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夏季養生保健小常識夏季養生保健

夏季養生保健小常識。

“知生也者,不以害生,養生之謂也?!别B生已經成為很多中老年人關注的話題,不注意平日的養生,好比千里之堤,潰于蟻穴。對于飲食養生您想了解哪方面的知識呢?下面的內容是養生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季養生保健小常識夏季養生保健,供大家借鑒和使用,希望大家分享!

現在已經到了夏季中最炎熱的時候了,在這高溫的氣溫里應該如何健康的飲食呢!夏季應采取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的“清補”原則,飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品?!扒逖a”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。

中醫專家、營養保健師都認為,夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。

苦瓜:

現代醫學發現,苦瓜內有一種活性蛋白質,能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞,具有一定的抗癌作用??喙虾蓄愃埔葝u素的物質,有顯著降低血糖的作用,被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品??喙霞瓤蓻霭栌帜苋獬?、燒魚,清嫩爽口,別具風味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。

綠豆:

綠豆性味甘寒,入心、胃經,具有清熱解毒、消暑利尿之功效?!侗静菥V目》里記載:用綠豆煮食,可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調和五臟、安精神、補元氣、滋潤皮膚;綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷;綠豆皮解熱毒、退目翳;綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是,綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

西瓜:

常吃些西瓜可減少患食道癌的危險;西瓜汁中所含的蛋白酶,能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質,從而增加腎炎病人的營養,故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑,用西瓜皮擦面部皮膚,再用清水洗,能增加皮膚彈性,減少皺紋,增添光澤。

夏季8大養生保健小常識

1、多喝水

每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

2、養陽

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、也?!毖谉嵯募?,很多人會患空調病,人們白天夜里都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

3、飲食清補

在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

4、補鉀

暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

5、補充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

6、穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

7、福自“苦”中來

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟?,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

8、注意皮膚瘙癢

夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

ys630.coM延伸閱讀

夏季養生保健小常識


你知道夏季養生保健小常識嗎?不知道不要緊,但是你知道有些人在平常生活中吃的三高食品是健康的大敵嗎,而在炎炎夏日,大家要注意夏季養生,那么如何進行夏季養生保健呢?這里小編整理出所有夏季養生應注意的方法,希望各位朋友都能知曉夏季養生保健小常識,也能自身做好夏季養生保健。

夏日炎炎,卻不能以冷治熱,而應該以熱除熱,熱毛巾擦身,洗熱水澡,熱水洗腳,喝熱茶,還有其他養生之道:夏養陽,不宜大量運動;氣溫高,早臥早起;濕度大,少食多餐;瓜果多,警惕脾胃虛寒;夏汗多,小心風寒;潮濕重,皮膚病需護理。

告訴你一些夏季養生小常識,讓你不再懼怕炎炎夏日

人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的,在高溫季節,運動勞作后頭部易出汗,這時血管擴張,如果用冷水沖洗,有可能引起顱內血管功能異常,發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象,嚴重的話,可能會引起顱內大出血??梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急,卻并非良策。

夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發為主,所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

1、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

2、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

3、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

4、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。

古人云:“睡前洗腳,勝似補藥?!毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。

另外,加強耐熱鍛煉,提高體溫調節功能,熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。

根據中醫理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:

雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動,運動之后應及時補充水分和營養物質。

通過上面的介紹之后,相信你對夏季養生保健也有了一定的了解,雖說現在的白領都會“亞健康”,雖然嚴格意義上來說亞健康不是一種病,但是絕對不是健康的標準,但是只要調節一下自己的身體,注意一下夏季養生保健小知識,就一定能擺脫這種病癥。

夏季養生保健的常識


本文導讀:進入夏季,酷熱的天氣讓人難以承受,人們常常出現食欲不佳,全身乏力,精神虛脫的癥狀,那么該如何解決這些常見癥狀呢?


冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

2、補鉀

暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

3、熱毛巾擦身

夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

4、洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利于機體排熱。

夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

5、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云: 睡前洗腳,勝似補藥。

夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。

6、多喝水

我們每個人每天要喝到七八杯白開水,在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因為在夏天人的體能消耗特別快,再加上食欲再不好,所以和蜂蜜一同喝還可以快速補充人體所缺失的能量。

水是人體不可缺少的重要組成部分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老,像蜂蜜水、礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。

7、養陽

《黃帝內經 素問 四氣調神大論》說: 夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、也。

在炎熱夏季,有大部分的人都會患上空調病,因為現在的人們白天夜里都是開著空調工作或者休息,室內外溫差特別的大,都是可以達到十幾度的,再加上大量吃冰品冷飲,人們一定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

季節養生:夏季養生保健8大常識


炎炎夏日,小編提醒各位要注意夏季養生,這里小編為大家整理出所有夏季養生應注意的方法,希望親們記住夏季養生保健小常識,清爽的度過這個夏天哦!

喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

《黃帝內經素問四氣調神大論》說:夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜里都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

五、補充鹽分、鉀和維生素

六、盡量穿淺色衣服

七、皮膚瘙癢注意事項

八、做些養心運動

夏季飲食養生小常識


1.顧護“陽氣”,勿過寒涼

夏季酷暑當令,氣溫炎熱,容易引動內火,對人體造成傷害。此時可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當的冷飲等,有助于降溫避暑,但不可過食冰冷食物,以免損傷陽氣?!秾O真人衛生歌注釋》中說過:“盛暑之時,伏陰在內,腐化稍遲,瓜果園蔬,多將生痰,冰水桂漿,生冷相值,克化尤難?!?就是講夏季人體外熱而內涼,不可過食寒涼食品以傷陽氣,否則可出現消化不良、腹瀉便溏等病癥。

從現代醫學的角度來說,夏天氣溫高,人體會產生一系列熱的生理反應。出汗多,飲水多,適當吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進食欲,有益于健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣,違背 “春夏養陽”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,過食生冷會進一步傷及腎陽,造成洞瀉不止。兒童消化機能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常吃生冷食物尤其是冰淇淋、飲料等,極易損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。

2.順應 夏“長”,注意營養

夏天主 “長”,需要增加營養,以滿足人體代謝需求。但夏天氣溫炎熱,又易夾有濕邪侵擾,容易導致脾氣耗損,運化呆滯,消化能力下降。因此,大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應少吃,以免加重脾胃的負擔,同時也可減少上火助熱的情況發生?!秾O真人衛生歌注釋》說:“三伏天,食物尤要淡味節減,使脾胃易于磨化,則腹疾不生?!笔钦f夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發生。清淡的飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質,完全素食容易造成營養不良,所以對肉類烹飪應以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,盡量保持食物的原味。肉類食物最好選在午餐時食用,食肉時可將肉皮及油脂去掉,以減少脂肪含量。蛋白質每日攝入量以100克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸收的優質蛋白質。

3.適應個體體質

順應自然的變化是一個總的要求,但還需要結合每個個體的具體情況來調整。簡單來說,根據陰陽可對體質不平衡的人來分類,粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群,夏天“長”不足,應補陽氣以助“長”;陰血虧虛的人群到了夏季,外熱易于引動內火,致使病理之火旺盛而損傷陽氣,調養目標是滋陰養血,使之不礙陽氣的正常生長。

就飲食調理而言,陽氣虧虛的人,在夏季應根據“春夏養陽”的原則,中醫利用夏季適時進補助長陽氣的食品,氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽虛明顯的,可食用有一定補養陽氣作用的食品,如花椒、生姜、羊肉等。

對于血虛的人群,飲食調養可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物;陰虛的人群,可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果,以及鴨肉、牛肉、魚類等食物,對蔥、姜、花椒等燥熱的調味品應少吃。

4.夏季飲食要注意衛生

夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時細菌等微生物也生長活躍,不注意飲食衛生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣是預防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈,食物最好不要長時間放置,夜晚睡眠時注意腹部保暖。

夏季養生夏季健康飲食小常識


在夏季,許多人的飲食都不規律,要么厭食,要么就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利于身體健康的。對于健康飲食很多人都有自己的一套說法??墒悄切┱f話是對的呢?下面就和小編一起來看看吧!

第一:加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。

第二:補充鹽分和維生素

高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

第三:莫過食冷飲

雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食易誘發腹痛、腹瀉等疾病。

第四:適當補鉀

熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物??勺们槌砸恍┎葺?、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;此外,蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。

第五:講究飲食衛生

天氣炎熱,大多數人喜冷食,冷食最好現做現吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應加蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌。

第六:夏天宜清補

熱天應選擇具有清淡滋陰功效的食品,比如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外,亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等解暑藥粥,有一定的驅暑生津功效。

三伏天吃什么好?度伏宜多吃瓜和豆

在伏天高溫環境中,人體內熱熾盛,汗出不斷,處于火旺而缺水狀態。冬瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類,不僅含有大量的水分,而且大多性味寒涼,水能克火,寒可清熱,能夠有效補充人體水分的缺失,祛暑降溫,生津止渴。不少瓜類還有利尿作用,可通過小便排遣體熱,降低體溫,清解體內熱毒。另外,現代研究,瓜中含有較為豐富的營養物質,可以彌補夏日人體養分的不足,而且大部分有降脂、降糖功效。

盛夏,人體新陳代謝加快,蛋白質消耗增加,由于消化功能下降,又使蛋白質攝入減少,體內呈現出負氮平衡狀態。各種豆類如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等,含有品質優良且十分豐富的蛋白質,可有效補充體內蛋白質的不足,滿足機體代謝需要。

暑多挾濕,伏天已進入古稱長夏季節,空氣濕度增高,濕易傷脾,濕熱交蒸,人常感到頭昏身重,四肢無力,食欲不振。豆類多具有健脾利濕功效,伏天食用,能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現,令人神清氣爽。還有,新的研究顯示,豆類含有豐富的低聚糖,可使有益菌(雙歧桿菌、乳酸菌等)增加,有害菌(威爾斯菌、大腸桿菌等)減少,從而改善腸道內環境,并能預防食物中毒。

養生保健小常識有哪些


現如今,越來越多的人在平時對于有關養生保健的常識性知識都是很關注的,而能夠擁有健康的身體,也是人們在日常生活中最想實現的事情,其實,只要大家在平時能夠掌握正確的養生保健小常識的話,其就可以讓自己的健康有所保障。

長時間腌制的雪菜,助消化

專家大力推薦芥菜類。比如大頭菜、榨菜、三葉青。因為芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解產物是抗癌的,多吃點能預防癌癥。天氣涼快了,腌菜泡菜不容易壞,也可以多吃一點。一般人以為,腌菜亞硝酸鹽含量高,容易致癌,其實,這個觀點并不完全對。腌雪腌兩三天就上餐桌是很不科學的,因為短時間腌制的菜,亞硝酸鹽含量特別高,但腌了一兩個月以后,亞硝酸鹽揮發得差不多了,雪菜和泡菜里只剩下豐富的乳酸菌,乳酸菌是助消化的。所以,人們會覺得雪菜泡菜特別下飯。

白色蔬菜,養陰生津

白色蔬菜可養陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重,現在剛開始入秋,要多吃些養陰生津的蔬菜?!倍咨卟艘话憬蛞罕容^濃。

深綠色、棕紅色蔬菜,天天吃一斤

秋天干燥,所以要多吃綠色葉菜,因為維生素含量高,多吃有好處。一個成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,它們和棕紅色蔬菜一樣,不僅維生素含量多,胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶,中醫認為它可補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟,治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效,故被譽為“東方小人參”。用油炒熟后吃,在人體內可轉化為維生素A,可提高機體免疫力,間接消滅癌細胞。特別提醒的是,辣椒等辛辣食物,要少吃。

其實,人們要想成功的通過養生的方式而強健身體的話,其首先需要做的第一步就是選擇搭配好日常的飲食,對那些吃了后對身體有利的食物,大家顯然是應該多選并常吃的,為此,本文所介紹的幾種食物,就是值得大家去進行選擇的。

夏季養生小常識夏日保健知識與食療方


夏季里每個人的第一個心中所想就是降暑,在夏日養生中清熱、祛濕、健脾很重要的部分,很多人都是到了病倒之后才開始急忙地尋找治療的辦法,或者到了病倒了才來搜尋如何保健,殊不知生活點滴與健康有著千絲萬縷的關系。其實,了解了夏季養生小常識,你就會知道祛濕健脾其實并不難。

夏日養生健脾祛濕:4個生活小竅

一、飯熟后要先放涼

在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著濕氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進入胃部里面,會增大了脾胃的運化難度,濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。

因此,在做飯時,飯熟了之后就應該打開蓋子,讓飯透透氣,稍稍冷卻,等濕氣散去之后再吃。如果可以的話,不要天天都食用米飯,可以米飯與面食交叉著吃,這樣就可以減少濕氣的堆積。

二、不穿露臍、露背裝

很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內。對于肚臍保護非常重要,小腹要經常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。

另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對付濕邪。

三、調整生活作息

濕邪過重的人,在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候,大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上,小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。

脾虛的人,舌苔會很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,而且舌頭很胖很大。有時候,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭,這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。

應對以上問題,最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠,至少7小時,給身體一個自我修復的過程,另外在出現以上情況的時候,飲食上要注意清淡,少吃生冷或煎炸食物。

四、站養生樁

站養生樁是如今調整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題,比如,健脾、祛濕。

方法:

1、兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球的姿勢,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕松。

2、在站養生樁的時候,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時,將胳膊舉高或放低,高舉時不過眉,放低時不過肚臍。兩只手可以左右調整位置。

注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就可以有效果了,之后可以漸漸加長時間。

夏日養生健脾祛濕:3個飲食小竅門

一、擇食祛濕

“濕”是長夏主氣,和脾土相對應。所以,在中醫方面,對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補脾胃,做到增進食欲,排除身體內的多余水分。

在食療方面,要排出多余水分,可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品,而需要健脾、補脾胃的話,就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、調整生活作息、茨實、豬肚等。

濕氣過重,身體很容易會感到困重和乏力,這個時候就可以喝些含有粉葛的湯水。

二、薏米紅豆湯

在南方地區,氣候濕熱,濕邪入體的情況很多。今天小編在此為大家介紹一款薏米紅豆湯來預防濕重的情況。

紅豆具養血工呢過,薏米則偏寒涼,兩者一同熬煮,有助于清熱和利濕,在夏季,喝薏米紅豆湯就能起到養血、祛濕的作用。

原料:紅豆、薏米同等分量,生姜片若干。

調料:紅糖適量。

做法:在前一天晚上先把紅豆放入水中浸泡,隔天就能泡軟。第二天,將紅豆與薏米一同放入鍋中煮,最后加入適量的紅糖調味即可。

三、自制健脾飲料

夏日誰都愛喝冰鎮飲料,但是常常喝的話會導致體內的鈣質大量流失,并使腎陰不足,損害腎陽和脾陽,女性也會很容易造成痛經和不孕。

若喜愛飲料,不妨自己DIY一款健脾的飲料,同樣好喝又開胃,還具有一定的養生效果,小編在此先將它命名為酸甜健脾果汁。

原料:生黃芪30克、大棗15枚、枸杞子10克、烏梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陳皮3克、鮮薄荷3克。

調料:冰糖30克。

做法:將原料加適量的清水放進鍋中煮,待其均勻出味后,加入冰糖混合煮一會兒即可。

因為以上的材料都屬于偏溫的藥物,即使是放涼后來喝也不會令脾胃感到不適,經常飲用也可以增強食欲,調理脾胃。

秋季養生秋季幼兒飲食保健小常識


寶寶稚嫩的腸胃在秋季飲食上有很多注意事項。由于氣溫和濕度降低,因此在幼兒秋季飲食上要重點防秋燥,多喝水,補充適當的水分。另外可以多吃一些潤肺滋潤的食物,防止秋季咳嗽,比如雪梨、蓮子、銀耳等。

秋季幼兒飲食需要多做調整,由于秋天濕度和溫度降低,因此在飲食上應該注重滋潤,及時補充水分等。除此之外,還有很多飲食注意事項需要知道。

秋季幼兒飲食注意事項一

秋天天氣干燥,飲食不當容易出現嘴唇干裂,鼻腔出血等上火的癥狀。因此,秋天后媽咪記得要多給寶寶吃一些滋潤、生津、去燥、清熱解毒的食物。比如胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等。及時補充水分,白天多喝白開水。媽咪有時間也可以燉雪梨或者用柚子皮煮水給寶寶喝。這些都有潤肺止咳、健脾開胃的功效,還能預防秋季咳嗽。

秋季幼兒飲食注意事項二

秋季寶寶容易腹瀉,因此特別要注意消化系統疾病。媽咪要注意寶寶飲食的衛生,盡量讓寶寶少吃冷飲,特別是晚上和早上不要給寶寶喝凍飲料。另外冰凍西瓜寒涼,盡量少給寶寶吃。秋天的水果適合選擇一些酸的,比如葡萄、柚子等。

秋季幼兒飲食注意事項三

由于秋天是流感的高發季節,因此媽媽要多給寶寶攝入維生素,增強抵抗力,預防感冒??梢宰寣殞毝喑砸恍┚S生素A和維生素E的食物。另外奶制品、動物肝臟、堅果等都是不錯的選擇??梢远喑跃G色蔬菜宜家紅黃色水果。

秋季幼兒飲食注意事項四

剛剛進入秋季,父母要預防寶寶腹瀉。一些脾胃功能比較弱的寶寶,可以多吃一些粥來調節脾胃。秋季早晨合奏,既能防秋燥又有和中健胃的功效。煮粥的時候可以加入百合、銀耳、蓮子等健脾潤燥的藥材,對身體比較好。

夏季如何食療養生保健


想要擁有健康的身體我們平時就要注意對身體的保養,但是每到炎熱的夏季很多人總是會大量的食用冷飲等來進行解暑,這樣往往對身體造成非常大的傷害,并且容易在體內形成一定的寒氣,這樣對健康是非常不利的,所以在夏季對身體的保養也是要掌握好方法的,下面一起了解下夏季如何食療養生保健。

夏季如何食療養生保健

? ?夏季養生方法1.冷飲傷胃影響消化

除了外在因素,濕氣內困傷及脾胃也可成病,脾胃負責水谷運化與消化系統,一旦脾胃受損就削弱消化和化濕功能,引致肢體疲倦、消化不良、腸胃不適、心煩口渴等濕困征狀,而這往往跟我們的飲食習慣息息相關。

首先天氣轉熱,大家都比平日愛喝水和冷飲,喝下去雖然涼快,不過人體正常體溫為36℃至37.5℃,突然喝下冷飲會使血管收縮、食道及胃部加上上端約肌收窄,要是大量飲水及經常沖擊胃部,一冷一熱容易令括約肌失調,就會削胃正氣,以致水濕內停,影響消化,輕則引致胃氣脹、胃炎,重則容易導致胃功能失調。

其次,飲水太多會感到口淡,這時身體就會作出反應,吃些味辣、煎炸油膩的東西刺激脾胃,可是身體卻因灌水太多,腸胃消化不到而形成濕熱,使人心煩,小便短赤;肺弱者則見有咳嗽痰黏,全因中醫認為脾為生濕生痰之源。

夏季養生方法2.慢喝冷飲避吃濃咸

除靠食療調理,另一方面還要改善飲食習慣,養好脾胃,提升內臟運化功能,“夏天飲用冷飲時,不妨先喝一口在口中含不咽數秒,讓身體適應溫度后再緩緩吞下,減輕飲用時血管快速收縮反應。另為顧及脾胃,太甜太咸、味濃的食物均少吃為妙,因為較難消化,對胃不好,另外亦應戒吃肥膩,容易形成胃部滯脹之物,譬如面包、肥豬肉等”。

夏季養生方法3.氣虛容易反覆感邪

處理暑濕,重點當然就是清熱祛濕,大家可以選用一些具清暑解毒、祛濕解表的藥材制作簡單食療湯水,如板藍根、蘆根、綠豆等,或使用荷葉、藿香等性質微溫微涼的芳香化濕藥材煎煮,

不過本身氣虛者,容易因體弱而反覆感邪,久病難愈,故在祛濕同時亦需補氣,以防黨、玉竹、太子參等材料入湯,以益氣固表。

夏季雖然天氣比較炎熱,但是我們不能只為了去享受生活就忽略了自己的身體健康,上面就是對夏季如何食療養生保健的介紹,在炎熱的夏季不能經常大量的食用冷飲,在身體出汗比較多的時候不要為了涼快對著風扇和空調直吹、

幾款夏季養生保健食譜


相信大家肯定都知道養生保健的重要性吧,養生保健不但可以起到預防疾病的功效而且還能起到美容養顏等好處,所以我們一定要學習一些適合自己的養生保健方法,不同的季節養生保健會有所不同,我們要根據季節的特點來選擇養生保健的方法,下文我們就來給大家介紹幾款夏季養生保健食譜。

海鮮冬瓜湯:

材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法:

1、所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲;

2、鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;

3、再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出;

4、將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;

5、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;

6、煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

冬瓜最大優點是很好的減肥食材,而且還有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑。

荷葉茯苓粥:

配料:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。

做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。

功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。

涼拌萵筍:

配料:鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

做法:萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內加精鹽攪拌,腌1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。

功效:利五臟,通經脈。

在上面的文章里面我們介紹了養生保健對于我們的重要性,我們建議讀者朋友們一定要學習一些適合自己的養生保健方法,上文為我們詳細介紹了幾款夏季養生保健食譜,希望能給大家帶來一定的幫助。

夏季養生保健湯有哪些


養生湯非常適合調理身體,是我們非常熟悉的一種食物,但是養生湯也要根據不季節來進行滋補,春天喝湯要注意清淡、溫和、多食一些補氣的湯類,夏天適合多喝一些清熱、健脾胃、化濕的湯類,秋天則需要多喝一些養肝、進補的湯,冬天則適合喝一些能夠滋補、驅寒、提高人體免疫力、促進新陳代謝的湯,下面我們就為來大家介紹幾款適合清腸胃的養生湯。

1.牛肉清湯

牛肉清湯清理腸胃的效果特別好,同中國人喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉,加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的。先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最后再加些雞蛋清,大火燒開后,撇清泡沫,用小火熬煮。喝起來有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會很精神。不但能夠清理腸胃,達到減肥的效果,還能提高機體免疫力。

2.海帶湯

這道湯的做法也相當簡單,少放食鹽,將海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮就可以了。海帶含豐富的膠質能潤滑腸道,有助于清理腸胃。

3.玉米須紅棗茶

將玉米須和紅棗洗凈后,一同放入鍋中用中火煮上半小時,最后加入適量的蜂蜜調味就可以喝了。玉米須除了能有通便的功效外,還有對各種病因引起的水腫效果較佳。

4.蘋果紅棗沙骨湯

主要材料:沙骨1.5斤、蘋果2只、紅棗十枚、大豆油一小湯匙、鹽少許。

煲湯的時候要注意火候,大火燒開以后,就應該用小火來燉,2到3個小是就可以食用了,燉的時間過久,也會影響其中營養成份的流失,湯是我們所吃的各種食物中最營養、最容易被消化吸收的食物之一,因為它的營養成份大問部分能夠容于水中,所以很容易補我們所吸收。

夏季養生保健應妙用生姜


增加食欲

炎炎夏日,人體受暑熱侵襲或出汗過多,促使消化液分泌減少,而生姜中的姜辣素卻能刺激舌頭的味覺神經和胃粘膜上的感受器,通過神經反射促使胃腸道充血并促進消化液的分泌,從而起到開胃健脾,促進消化,增進食欲的作用。

解毒殺菌

夏季,人們喜食冷飲,冷菜等冷制品,由于這些食品極易受到外界病菌的污染,若不慎食入,便會引起惡心。嘔吐,腹痛,腹瀉等癥狀,而生姜所含的揮發油則有一定的殺菌解毒功效。

驅風散寒

夏日里,人們喜歡食冷制品,若貪食過多,則易致脾胃虛寒,出現腹痛,腹瀉等癥狀,而生姜中有溫中,散寒,止痛的功效,可避免上述癥狀的發生。同時,生姜的揮發油可促進血液循環,對大腦皮層,心臟的呼吸中樞和血管運動中樞均有興奮作用。在飲食中加些姜,可提神醒腦。疏風散寒,防止肚腹受涼及感冒。

需要注意的是,由于姜味辛性溫,所以不可一次食入過多;瘡癤,目赤內熱,便秘或痔瘡患者不宜食用;此外,爛姜中含有黃樟素,可誘發肝癌,食道癌等,不宜食用。

生姜治病小驗方

1、醉酒:在熱姜水里加適量蜜糖,讓身體直接吸收,以緩解或消除酒醉。

2、頭皮屑:先用生姜輕輕擦洗頭發,然后再用熱姜水清洗頭發,可有效防治頭皮屑掉落。

3、偏頭痛:偏頭痛發作時,用熱姜水浸泡雙手,大約浸泡15分鐘左右,痛感就會減輕,甚至消失。

4、感冒頭痛:風寒感冒者,將雙腳浸于熱姜水中,水以能浸到踝骨為宜。浸泡時可在熱姜水中加點鹽、醋,并不斷添加熱水,浸泡至腳面發紅為止。

夏季養生小常識 兩中醫專家解答夏季養心秘方


中醫認為,一年四季之中,心與夏天的關系最大,所以說夏季養生宜先養心,人們想健康長壽,就應該順應天時接下來就請2為中心專家為我們講述夏季養生的小秘方。大家趕緊來看看吧。

兩中醫專家解答夏季養心秘方

午休可平衡身體

中醫認為,夏季最好要午休,即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒,原因是什么?

麥燕芳:最近剛過夏至,夏至是一年中陽氣最旺的時節,俗話說夏至陰生,就是說盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。因此,從夏至開始,應該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足,有利于身體陰陽平衡。

李星:夏季中午氣溫高,午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則,每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

另外,夏至過后,一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,會導致體內水分大量流失。如果不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會出現供血不足,進而造成頭痛頭暈。

適當出汗可養心

夏季如何順應自然養心?

麥燕芳:夏季養心,應該適當出點汗。因為汗為心之液,出汗的過程其實就是身體里的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以,適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。因此,平時可以多做些有氧運動。

李星:夏天多出一點汗很正常,尤其是運動后出汗。但是夏天很多人都長時間處于空調等清涼環境中,幾乎不出汗,對健康的危害較多。一方面,不出汗,心陽、心氣不順暢,身體陰陽失衡,各種問題將接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其是最近正處于汛期,氣候潮濕悶熱,人體濕氣較重,不出汗則無法將濕氣排出體外,也會埋下很多健康隱患。所以,在夏天,搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

麥燕芳:出汗雖有利于養心,但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰,耗心陽。因此,夏季養生不提倡大汗淋漓,運動不可過量,尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者,以及年老體弱人群。適當運動有助陽氣順暢,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時,運動后不可以立刻洗冷水澡,會導致原本應散發出去的陽氣,郁閉于體內,不利于健康。

飲食應解暑生津

夏季飲食一直是市民關注的熱點,應遵循什么原則?

麥燕芳:夏至后,陽氣發散于外,出汗較多,容易形成外熱內寒的情況。這段時間,如果經常吃生冷食物,最容易傷陽氣,所以飲食宜溫不宜涼,否則會傷害脾胃,出現嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯,確實能解渴消暑,但不要冰鎮喝。夏季易出現脾胃虛弱的情況,所以食物應該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜,不要過度油膩。

李星:還有一點,就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易渙散,還會引起胃部不適,出現惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此,夏天吃苦應適度,可轉而吃點辛味的食物,如蘿卜、蔥白、姜、蒜等,可有助于補益肺氣和活血化濕,還可適當食酸味以固表,防止汗出太過,耗散心氣。

因此,夏至養生可用十六字表達:晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。

夏季養生小常識

天晴了UVA補鈣嘍!

晴天總是讓人心情舒爽,并感覺身體無比健康,這是因為陽光中的UVA能幫助身體內的維生素D轉化成活化性成分,并促進身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光,很多女人望而生畏,并盡快躲躲。其實,夏季的紫外線處于溫和狀態。紫外線最強的時候是4月,而冬日則最弱,7月仍是曬太陽的最佳時節,所以太陽要防,但更要會曬。

時間是做好的保證

曬太陽的時間很重要,正午陽光過于充足,容易曬傷肌膚,而上下班高峰時期污染又過于嚴重,對健康不利。最佳時間是上午10點前和下午4點后,此時陽光中的UVA增多,可加強機體有效吸收鈣離子的能力,并可提高身體免疫力!記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦!

旋律是最佳的佐料

美國加利福尼亞州的一項調查結果顯示,快樂而悠揚的音樂能夠促進身體中快樂激素的增加,幫助身體內部循環活躍起來,吸收的UVA也會更多。所以,不妨讓莎拉.布萊曼的機靈聲音陪著你曬太陽,讓夏季補鈣有個好的開始!

桑拿天悶熱排毒黃金季

夏季是桑拿天的旺季,它讓很多人無法喘息,汗津津的,難受至極??墒?,在大汗淋漓中,身體內部的毒素也隨之傾囊而出,減少其在體內的滯留時間,這難道不是健康的收益嗎?為此請收拾一下有些煩惱的心情,這樣做:

穴位鞋是排毒遙控器

為自己買一雙足部按摩鞋吧,在桑拿天時穿上。在出汗的過程中,鞋底的突起部分會刺激到不同穴位,促進五臟的正常代謝,讓毒素隨汗液排出體外,效果真的不錯!

靜坐是雙贏收獲法

也許你覺得這個方法很老土,但這卻是桑拿天讓自己舒服又排毒的最佳方法。在午休時找個安靜的角落靜坐15分鐘,將身心排空,沒有任何思維,身體雖然依舊在出汗,但是內心卻減少了躁動,可促進內分泌循環,讓排毒達到事半功倍的效果。

陰天紫外線殺菌時間到!

越來越多的女人意識到,陰天紫外線同樣很強大,容易造成皮膚老化且慢,陰天的紫外線中,UVA穿透能力很強,這其實恰恰是肌膚的殺菌劑,可以及時將皮膚表層、毛孔中的細菌消滅,降低夏日高發的皮膚病幾率。但是要得到真正的健康收益,還需要運用些高科技做輔助:

西瓜是吸收促進劑

西瓜作為夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學醫學院進行的研究表明,西瓜中含有92%的水,8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養元素,還有維生素C及胡蘿卜和番茄紅素,可以有效控制身體吸收紫外線的量,避免因接觸紫外線外線過多而對身體造成傷害,讓紫外線完全變成正向能量為己所用。

智能窗簾是能量調節器

日本科學家研制出可以控制室內紫外線量的窗簾,它的表面有一層智能薄膜,當紫外線達到標準時,其顏色就會發生改變,讓室內接收到這種天然排毒殺菌劑的量恰到好處,并且還有調節室溫的功效,即環保又健康??紤]嘗試一下吧!

雨后負離子對肺臟大掃除

夏天天氣也蠻多愁善感,每隔幾日便會潸然淚下。經常性降雨能給空氣中帶來豐富的負離子,并增加臭氧層的厚度,對強健肺臟好處頗多。而此時,你需要做的就是采取實際行動讓肺臟的健康得到更多收效!

大步走是推波助瀾主力

雨后,換上運動鞋,在戶外大步流星均速向前走,目不斜視,并保證均速呼吸,只需10分鐘,肺泡就能被積極調動起來,吸收更多的負離子,達到真正的良性循環!

間接閉氣是加壓閥

先閉氣3秒鐘,然后大量吐氣,呼吸直至吸滿,再閉氣5秒鐘,重復上述動作1次,空氣中大量的負離子就能夠集中進入肺內。如此一來,肺臟的表情就能在雨過天晴的時候愈發明朗起來!

結語:夏季養生很重要,夏季養心就是重中之重,希望大家日常生活中一定要注意養心,另外不同的天氣也是有不同的養生方法的,有興趣的朋友可以嘗試一下。

感謝閱讀養生路上網飲食養生頻道的《夏季養生保健小常識夏季養生保健》一文,本文由我們優質撰寫和整理而成,希望在您養生路上能幫上忙,也同時希望您繼續閱讀我們為您精心準備的“夏季養生保健小常識”專題。

夏季養生保健小常識夏季養生保健的延伸閱讀
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