留著;將灰樹花以及冬菇一起切片備用;將豆腐放入清水中洗洗,然后切薄片備用;將泡冬菇的水放入鍋中,然后加入醬油以及料酒煮開,隨后放入準備好的所有食材,蓋上蓋子小火熬煮;的呢感到水分差不多的時候進行翻炒,這樣就可以了。

5、菌香雞排

材料:杏鮑菇、土豆、雞胸肉、洋蔥、生姜、大蒜、雞蛋、食鹽、面粉做法:將杏鮑菇清洗之后切碎末,洋蔥切斯;土豆清洗干凈之后包裹好放入微波爐中加熱一分半鐘的時間,然后搗爛;往土豆末中加入肌肉、杏鮑菇、洋蔥等等,然后令所有的食材都粘在雞肉上;最后在撒上面粉沾上雞蛋液;最后將雞排放入橄欖油中煎炸三分鐘左右,變成均黃色就可以起鍋了。

小編建議

冬天很多人都會出現犯懶的情況,這就導致各種肥膘的出現。這個時候如果想要進行減肥,那么一定要適當的增加一些戶外活動,餐前多吃一些水果,也可以適量的增加一些發酵茶的飲用,而且不能夠養成賴床的壞習慣,這些都能夠很好的起到減肥的效果。冬天進行節食減肥是一項非常不明智的選擇,因為這個時候不僅不能夠促進減肥,反而會影響減肥的效果。如果長時間不吃東西,這很容易導致對胃黏膜造成損害,出現各種胃部疾病。

冬季實用減肥方法


冬季實用減肥方法

1、冬季減肥要早起早睡

8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

2、冬季減肥堅持1小時運動

每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。

到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

3、冬季減肥要減少進食并且調整飲食

每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。 調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

冬季減肥養生食物

1、山藥

山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食欲望,可放心地多加食用而不會發胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質和淀粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多余脂肪,避免出現肥胖。

2、黑棗

黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達減肥效果。

3、生姜紅茶

冬季很多美眉會手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。在冬季,不僅起到暖身養生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。

冬季減肥誤區

1、吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。

2、與脂肪絕緣

脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。

3、飲水會使身體發胖

其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

冬季快速減肥方法


冬季快速減肥方法

1、冬季快速減肥方法之泡腳

冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。

基本方法:準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,中間可加熱水1~2次。

在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發炎。

2、冬季快速減肥方法之按摩

冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

3、冬季快速減肥方法之瑜伽

近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍,一般認為瑜伽通過調節呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體,最大的不同在于一般的運動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

冬季減肥吃什么水果

甜橙

甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。

蘋果

蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

冬季減肥吃什么蔬菜

1、菠菜

100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養物質。

2、豆類

無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質,脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質6克。晚上吃豆類可以榨成豆漿,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

3、西紅柿

西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質代謝的維生素B6,對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

冬季養生小方法


冬季養生小方法

1、冬季養生的小方法

1、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

2、護腳保暖

俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。

3、適當運動出汗

冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。

如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出為度。

4、多食溫熱,少食寒涼

冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了御寒保暖,應多食用具有溫熱性質的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

2、冬季養生吃什么好

2.1、冬筍

冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,經常吃能促進腸道蠕動、消除積食,降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。

2.2、冬菇

香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內鈣的吸收,經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

2.3、白蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效。

2.4、白菜

白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

3、冬季養生的食療方

3.1、蘋果粥

做法:將蘋果去皮,洗凈,切塊;大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮沸后,納入蘋果,煮至粥熟時下白糖,再煮一、二沸即成,或將蘋果洗凈,榨汁,待粥熟時調入藥粥中服食,每日1劑。

3.2、胡蘿卜粥

做法:胡蘿卜350克,加粳米100克,先將胡蘿卜1~2根(按個人喜好定)洗凈切成細絲,沸水稍微煮過后,與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥,快熟時,加入炒好的胡蘿卜同煮。

3.3、黑芝麻粥

做法:黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細,每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內,熬至粥稠食用。

3.4、菊花粥

做法:菊花30克,粳米100克,將菊花擇凈,放入鍋中,加清水適量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2劑,連續3-5天。

冬季養生如何進補

陽虛的人冬天常會流清鼻涕、手足冰涼、小便清長、夜尿頻頻、大便稀溏、陽事不舉。凡有這類現象的人可用熟地、附子、干姜、人參、羊肉或狗肉等共燉食。

一些慢性病一到寒冬便易發作,故稱之為冬令病。如慢性支氣管炎、尿多癥、凍瘡等。這類病人多腎氣虧虛、陽虛外寒,預防和治療的最佳方法就是溫補,以溫藥和之,可選用熟附子、肉桂、肉蓯蓉、海馬、狗腎、人參、炙甘草、枸杞子等,可間常食之。

年邁體弱者除注意起居、調養精神以外,善于進補也是很重要的。冬天人的食欲比平時要大很多,而且身體對營養的吸收也比平時更加容易,正是增強體質、延年益壽的好時機。身體虛弱的老年人可以多服一些雞、牛奶等。

冬季養生要注意什么

1、注意多喝水

以補充夏季丟失的水分,而且秋冬季非常干燥,每天通過皮膚蒸發了大量的水分,因此補水必不可少。建議根據個人每天的日?;顒恿匡嬎?正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。

2、早睡早起

早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。早起,一般指6點左右起來,起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態會非常好。

3、需要精神調養

精神養生也就是以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。

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