白領怎么做飯
白領怎么養生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l展，養生已經成為了社會性的話題，養生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。不同人群的養生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內容是養路上網站小編為大家整理的白領怎么做飯，希望能對您有所幫助，請收藏。
白領怎么做飯
“下班到家都七、八點了,還做什么飯啊?！弊鳛榘最I,你是不是經常聽見別人這樣抱怨?工作非常忙，根本沒時間好好做飯，然而外面的食品安全隱患非常多，即使自己想在家做飯吃,也深切希望做菜速度能再快一點,再簡單一點!學習以下妙招，輕松解決白領做飯問題哦。
1、充分合理利用冰箱
在休息日做些包子、餃子、大餅、饅頭等主食及各種魚、肉菜肴,除了水餃不需煮熟保存外,其他都可以做熟放涼后存入冰箱,在冷凍室保存?；丶液笥梦⒉t、電餅鐺或蒸鍋加熱,可縮短烹調時間又不失味道。
2、天然條件保管果蔬
方向不朝陽的雙窗戶夾層、陰面的陽臺內及窗外防護欄內都可放些蔬菜和水果,一般可保鮮3—4天。像一些煮熟并加鹽的雞湯、排骨湯、棒骨湯等比較占地方的煲湯類,可盛在鍋里蓋緊鍋蓋放于室外。室外放蔬菜和水果要放在硬紙箱內,目的是防凍或刮風時避免墜落。
3、提前按量準備食物
不妨依照自己的口味喜好和家人的一次食用量,買些半成品食物,并多備幾種放入冰箱冷凍室,可以隨時變換菜品。如將休息日買好或做好的生切面、生云吞、生手搟面、水磨年糕等面食,提前按量裝袋冷凍,做飯時不用解凍,直接放入沸水做熟,既快又好還不影響口感。
4、學會調整制作順序
沒有經驗的“新手”進廚房時,往往不懂得菜肴的烹制時間長短,經常造成主副食完成的先后順序顛倒。要看一下哪種菜品費火、費事就先著手做。
5、利用好上下班時間
上班路上記得為自己買水果,像蘋果類的可以多買些放辦公室,上午10點,下午3點為自己加餐,不要等到晚上到家忙到十來點再吃,這樣也不利于營養吸收
6、利用好難得的周末時間
在周末不要顧著睡懶覺哦，要抽出一個小時去買菜,充實冰箱,葷菜可以一次多買些,比如豬肉,可以多買些肉絲,回家加調料炒一下,保存在冷藏室,每次下班回來炒點素菜進去,既簡單,又方便,省去每天都得切肉炒肉的繁瑣。素菜可以多買些易保存的放冰箱,像番茄、瓜果類的,莖葉類少買些,保證每天都有素菜。
在外吃飯的安全隱患
1.、盡量避免食用不易見到的蔬菜和水果
一些飯店推出了反季節菜品,和一些本地難以買到的食材,以吸引消費者。這些種類少則少矣,但衛生上卻沒有保障,盡量不要選擇。
2、你們愛吃的羊肉串,那貨可能不是羊肉
去路邊攤吃羊肉串,是許多人的人生樂事。但是,把羊后腿肉串成一兩塊錢的羊肉串根本沒有什么利益可圖,吃到嘴里的是羊肉嗎?有羊肉味兒不一定來自于羊肉?，F在的各種調味料、添加劑神乎其神,加了那些調味的粉末,吃起來都能有羊肉串的味道。本質上,這些肉串只要是肉就行,具體是什么肉,只有商家自己清楚。
3、一次性餐盒
很多人工作忙到出不了門,選擇叫外賣。一次性餐盒直接與食物相接處,這就加大了衛生風險在吃飯過程中,餐盒會變得越來越軟,甚至變薄。
4、勾兌而成的冰糕
酷暑已到,在不少地方,便宜爽口的冰棍成了人們最愿意消費的食品。但如果有人告訴你,這些很多是在一家老鼠橫行的工廠中由自來水和香精勾兌而成的,你還愿意吃嗎?事實上,真正的檢驗結果更加觸目驚心,這些冰糕的“菌落總數”和“大腸菌群”超過了標準線成百上千倍。
了解了在外吃飯的安全隱患已經白領怎么做飯，下面我們來學習一下適合白領一族的菜譜吧。
適合白領一族的菜譜
1、肉餡蒸蛋
買來的肉餡若干,其他調料隨自己喜歡,醬油鹽是一定要放的,放些水和一個雞蛋膠合粘稠,放深盤鋪平,上面再打倆個雞蛋。冷水入鍋,大火蒸,開鍋10分鐘就能吃了。
2、魚香雞丁
(當然雞絲更好入味,如果你有時間切絲) 雞胸切丁放鹽腌一下,切胡蘿卜黃瓜辣椒——容易熟的……都是丁,有玉蘭片會更好吃了(大概都弄完需要5-7分)。2勺醬油2勺醋半勺糖少許鹽調成汁,熱鍋放油,加點豆瓣醬拌勻,出色放雞丁,變色了放玉蘭片胡蘿卜再來一會,再把黃瓜什么一股腦放里,翻幾下把料汁加里炒勻,勾芡出鍋。
手快的話5分鐘沒問題,慢的8分也差不多了。
3、丸子湯
冬瓜啊什么的,適合放湯里的蔬菜切厚片,開火,油微煸倆下放水。這邊把豬肉餡若干放些鹽,蔥花水和一個雞蛋膠合粘稠,等水開了拿勺或者筷子把肉餡一塊塊的放在水開的地方。等都弄鍋里,開兩分鐘就可以加鹽什么的出鍋了。愿意放些香菜紫菜榨菜的,根據個人口味)
4、蟹黃豆腐
中小火給油加熱,煮熟的咸鴨蛋剝出黃一個扔鍋里,拿鏟子鏟碎不停翻炒,看見泡泡冒的很多很大的時候(大約1、2分鐘)加水和一盒內酯豆腐咕嘟著,把咸蛋白拿刀切碎。東西都是熟的,鍋開個三五分鐘就可以了,把蛋白扔鍋里,少許勾個芡,高興的話可以放些香菜碎和黑胡椒粉。
5、炒肝尖
豬肝切片用料酒鹽淀粉抓好,黃瓜切片,也可以放辣椒,姜蒜切的碎碎的~要很多。 熱油暴蔥花少許姜蒜香味,放肝,迅速的翻炒,因為放了淀粉,炒的慢點就粘鍋了。放多一點醬油,炒到全部變色肝就算熟了,放黃瓜片。炒勻后將其余沒用的姜蒜末統統放里邊翻炒~OK了,均勻粘到肝上就可以出鍋了哦~
6、木須肉
木耳泡發撕片,黃瓜切菱形片,肉切片加少量鹽淀粉料酒腌好。
放少許油炒雞蛋,盛出,再放油炒肉片~放些醬油,變色放木耳,放鹽,大約一分鐘就可以放黃瓜了。黃瓜均勻受熱后把雞蛋放里邊炒勻?？梢猿鲥伭?。
7、魚頭豆腐湯
魚頭~洗干凈~熱鍋~放油~生姜~出味道后放魚頭(記得要切啊,別一個大魚頭就扔下去)。
炒一會然后放水熬湯~等魚的味道出來了,再把豆腐切好了放下去~芹菜記得最后放~不然肥黃掉的。
等湯都素白色鳥~放鹽巴味精~然后出鍋~要點時間就素咯~
8、蒸鯽魚
鯽魚清理好(買魚的時候叫賣魚的殺好,自己拿回來洗一下就OK),魚身上劃幾刀,摸上鹽巴。一個小碗,里面放一點味精,醬油,胡椒粉,攪拌均勻淋在魚身上。切一塊姜,拍一根蔥白,放在魚身上。鍋里放水,把魚放在鍋里蒸,十分鐘就好,出鍋時倒點芝麻油,動筷子開吃。
9、電飯煲炒雞翅
先放油(不用太多),按到煮飯鍵預熱一下,差不多了就放雞翅,炒得半熟,放一點糖。途中用筷子翻一下,受熱均勻也不焦嘛~
大概10來分鐘就好了。
10、黑胡椒牛柳
這個菜很下飯而且很容易。牛肉切片稍微腌一下入味。洋蔥辣椒切片。原料就是黑胡椒粉了。先把牛柳炒到變色加點醬油鹽,放洋蔥辣椒片和黑胡椒粉翻炒2分鐘左右出鍋。不怕辣的多放些,美味的很。
11、香菇燜雞
買回一只雞(讓別人幫斬好,原因懶)回來洗干凈,放到鍋里,放進洗好的香菇、油鹽醬油酒、姜、八角,腌十分鐘,放進兩碗水,大火燒開后文火燜20分鐘,就是一鍋香噴噴了(貌似超時了),不過動手時間就幾分鐘……
tips:時間到起鍋,用鍋里的雞汁來炒菜心,除了油,什么材料都別加了,真是好鮮。
12、爆炒香菇
香菇、雞腿菇、杏鮑菇、平菇、草菇,任何想得到的菇都可以選。切片!硬的菇口感比較好。
配料需要鹽、醬油、蒜、芹菜粒、辣椒絲、還有黑胡椒。
首先下點油,倒菇,翻炒后會出水,把菇撈起,此時已差不多熟。
然后把前一鍋的水倒掉,從新起鍋下油下蒜、芹菜粒、辣椒絲爆炒,把菇倒入翻炒,加鹽調味。
最后要熄火前淋醬油、撒黑胡椒、裝盤~
非常簡單、超級好吃、美味又營養!
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白領怎么帶小孩
白領怎么帶小孩
1、白領要怎么帶小孩
白領怎么帶小孩?對于白領夫婦而言,擺在大家眼前首要的問題是如何更好的帶小孩子,忙碌的工作與帶小孩該如何平衡呢?怎么才能做到工作與家庭生活兩不誤呢?一起來學習吧。
1、學會戰勝自己
要學會戰勝自己,首先就要認識自己,這里所說的認識自己,是指認識自己的處境。想在照顧寶寶時,做到臨危不亂,做準備、下功夫是必要的。所以在懷孕期間,媽媽除了要照顧好自己與腹中的寶寶之外,還要思考自己想要成為怎樣的媽媽,孩子出生后各種挑戰會接踵而至,再好的育兒方法也不會適用于每一個孩子,準媽媽要很清楚自己和家人可以提供給寶寶的是什么,而不是一味的去奢望自己當下無法提供給孩子的。因此在思想上戰勝自己這一點是最重要的。
2、學會統籌方法
所謂統籌方法就是在有限的時間內,盡可能完成自己需要完成的事情,這里就有一個合理安排的問題。比如:寶寶上午睡覺,你可以收拾家務、準備準備午飯;下午寶寶睡覺,你也休息。晚上寶寶睡覺,你可以洗衣服,上上網,睡覺。關鍵是培養寶寶有規律的作息, 等抓住寶寶規律,就好帶了。
3、學會給自己放假
寶媽媽可利用環境轉換來改變心情,可以經常帶寶寶去附近的社區小公園玩,社區小公園是孩子的玩樂天堂,也是媽媽和寶寶結交朋友的好地方,更是心情轉換的緩解區。多帶寶寶到寶寶聚集的地方玩,一來寶寶不會因為你一個人帶,而變得不愛跟人接觸,二來大家一起玩,可以互相學習嘛,三來多認識媽媽們,可以一起買菜,互相串門,一天好快就過了。
2、白領帶小孩的技巧
1、請人
可以請鐘點工,比如每天半天負責做衛生和做飯,減輕老人的負擔,也可以請個阿姨,負責看孩子,這取決于你們的預算+老人帶孩子的水平+能請到的育兒師的水平。如果老人帶孩子很靠譜,有科學的方法也愿意接受新的觀念,那么請個做衛生做飯的就行了。如果老人帶孩子不行,那就得找個靠譜的育兒師。
2、培養孩子良好的生活習慣和作息習慣
四個月起開始睡整夜覺,可以從七點半睡到早上六點,從五個月起每天的作息時間都非常穩定,每餐飯和上下午睡覺的時間不會超過十五分鐘的偏差,非常固定。一歲之前晚上七點半肯定入睡,兩歲之前推遲到八點,現在三歲,一般九點半也入睡了。規律的作息可以解放大人,這絕對是個真理。而良好的生活習慣會帶來良好的健康狀況,不用說也知道小孩病了有多崩潰的。
3、安排好家里的家務分工
這比較復雜,要看每個人的工作時間、勞累程度、擅長的家務,總是安排好,盡量提高家里每個人的利用率。比如不一定總要所有人都陪著孩子,可以輪流陪睡陪玩陪講故事,剩下的人就可以放松休息。
4、利用輕松的現代育兒工具,有的時候如果花點錢或者稍微降低一些小孩的舒適度,能夠換取大人輕松一點,也是值得的。
了解了白領怎么帶小孩,下面一起來看看適合小孩玩的十種益智游戲吧。
適合小孩玩的十種益智游戲
1、猜謎游戲
孩子對猜謎不但有興趣,而且也能激發其推理及想像力,我們可以用“千根線、萬根線,掉到水里就不見”猜“雨”這種方式;也可以用孩子喜歡的東西給一些線索,讓他提出題目、推想答案。還可以用“比手劃腳”的方式要孩子作答。
2、知覺游戲
“知覺”是一種將透過感官所獲得的資料,再經過分析與解釋的能力;知覺包括眼睛、鼻子、舌頭、身體等感覺作用。我們可以讓孩子分辨不同形狀的物品,用觸摸猜東西、嘗嘗各種調味品、玩配對游戲、辨認方向及方位;讓孩子觀賞及指認有背景的圖片等活動。
3、扮演游戲
例如讓孩子玩“扮家家酒”,鼓勵他應用想像力自由扮演所喜歡的“角色”。父母可以提供一些線索,如給他一架飛機,假想他在空中飛行遭遇哪些飛鳥;給他一部金剛,讓他跟鐵金剛對話;給他一些醫生的玩具,讓他扮演醫生看病的情形……
4、想像游戲
“想像力”可以使不可能的事變成可能。在想像的世界里,孩子的思緒更加自由奔放;我們可以用“未來世界的交通工具或城市”為題,讓孩子運用想像力描繪出未來的遠景。
5、接龍游戲
許多游戲可以用“接龍”的方式,如“文字接龍”:上班→班長→長大→……“繪畫接龍”:一個主題大家接力畫;“數字接龍”:1→3→5……“故事接龍”:從前有一個獵人……“動物接龍”:四只腳的如獅子→老虎→大象……空中飛的如老鷹、鴿子……
6、字詞游戲
讓孩子說出“同韻、音、部首、聲調、筆畫的字詞”、“字頭、尾相同的字詞”、“用圖畫寫字”、“用三個字詞說(寫)出不同的句子”,提供一些字詞,如“火”字,讓孩子自由聯想,或說出可以用哪些字詞來替代……
7、手指游戲
雙手是我們的外腦,訓練孩子的雙手,有助于腦力開發;設計一些運用手指的運動,如“手語歌”、“甩手”、“捏泥巴”、“拼積木”等活動,讓孩子能動動頭腦、動動手。也可以用兒歌配合手指的動作,一邊念兒歌一邊運作手指。
8、躲藏游戲
跟孩子玩“躲貓貓”的游戲;把物品藏在家中一角,讓他來找;在圖案中藏著一些物品、數字等,讓他找出來;帶孩子到郊外,親子共玩“大地尋寶”的活動;或在報紙上找出自己需要的“形容詞”或“物品”等活動,都是藏物的游戲。
9、繪畫游戲
從涂鴉到能畫出圖形,孩子繪畫的興趣一直很濃厚,他們以畫畫表達其未能以言語形容的感受、情緒。父母可以和孩子一起畫。用各種不同的材料,畫在紙上、布上、板上……讓孩子享受自由創作的喜悅。
10、觀察游戲
讓孩子觀察樹苗的成長,或紅薯發芽,以了解造物的奧妙;由觀察影子的變化,學習科學概念;由觀察人類的表情,而能察言觀色、善解人意;甚至參觀各種展覽、表演、戶外郊游……等都是很好的觀察活動。
除上述10種游戲外,尚有很多游戲如科學、概念、音樂、黏土、雕刻……等,都可以在平時用以激發孩子的智慧;在輔導孩子游戲時,應注意個別與團體游戲兼顧,以培養社交及合作遵守團體規范的行為。
白領帶小孩的注意事項
1、套脖的泳圈嚴重傷害寶寶頸椎。
2、再正規的嬰兒游泳水也是循環用,冬天傳染病多盡量在家洗。
3、2歲以下寶寶慎用蜜蜂紫草膏。
4、新生兒不要用手套,影響智力發育。
5、新生兒不要擠奶頭、綁腿、剃睫毛。
6、獼猴桃、橘子、菠蘿、芒果易過敏,1歲內寶寶慎吃。
7、奶粉寶寶4個月加輔食,母乳寶寶6個月加輔食
8、夜間睡覺要關燈,否則影響寶寶免疫力。
9、1歲以內寶寶每天以奶為主,奶量600-800ml。
10、剖腹產寶寶經常做撫觸。
11、一定不要給寶寶穿太多,特別是男寶寶。
12、抱寶寶一定不要總撐胳肢窩,容易磨破。
13、胳肢窩磨破了用紅霉素軟膏勤洗,保持腋下干燥。
14、家中常備退熱貼。
15、發燒38.5以下不用藥。
16、奶粉寶寶拉綠粑粑是因為奶粉里鐵吸收不了,與驚著,閃了腰無關。
17、勤給寶寶剪手腳指甲,嬰兒用的小剪子最不容易剪到肉。
白領怎么保養皮膚
白領怎么保養皮膚
皮膚是我們人體的天然外衣,健康的皮膚不僅能完成復雜的生理功能,還能直接體現人體美感,使人容光煥發,富有健康活力。隨著生活水平的提供,人們對皮膚保養和美容的重視程度也在逐漸提高。不同年齡段的肌膚狀態各有其特點,根據不同的肌膚狀態進行保養,才會達到更理想的效果。一起來看看白領怎么保養皮膚吧。
1、保持充足的睡眠。
睡美人,顧名思義,美女是睡出來的,足夠的睡眠可以改善很多的皮膚問題,促進皮膚的新陳代謝。,而經常熬夜的人就容易有黑眼圈,粉刺等,嚴重影響皮膚。
2、飲食有規律。
飲食要有規律,不能暴飲暴食,也不能隨意的節食,這些不好的習慣都會對皮膚和氣色產生不好的影響。
3、要學會自我減壓。
每個人賊面對生活,工作和學業問題時都會有或大或小的壓力,要學會自我減壓,否則壓力過大,額頭就會長小痘痘哦。
4、每天運動。
每天的規律運動可以促進血液循環,血液循環好的人皮膚會自然紅潤,有光澤,而長時間不運動的人皮膚就顯得蒼白,怎么看都沒有朝氣。
5、面部按摩。
經常做面部按摩可以很好的改善自己的皮膚狀態,增加皮膚的彈性,減輕皺紋痕跡。
6、做好潔面工作
徹底濕潤,這個濕潤是雙關的,既要將臉部徹底打濕,同時也要讓產品徹底打濕起泡,否則單是產品直接和皮膚摩擦,不但不能起到清潔作用,反而是皮膚的負擔。一定要打圈按摩記住清潔和涂抹護膚品的手法恰好相反,要以向外向下為準則,將污垢帶出來,注意按摩時間不要太短,在T區等部位要加強按摩。一定要用流水急速沖洗。
7、做足補水
敷化妝水膜,試著用化妝水浸透紙膜后濕敷3分鐘,皮膚當即變得柔軟和飽滿。你可以緊接著涂上鎖水面霜,就能維護濕潤成果。濕毛巾敷臉這個辦法來自皮膚科醫生,洗臉后直接用很濕潤的毛巾敷臉。曬后燥熱的肌膚用涼毛巾敷2分鐘取下,就能達到補濕舒緩的作用。呼吸放松清潔后,用帶有薰衣草味道的熱毛巾敷臉,并做幾次深呼吸,皮膚也能徹底放松下來,擦上去的保濕產品也會更容易吸收。
8、注意美白
注意每日紫外線指數報告,做好出門前的防曬措施。出門前20分鐘,要很仔細地為肌膚擦上一層含SpF防曬指數的保養品。使用能抵御紫外線的化妝品,該注意紫外線對肌膚的侵襲,因此宜選用含防護功能的粉底或美白產品。多吃含維他命C的食物,像小黃瓜、草莓、蕃茄、柑橘等,或者亦可另外服用維他命C,皆有助于由內美白。
9、必須每天防曬
想要皮膚好,每天都要使用防曬霜,而且除了防曬霜,最好還要用隔離霜,因為它不但能對紫外線起到隔離作用,還能隔離彩妝、臟空氣,保護皮膚。每次曝曬于陽光下,就應及時使用防曬產品,而且每隔2-3小時就補搽一次。陽光強烈時,最好穿深色衣衫,而不是白色的,白色衣服只反射熱度,卻無法阻隔紫外線,而黑色、紅色、紫色的棉質衣服是不錯的選擇。
遇到皮膚小問題該怎么辦
1、如何讓毛孔“隱形”
毛孔之所以看起來明顯,是因為老化細胞核油脂堵塞了它們,可以選擇用水楊酸含量在0.5至1之間的去角質潔面乳,每隔一天使用一次。
2、如何隱藏黑眼圈
涂上含有高光的眼霜,輕壓10分鐘,它能防止眼部妝容產生折痕。涂抹適量的提亮遮瑕膏,并且選擇和你膚色匹配的顏色。
3、如何對抗敏感肌
如果你的皮膚每次用護膚品都容易變紅,說明你的肌膚很敏感,需要更換成無香料的護膚品,這是造成肌膚反應的關鍵。
4、如何防止泛油光
控油保濕和防曬:水油平衡必然不會讓肌膚看起來油膩,因此充分的水分補給可以中和分泌的油分。SpF指數也很重要,因為日曬易刺激油脂分泌。
定妝散粉:幫助你定妝,如果常用粉底液,最后用散粉,效果更好。
5、如何保持肌膚水潤
首先是洗面奶的選用,選擇不會讓你的皮膚變得干澀,能輕柔去角質及老化的表皮細胞的產品。其次是化妝水,補水精華,乳液,面霜一個都不能少。早上選擇輕薄質地吸收好的面霜,晚上則是選擇滋潤型的面霜,讓你在睡眠中也能盡情享受肌膚被呵護的感覺。
6、如何對付無光澤的肌膚
老化的角質層讓皮膚缺乏光澤感,最基本的方法是溫和去除老化角質,讓肌膚光澤恢復,早晚使用含水楊酸的溫和型清潔產品,首次使用便會發現你的肌膚變得透亮。每周一次,配合煥膚產品能幫助去除老化角質,最后涂上一點凡士林產品增加光澤。
吃什么對皮膚好
1、蘋果
蘋果是一年四季都可以放心吃的美容水果,每天一個蘋果,可以讓皮膚變得紅潤有光彩,減少成為黃臉婆的可能。
2、櫻桃
櫻桃也叫cherry,進口櫻桃也叫車厘子,是富含維生素c最多的水果,常吃櫻桃,可以使皮膚白皙、細膩,對人體營養的消化吸收能力也會提升不少。
3、檸檬
檸檬味道極其酸,不適合直接食用,一般可以切片曬干泡茶食用,有條件的也可以將檸檬榨汁,制作冰紅茶飲用,這道茶飲特別適合夏天食用,對預防中暑和美容有著很好的效果。
4、蜂蜜
蜂蜜本身就具有延緩衰老、抗過敏和自由基的作用,購買蜂蜜要注意識別真假,真正的土蜂蜜可以使用在任何場合,既能放入甜品、飲料、粥中食用,也能調制各類面膜,美化肌膚。
5、豆漿
豆漿能夠迅速補充女性維持年輕的大豆異黃酮,減緩皮膚的松弛、衰老。
6、牛奶
牛奶富含豐富的蛋白質和維生素,對皮膚有著天然的修復作用,長期喝牛奶的人,皮膚也會變得更加奶白、滋潤,光滑。
辦公白領坐著怎么減肥
：辦公白領坐著怎么減肥？上班族總是坐著，容易坐出贅肉，要是坐著可以減肥就好了，那么辦公白領坐著怎么減肥呢？下面為您介紹辦公白領坐著怎么減肥，看看吧。
辦公白領坐著怎么減肥？
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作?？梢缘脑?，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。
8、做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。
辦公白領怎么運動減肥？
1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
5、如果習慣早起，可以在早上運動。不宜吃飽早餐就馬上運動，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。
6、午餐和運動的時間依然盡量遵守正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量的原則。
7、晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
8、如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
辦公白領怎么減肥，以上就是為您總結的內容，供參考。
白領怎么鍛煉身體
白領怎么鍛煉身體
工作和生活,如今越來越繁忙,很多生活在城市里的白領,天天上班坐(開)車,到公司吹著空調,下班回家也是足不出戶,或者下班應酬,大魚大肉,觥籌交錯,高血壓、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌癥,已經日趨年輕化了。利用上下班的時間,練一些簡易運動鍛煉一下身體。
1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。
2、頭部側屈 頭部用力向一邊側屈,當感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一邊側屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞圈。這個動作有助于增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發出聲響。
4、肩部聳動 平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反復進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
適合白領的運動
1、向后伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步:之后往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向后仰起,舒展肩部。鍛煉時間:每一次堅持大約6秒鐘,并且重復10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳后退一步,背部往下壓,收腹并提臀,將脊背拉長。鍛煉時間:重復進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,并捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。鍛煉時間:堅持做10秒鐘后,換另外一側做10秒鐘。
4、頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈,待感到酸痛時,停止一會兒,然后再往另一側屈,同樣停留一會兒,反復進行這個運動。第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、后、左運動,然后再沿著前、坐、后、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。鍛煉時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕松,之后再用腳后跟把椅子拉回來。鍛煉時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
5、桌子俯臥撐
動作:第一步:站立并將兩手分開,稍大于肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向后挪動,形成一個俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外打開之后,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。鍛煉時間:每次要堅持大約2秒鐘,之后回到初始姿勢,做12次。
白領最佳飲品
1、綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對于經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對于消暑除煩非常有幫助。
2、綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命c,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
白領怎么減大腿贅肉
：杜海濤都瘦了，你還好意思胖下去嗎？作為辦公室一族，因為沒有充足的運動量所以很容易發胖，因此也要注意減肥，那么白領怎么減大腿贅肉呢？下面為您介紹白領怎么減大腿贅肉，看看吧。
1、撐椅抬腿
一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下?？梢岳梦缧莸臅r候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
2、健身球操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
①放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸?？梢灾貜妥?-5次。
②大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。來回重復10次，期間保持自然呼吸。做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。整個動作可以重復做5-10次。
③身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。整個動作可以重復做5-10次。
3、曲膝抱膝
身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅持3秒-5秒。彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。
4、身體前傾
坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。十指交叉，掌心相對，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
5、抬腿按壓
坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
6、舉手扭腰
雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復動作。
7、伸腿下壓
上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。壓腿的動作重復5次。然后換左腿重復5次就可以了。
白領怎么減大腿贅肉，以上就是為您總結的內容，供參考。
白領胃病怎么進行食療
2. 白領養胃食譜2.1. 雞蛋三七燉2.2. 桃仁豬肚粥2.3. 佛手扁苡粥二、白領傷胃五大飲食習慣1. 飲食不規律2. 營養搭配不當3. 減肥少食4. 求速度5. 空腹食辣
白領胃病怎么進行食療
1、白領養胃的食物
1.1、牛奶
味甘、性平,歸肺、胃經。作用:補肺胃,生津液,潤大腸。宜于陰虛胃痛,津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
1.2、粥類
粥類容易消化,尤其八寶粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪,能有效地保護胃。確定適合養胃的早餐食物,原則有三:易消化,防刺激,多營養。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
1.3、湯水
比較養胃的東西首選不是粥,而是湯,湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多,菜湯較好,什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點雞精調味。
1.4、主食
最養胃的,是面條。米中含酸多,所以少吃米飯。如果熬粥,少放點蘇打進去,對胃有好處。另外就是餅干。
2、白領養胃食譜
2.1、雞蛋三七燉
材料:雞蛋一個,蜂蜜30ml,三七粉3g。
做法:將雞蛋打入碗中攪拌,加入三七粉拌勻,燉熟,再加蜂蜜調勻服食。
2.2、桃仁豬肚粥
材料:桃仁(去皮尖)、生地各10g,熟豬肚片、大棗各50g。
做法:將桃仁、生地取適量水煎取汁,加豬肚片、大米煮為稀粥,待熟時調味服食,每日1劑。
2.3、佛手扁苡粥
材料:佛手10g,白扁豆、苡米、山藥各30g,豬肚湯及食鹽適量。
做法:將佛手水煎取汁,去渣,放入白扁豆、苡米、山藥及豬肚湯,煮為稀粥,略放食鹽調味服食,每日1劑。
白領傷胃五大飲食習慣
1、飲食不規律
白領的午餐問題還表現在飲食不規律上。白領工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。
2、營養搭配不當
白領飲食最大的問題還是來自營養方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營養不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學,而且許多攤主為了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
3、減肥少食
不知道從何時起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養師提供采取節食的方法,長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴重,因為一個不可否認的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
4、求速度
白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。
5、空腹食辣
適量吃辣椒對身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預防膽結石,尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過多食用辛辣食物,所產生的大量消化液也會刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時多喝白開水及綠茶可以去火,降低油膩。
白領怎么防電腦輻射
二、喝什么茶能防電腦輻射三、平時吃什么防電腦輻射
白領怎么防電腦輻射
1、白領怎么防電腦輻射
一般來說,屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過,過暗的亮度也易造成眼睛疲勞。在使用電腦前最好涂上隔離霜,這樣可以有效的隔絕掉大部分的輻射,讓肌膚不用受到電腦輻射最直接的傷害。一天工作8個小時的話,最好可以在中午清洗一次臉部,然后再重新涂上一層隔離霜。
使用完電腦之后,應盡快徹底清洗臉部。特別是晚上臨睡的時候,一定要重新將臉部徹底的清潔干凈。不要關掉電腦之后就呼呼大睡,長期這樣,你的肌膚狀況會越來越差。針對電腦輻射使皮膚失去光澤的問題,補水也是一個關鍵。在辦工作、電腦旁放上一只保濕噴霧,工作一段時間之后就洗個臉,用上保濕的產品會讓你跟你的肌膚都精神起來。電腦旁邊放上一杯水或者綠色植物可以吸附掉一部分的輻射,使辦公室白領可以少受輻射的侵害。
2、電腦如何擺放減少輻射
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準,至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害?？茖W研究證實,電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒有,上網時尤其要注意通風。
3、電腦安裝什么能減少輻射
操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害,室內不要放置閑雜金屬物品,以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時,要調整好屏幕的亮度,一般來說,屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過,也不能調得太暗,以免因亮度太小而影響效果,且易造成眼睛疲勞。
喝什么茶能防電腦輻射
1、酸棗仁白菊花茶,原料:酸棗仁10克,白菊花3克,制作:加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。功效:清肝明目,預防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠等。此外,還可以減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發生的幾率。
2、枸杞子密蒙花茶,原料:枸杞子10克,密蒙花3克,制作:加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。功效:可預防由于過高的電磁輻射對視覺系統造成的影響。如視力下降、干眼癥、白內障等,以及嚴重時導致的視網膜脫落。
3、綠茶,原料:綠茶葉,制作:加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。功效:由于其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。另外,其中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
平時吃什么防電腦輻射
1、黑芝麻——增加細胞免疫,抵抗輻射,中醫理論認為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能,能有效保護人體健康。
2、辣椒之類辛辣食品屬于常用調料,同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護細胞的DNA,使之不受輻射破壞。
3、大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
4、綠豆含有幫助排泄體內毒物,加速新陳代謝的物質,能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。
愛做飯的好男人反而易ED？
吸入廚房油煙
近期上海鐵道大學醫學院研究發現，廚房油煙中竟有74種化學物質能致細胞發生突變，導致不育，成為“家庭殺手”新“罪證”。他們發現喂服了廚房排油煙機油杯中的冷凝油的果蠅，細胞染色體的突變率為0.54%，并有2.8%的果蠅不育，這表明其生殖系統受到明顯破壞。
穿緊身牛仔褲
男性學專家和泌尿學專家認為緊身牛仔褲不但壓迫男性生殖器官，影響睪丸正常發育，還因不透氣、不散熱，而不利于精子的生存。正常情況下睪丸溫度要比體溫低3℃～4℃。
久騎賽車
賽車車把的高度低于車座，重心前傾，腰彎曲度增加，會陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓后會缺血、水腫、發炎，影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此，男青年不宜久騎賽車，每天不應超過一小時，保護會陰部坐墊應用海綿套。
洗澡溫度過高
正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環境中才能正常發育，洗澡時水溫過高往往暗伏“殺機”。如桑拿浴時室溫可高達70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，很不利于精子的生長，或造成“死精”過多而致不育。醫學家從男子不育的成因中獲悉，一部分男子正是由于睪丸溫度比正常人高2～3度，精子不能成活。因此年輕人應慎洗桑拿浴，平時，洗澡的水溫也應在34℃左右為宜。
缺鋅少硒飲食
微量元素鋅可促進精子的活動力，能防止精子過早解體，利于與卵子結合，可見鋅對生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物。日本醫學研究人員觀察男性不育1000例，發現37人的精液中硒含量不足。因此，男青年不可偏食，應注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。
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