<video id="n11d1"><noframes id="n11d1"><address id="n11d1"></address><address id="n11d1"><p id="n11d1"></p></address><noframes id="n11d1"><video id="n11d1"><noframes id="n11d1">

<video id="n11d1"></video>

<listing id="n11d1"></listing>

<listing id="n11d1"><address id="n11d1"><address id="n11d1"></address></address></listing><font id="n11d1"><p id="n11d1"><p id="n11d1"></p></p></font>

<output id="n11d1"></output>

<address id="n11d1"><font id="n11d1"><listing id="n11d1"></listing></font></address>
<output id="n11d1"></output>
<p id="n11d1"><address id="n11d1"></address></p>

<font id="n11d1"><noframes id="n11d1">

<output id="n11d1"></output>

<font id="n11d1"><delect id="n11d1"><delect id="n11d1"></delect></delect></font><address id="n11d1"></address>

<address id="n11d1"></address><listing id="n11d1"><delect id="n11d1"><output id="n11d1"></output></delect></listing>

<delect id="n11d1"></delect>
<delect id="n11d1"><p id="n11d1"><address id="n11d1"></address></p></delect><video id="n11d1"></video>
<listing id="n11d1"></listing>

<address id="n11d1"></address>

<delect id="n11d1"><video id="n11d1"></video></delect>

<address id="n11d1"><font id="n11d1"></font></address>

自助養生

2019-10-30

秋季養生自助

秋季飲食秋季養生。

“養生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強所不能耳?!彪S著社會的發展,人們更好注重養生,勿以善小而不為,養生的“善”在于平日的積累。如何分辯關于四季養生話題的對錯呢?以下是養生路上(ys630.com)小編收集整理的“秋季養生自助”,希望對您的養生有所幫助。

當日歷翻到九月,時令即踏入金秋的門檻,人該如何養生呢?根據祖國醫學的觀點,肺臟保健當列為先。

喝水益肺

秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接從呼吸道"攝"入水分。原理是肺"開竅于鼻",通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。

還要強化洗澡措施,因為皮毛為肺的屏障,秋燥最易傷皮,進而傷肺。洗浴有利于血液循環,使肺臟與皮膚氣血流暢,發揮潤膚、肺之作用。

食粥養肺

進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時可服補品,但應清補,不可大補。以下藥粥值得一試:

銀耳大米粥:銀耳5克,發泡后加入大米50~100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量,攪勻即可。蓮藕大米粥:蓮藕10克洗凈切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。山藥大米粥:山藥100克,大米50克。山藥洗凈切塊,大米淘凈煮粥,一日2次分食。大棗銀耳羹:銀耳泡發,加入大棗10枚,加入適量水煮一、二個小時,然后調入白糖或冰糖食用。

藥膏潤肺

秋令邪燥較盛,老毛病容易復發,最常見的是咳喘和腹瀉。此時,針對性地服用中藥有一定的預防功效。

威靈仙丸:威靈仙、薄荷各60克,皂莢20克,研末水調為丸,每日用姜湯送服3~5克,主要用于咳喘復發。黃芪膏:黃芪100克,水煎3次,過濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。適用于所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺

笑能促進體內器官健康,對肺特別有益。笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大??梢韵?、驅除抑郁、解除胸悶、恢復體力。研究表明:

輕松微笑:發自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩定。會心之笑:自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強腎之功。開懷大笑:生發肺氣,使肺吸入足量的"清氣",呼出廢氣,加快血液循環,達到心肺氣血調和之目的。

運動健肺

強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤為優越。由于秋主收藏,故以靜功為妙。

吸收功:晚餐后兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然后站定,面對明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3公分處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續半小時即可。拍肺功:每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

相關推薦

秋季養生 秋季五款壯陽食物 秋季養生 秋季喝水的講究


秋季養生 秋季喝水的講究

水是人體獲取礦物質的重要途徑,在特殊情況條件下還是主要來源。秋天人們更是離不開水。但水與水也是不一樣的。根據水質的不同,可以分為軟水(硬度低于8度)和硬水(硬度高于8度)。飲用水根據氯化鈉的含量,可以分為淡水和咸水……秋季喝哪種水好?下面的提示應多加注意。

白開水 俗話說:人是水澆成的,這話不無道理。秋季天氣干燥,平時喝白開水就可以了。清純的水才能有效地促進人體新陳代謝。濃度高的飲料,比如咖啡、茶及汽水等,不但不能為身體提供水分,還會從細胞中奪取水分,導致脫水,不能多喝。自然的白開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠調節人體內的平衡,這是普通飲料所無法達到的效果。從營養學的角度來看,任何一種含糖的飲料都不如白開水的價值高,因為白開水進入人體后能很快地被腸胃吸收,發揮新陳代謝的功能,同時還能調節體溫、清潔人體內環境。喝白開水最好選擇燒開后自然冷卻的涼開水(20—25℃),這種白開水含有獨特的生物活性物質,很容易透過細胞膜進入細胞內,促進新陳代謝,增強人體免疫力。建議在喝白開水時最好加些鹽,可以補充體內失掉的鹽分,使體內的滲透壓恢復平衡,從而達到抗秋燥的效果。

秋季養生 秋季五款壯陽食物

秋季吃什么壯陽?一起來看看秋季五款壯陽食物的療效。

驢肉 俗話說:“天上的龍肉,地上的驢肉?!斌H肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,比牛肉細嫩,味道鮮美。秋季,老人多吃之,有補氣養血、滋陰壯陽安神去煩等功效,對體弱勞損、氣血不足和心煩者,尤有較好的療效。



秋季養生 秋季壯陽食物?—— 驢肉

?

2020秋季養生_2020秋季養生小常識


導讀:進入10月,我國大部分地區進入2020秋季,天涼之時,想要少生病,你需要了解一些2020秋季養生小常識。今天小編為你列舉14條必知的2020秋季養生小常識,健康度秋要留意哦!

2020秋季養生小常識

1、主動飲水防干燥

干燥的2020秋季使人的皮膚日蒸發水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上,因此,主動飲水是2020秋季養肺的重要環節。當然,主動飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。

2、2020秋季飲食要滋潤

秋燥易消耗津液,因此2020秋季飲食上,滋潤為先。無論是食療還是中藥滋補,都應潤燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應季食物。這些食材有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴,若白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既可補充人體水分,又是2020秋季養生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

4、吃白色食物潤肺

按照中醫理論,白色食物與肺部對應,2020秋季干燥應多吃白色食物潤肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

5、室內通風調濕度

2020秋季氣溫下降,不少人家關門閉窗,以保室內溫度。這樣做可能使室內污染嚴重。所以天涼也要保持室內空氣流通。當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝排風扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內可養些花草,勤灑水,以調節室內濕度。

6、早晚添衣需保暖

俗語說:白露秋分夜,一夜冷一夜。此時早晚溫差加大更為明顯,體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,更要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了,也不要光腳穿鞋。雖說春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣,然而秋凍不凍腳,秋凍也并非人人皆宜,還是要適度。

7、早睡早起忌熬夜

2020秋季一到,隨著日照時間改變,作息時間也需做出相應調整。2020秋季中,日常起居生活應該提倡順應自然節氣早睡早起。早睡順應陰精收藏,以養收氣,早起順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。

8、多吃粥暖胃去燥

2020秋季清爽而淡遠,是一年中最佳的養生時期。2020秋季飲食調養以平補為主,主張滋陰潤燥、養肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃,更是2020秋季養生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

想要了解更多2020秋季養生小常識,請繼續往下看,還有一些細節要注意哦!

秋季如何養生 秋季進補的禁忌 秋季養生與血型


秋季養生與血型

人們的體質之所以存在差異,很重要的一個因素是血型的不同。因為每一種血型都具有一定的抗原,它們以不同的方式對不同物質發生作用,特別是對植物血凝素。植物血凝素是一種附著在食物中的蛋白質,可使血液凝固。如果人們吃進的食物里含有與血型不兼容的植物血凝素,那么該物質就會在人體里尋找其他可棲身之地,將其周圍的血液凝固,生出腫塊,長此以往就會出現各種病癥。

不同食物都含有不同的植物血凝素,如果它與血液抗原發生反應,就會破壞紅白血球,逐漸引發各種問題,損害腸道、神經系統和其他器官的健康。而如果植物血凝素與血液抗原相容、與血型相匹配,則可產生良好的效應,如消腫、抗毒素、延緩衰老等。因此,我們可以根據血型與食物的這種特殊關系,再結合氣候的特點,選擇符合自己的秋季養生食物和各種食療方。

A型血 A型血人的祖先是最先從事農耕作物的,適應以素食為主的食譜。這種血型的人,胃酸較少,消化器官一般比較弱,適合消化植物性蛋白質。而且,秋季人們的胃功能不佳,所以秋季A型血的人的飲食應多選擇一些素食,尤其是豆腐、黃豆以及蔬菜,這些對他們都非常合適。

秋季A型血的人應多吃的食物有鱈魚、鱒魚、沙丁魚、蘿lh、南瓜、洋蔥、菠菜、芹菜、蘋果、番石榴等,肉類都應該少吃,各類蔬菜油、洋白菜、橄欖、香蕉、橘子等適量吃些是可以的。

A型血的人應多喝酸奶,少喝全脂奶,而且最好每天喝一杯木瓜汁,它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質,令身體易于吸收。 A型血還與腦血管疾病有較大的關聯,尤其是腦梗死病人,為各血型之一首。原因是這種血型的人的血液黏稠度較高,而秋天又是冠心病、腦血栓等各種心腦血管疾病的多發季。因此,不妨選擇一些植物性蛋白質,如大豆蛋白質,這是最佳的健康食品,常吃可預防心血管疾病和癌癥。

秋季如何養生 秋季進補的禁忌

秋季如何養生?秋季是進補的黃金季節,但不恰當的進補方法不僅收不到預期的效果,有時還會損害健康。大量臨床實例告誡人們,秋季若不注意食補原則、方法和補品的選擇,盲目“亂補”,不但于健康無益,反而可能致病。秋季進補有四忌。

①忌多多益善 任何補藥服用過量都有害?!岸喑匝a藥,有病治病,無病強身”是不科學的,過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。在夏季里,人們由于喝冷飲、常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象,這時候如果突然大量進補,會然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處于疲弱的消化器官難于承受,導致消化器官功能紊亂。

②忌以藥代食 重藥物輕食物的做法是不科學的,藥補不如食補,許多食物也是好的滋補品。如果吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品

淺談秋季養生


秋三月以秋分為季節氣候轉變環節,此時自然界陽氣漸收,陰氣漸長?!鞍茁丁焙笥晁疂u少,秋風瑟瑟,天氣干燥,故秋令主燥?!耙粓銮镉暌粓龊?,”中秋后,晝熱夜涼,氣候變化大。在這樣的氣候條件下,若不注意養生保健,身體容易患病,舊病復發,所以古人稱秋季為“多事之秋”是有一定道理的。秋季養生應從以下幾個方面入手。

調和情志

一般而言,秋天人的情緒不太穩定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零、秋風蕭瑟的深秋,一些人(特別是老年人)心中常有苦悶與垂暮之感。因此,秋季養生以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為首要,在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景,訪親會友,可消解憂郁愁煩,令人心曠神怡,給生活增添樂趣。

起居有常

秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患支氣管炎的人們,應特別進行秋季鍛煉,以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。早睡早起有利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。

飲食調和

遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就是食療的功效。夏季過后,暑氣消退,人們的食欲普遍增強,加上秋季食物品種豐富,故應管住嘴,以免傷及腸胃。飲食要以滋陰潤肺為準則,另外還應“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃水果與綠葉蔬菜,如廣柑、山楂等酸味食品;對于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益胃生津。

加強鍛煉

秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為即將到來的寒冬做好準備。此外,郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

增加濕度

秋季空氣中的濕度小,風力大,汗液蒸發得快,易使人皮膚干裂,毛發也易脫落。故要注意保持室內的濕度,并適當補充體內的水分。

中藥養護

根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保養,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質的人可服用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如有皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等“秋燥”表現,可適當選服滋陰潤肺的補品或藥粥,如用沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津、養陰清燥的作用。

秋季如何養生


度過了暑熱難挨的盛夏,時下已經進入秋天。秋令如何養生?如何正確養生?醫者有如下忠告:

忠告之一:秋季不可亂進補

根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補,應注意五忌:

一忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多,易誘發心血管疾??;

二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體,人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血;

三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體,否則適得其反;

四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此,進補要適量;

五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的,藥補不如食補。

忠告之二:鍛煉要“四防”

秋令時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯地降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度。秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥。秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

忠告之三:秋涼乍寒應當“凍”

“一場秋雨一場寒”,秋風肅殺,天氣漸涼,這時要加強防寒鍛煉,使人體的抗御機能得到鍛煉,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利于避免許多疾病的發生,其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機體抗病能力,對疾病的發生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解,不應只局限于未寒不忙添衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動,都應注意一個凍字,切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴,應在整個秋天堅持,不要間斷。

忠告之四:秋季防肥胖

肥胖既有礙人的形體美,還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”,是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變,有關專家指出,秋季是容易發胖的季節,肥胖者更應注意減肥。

每年夏天,人的體重都會有所減輕,哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱,人們活動量增加,出汗多,能量消耗較大,以散發熱量為主,脂肪細胞代謝也較快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長,天熱也容易睡眠不足,造成身體內熱量耗散,體內新陳代謝旺盛,相對散發的熱量也增多。另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍食欲不振,攝取清淡的食物,清淡的食物含熱量低,所以造成體內熱量的供給不足。到了秋天,天氣轉涼,人們的味覺增強,食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

看來,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動,早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節,既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

秋季養生自助的延伸閱讀
日本护士吞精囗交视频荔枝

<video id="n11d1"><noframes id="n11d1"><address id="n11d1"></address><address id="n11d1"><p id="n11d1"></p></address><noframes id="n11d1"><video id="n11d1"><noframes id="n11d1">

<video id="n11d1"></video>

<listing id="n11d1"></listing>

<listing id="n11d1"><address id="n11d1"><address id="n11d1"></address></address></listing><font id="n11d1"><p id="n11d1"><p id="n11d1"></p></p></font>

<output id="n11d1"></output>

<address id="n11d1"><font id="n11d1"><listing id="n11d1"></listing></font></address>
<output id="n11d1"></output>
<p id="n11d1"><address id="n11d1"></address></p>

<font id="n11d1"><noframes id="n11d1">

<output id="n11d1"></output>

<font id="n11d1"><delect id="n11d1"><delect id="n11d1"></delect></delect></font><address id="n11d1"></address>

<address id="n11d1"></address><listing id="n11d1"><delect id="n11d1"><output id="n11d1"></output></delect></listing>

<delect id="n11d1"></delect>
<delect id="n11d1"><p id="n11d1"><address id="n11d1"></address></p></delect><video id="n11d1"></video>
<listing id="n11d1"></listing>

<address id="n11d1"></address>

<delect id="n11d1"><video id="n11d1"></video></delect>

<address id="n11d1"><font id="n11d1"></font></address>