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秋季如何養生

秋季如何養生。

“靜能養生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!睆墓胖两?,關于養生有很多膾炙人口的詩句或名言,要作生活的主人,我們必須注意養生。我們該怎么進行科學的四季養生呢?為滿足您的需求,養生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季如何養生”,希望能為您提供更多的參考。

度過了暑熱難挨的盛夏,時下已經進入秋天。秋令如何養生?如何正確養生?醫者有如下忠告:

忠告之一:秋季不可亂進補

根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補,應注意五忌:

一忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多,易誘發心血管疾??;

二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體,人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血;

三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體,否則適得其反;

四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此,進補要適量;

五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的,藥補不如食補。

忠告之二:鍛煉要“四防”

秋令時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯地降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度。秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥。秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

忠告之三:秋涼乍寒應當“凍”

“一場秋雨一場寒”,秋風肅殺,天氣漸涼,這時要加強防寒鍛煉,使人體的抗御機能得到鍛煉,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利于避免許多疾病的發生,其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機體抗病能力,對疾病的發生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解,不應只局限于未寒不忙添衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動,都應注意一個凍字,切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴,應在整個秋天堅持,不要間斷。

忠告之四:秋季防肥胖

肥胖既有礙人的形體美,還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”,是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變,有關專家指出,秋季是容易發胖的季節,肥胖者更應注意減肥。

每年夏天,人的體重都會有所減輕,哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱,人們活動量增加,出汗多,能量消耗較大,以散發熱量為主,脂肪細胞代謝也較快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長,天熱也容易睡眠不足,造成身體內熱量耗散,體內新陳代謝旺盛,相對散發的熱量也增多。另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍食欲不振,攝取清淡的食物,清淡的食物含熱量低,所以造成體內熱量的供給不足。到了秋天,天氣轉涼,人們的味覺增強,食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

看來,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動,早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節,既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

相關知識

教你秋季如何養生


俗話說“一場秋雨一場寒”,的確是這樣,連日來的降雨,讓很多人感覺到了秋意濃以及涼爽的氣候。明顯的降溫會讓剛從夏季過渡到秋季的身體很不適應,所以平日里要做好養生工作。

秋季降溫要及時添加衣物

頭戴帽 不易寒

頭部由于裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經常按摩頭皮,加快血液循環,也能保持頭部暖和。

衣服不能太緊

很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。

戴圍巾別捂嘴

據有關報道,圍巾可不能當口罩用,但很多人戴圍巾時,卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內,引發疾病。

保暖先暖腳

寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。

中醫教你秋季養生

熱水浴足

我們雙足上的在編穴位有66個,約占全身穴位的1/10,將雙足泡在熱水中,可以促進全身的經絡和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液,效果會更好。

瑜伽蓮花坐

正常坐姿,屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復動作。堅持練習這個動作可以活動多處韌帶,讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展,保持經絡通暢。

多吃舒暢經絡的食物

很多芳香食物有舒緩情緒的作用,同時可以明顯的通暢經絡,使得經絡中的氣血流通自然順暢,讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷,將它們加入三餐,不僅顏色好看、氣味芬芳,還有很好的舒經絡作用。

梳頭百遍

古時候稱為“櫛發”。用手指或梳子從額前至枕后,從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”,每回50 ~ 100 次,以早晨起床后為梳頭的最佳時間。中醫認為人體的各條經絡都匯聚于頭部,梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50 個穴位,使這些穴位受到刺激,以促進頭皮血液循環、疏通經絡。

2020秋季如何養生


1、2020秋季如何養生

1.1、調理脾胃

在2020秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。

1.2、健康飲食

2020秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對于護肝益肺都是可以起到一定的益處。

1.3、適時進補

在2020秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

1.4、預防秋乏

秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉。

2、2020秋季養生吃什么好

2.1、蓮藕

秋天有針對性地多吃些蓮藕,就能起到清熱寧神、潤燥止渴的作用。而且蓮藕性屬溫和,多吃蓮藕可以起到補肺養血的作用,對于老年人,還有收縮血管的功能。

2.2、花生

花生的營養價值比糧食高,花生種子,也就是我們所說的花生仁,之中的蛋白質含量高達26%,相當于小麥的兩倍,而且容易被人體吸收利用。此外,花生還富含不飽和脂肪酸。在營養價值上,花生甚至可以與雞蛋、牛奶、瘦肉等動物性食物媲美。

2.3、百合

百合性平,味甘微苦,其富含的營養成分豐富,富含各種維生素,還有淀粉、果膠、多糖、多種生物堿等特殊的有效成分,具有潤肺止咳、清心寧神的功效。

3、2020秋季養生適合哪些運動

3.1、跑步

跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美,以慢跑為主。

3.2、散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

3.3、跳繩

跳繩是一項適宜秋2020冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

2020秋季養生注意事項

1、初秋運動宜舒緩

在剛進入2020秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。

2、穴位按摩好處多

在過去一整個夏天之后,余溫還未消,空氣還是比較濕熱,濕熱的氣候容易傷脾胃,產生各種疾病。我們可以通過按摩穴位的方式開緩解濕熱的天氣。

3、防暑降溫要繼續

雖然夏天已過,但是熱空氣還是很逼人的,還需要防暑,要合理安排出行的時間,避免陽光直射和長時間停留在陽光下面。外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解癥狀。

4、空調使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃??照{開放時間不易過長,晚上好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。

2020秋季養生食療方

1、苦瓜炒肉絲

配方:豬肉50克,苦瓜300克,調料適量。

制作方法:將豬肉切絲加黃酒、淀粉拌勻,入熱油鍋以旺火滑炒盛起,鍋內留少許底油,投放切成條的苦瓜,加鹽并倒進肉絲翻炒,最后加白糖、味精稍炒即成。

食用功效:清熱消暑,開胃祛濕,益脾補腎。適用于熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。

2、綠豆紅棗粥

藥膳配方:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。

制作方法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆爛入紅糖即成。

食用功效:有清熱解暑,健脾護肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養不良性水腫等病癥。

3、香蕉綠豆粥

藥膳配方:綠豆60克、香蕉2根。

制作方法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎。將綠豆淘凈后,入砂鍋,加水適量,大火煮沸后離火,待涼,調入香蕉汁中,拌勻即成。

食用功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用于暑熱癥、厭食癥、營養不良性水腫等病癥。

秋季如何養生 秋季進補的禁忌 秋季養生與血型


秋季養生與血型

人們的體質之所以存在差異,很重要的一個因素是血型的不同。因為每一種血型都具有一定的抗原,它們以不同的方式對不同物質發生作用,特別是對植物血凝素。植物血凝素是一種附著在食物中的蛋白質,可使血液凝固。如果人們吃進的食物里含有與血型不兼容的植物血凝素,那么該物質就會在人體里尋找其他可棲身之地,將其周圍的血液凝固,生出腫塊,長此以往就會出現各種病癥。

不同食物都含有不同的植物血凝素,如果它與血液抗原發生反應,就會破壞紅白血球,逐漸引發各種問題,損害腸道、神經系統和其他器官的健康。而如果植物血凝素與血液抗原相容、與血型相匹配,則可產生良好的效應,如消腫、抗毒素、延緩衰老等。因此,我們可以根據血型與食物的這種特殊關系,再結合氣候的特點,選擇符合自己的秋季養生食物和各種食療方。

A型血 A型血人的祖先是最先從事農耕作物的,適應以素食為主的食譜。這種血型的人,胃酸較少,消化器官一般比較弱,適合消化植物性蛋白質。而且,秋季人們的胃功能不佳,所以秋季A型血的人的飲食應多選擇一些素食,尤其是豆腐、黃豆以及蔬菜,這些對他們都非常合適。

秋季A型血的人應多吃的食物有鱈魚、鱒魚、沙丁魚、蘿lh、南瓜、洋蔥、菠菜、芹菜、蘋果、番石榴等,肉類都應該少吃,各類蔬菜油、洋白菜、橄欖、香蕉、橘子等適量吃些是可以的。

A型血的人應多喝酸奶,少喝全脂奶,而且最好每天喝一杯木瓜汁,它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質,令身體易于吸收。 A型血還與腦血管疾病有較大的關聯,尤其是腦梗死病人,為各血型之一首。原因是這種血型的人的血液黏稠度較高,而秋天又是冠心病、腦血栓等各種心腦血管疾病的多發季。因此,不妨選擇一些植物性蛋白質,如大豆蛋白質,這是最佳的健康食品,常吃可預防心血管疾病和癌癥。

秋季如何養生 秋季進補的禁忌

秋季如何養生?秋季是進補的黃金季節,但不恰當的進補方法不僅收不到預期的效果,有時還會損害健康。大量臨床實例告誡人們,秋季若不注意食補原則、方法和補品的選擇,盲目“亂補”,不但于健康無益,反而可能致病。秋季進補有四忌。

①忌多多益善 任何補藥服用過量都有害?!岸喑匝a藥,有病治病,無病強身”是不科學的,過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。在夏季里,人們由于喝冷飲、常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象,這時候如果突然大量進補,會然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處于疲弱的消化器官難于承受,導致消化器官功能紊亂。

②忌以藥代食 重藥物輕食物的做法是不科學的,藥補不如食補,許多食物也是好的滋補品。如果吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品

2020秋季幼兒如何養生


1、2020秋季幼兒如何養生:重視午休

在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾癥患者因為天熱而中斷了使用CpAp(一種幫助睡眠的機器),結果睡眠呼吸暫停再次出現,從而影響了睡眠質量。要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,此外,適當運動有利于改善睡眠質量。

2、2020秋季幼兒如何養生:需防“賊風”

2020秋季白天仍然很熱,但是一到夜間,就會涼風習習。有的人愛開窗而睡,很容易受“賊風”侵襲。這是因為睡眠中人體各器官活動減弱,免疫機能降低,陣陣涼風吹起的地面塵土以及細菌病毒乘虛而入,會引起咽炎、氣管炎等癥狀;“賊風”吹在熟睡者的頭面部,第二天早上容易引起偏頭痛,甚至口歪眼斜、流口水,這主要是病毒侵犯了人體,導致了面部神經麻痹。

3、2020秋季幼兒如何養生:多補水

多喝溫開水,拒絕冰水和涼水,少量頻飲為佳。冰水和涼水比人體體溫低,很容易造成胃腸道因溫差刺激導致的不適,尤其對于胃腸道環境更脆弱的兒童。

4、2020秋季幼兒如何養生:攝入足夠的新鮮蔬果

尤其是綠葉蔬菜,其水分含量充足,且含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維,對維持體內水分含量和預防便秘非常有幫助。(推薦每天攝入300~500克的蔬菜)。

5、2020秋季幼兒如何養生:飲食衛生要格外注意

2020秋季是輪狀病毒的高發季節,除了保證食材的新鮮,加工過程中要徹底燒熟燒透。一頓吃不完的食物要徹底加熱后再放入冰箱,并且冰箱要定期消毒清潔。

2020秋季幼兒吃什么水果好

1、石榴

性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

2、楊桃

楊桃的功效早在古代醫書上就有記載:“止渴解煩、除熱、利小便、除小兒口爛?!逼鋵嵥鼘χ委?020秋季小寶寶容易發生的風熱咳嗽、咽喉腫痛也很有幫助。如果是小寶寶,可以直接把楊桃做成果泥、果汁給他吃,效果會更好。

3、柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺結核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

需要注意的是,柿子不宜過量使用,尤其是與紅薯、螃蟹一同吃時,柿子里的柿酚、單寧和膠質在胃內形成不能溶解的硬塊兒。這些硬塊不僅會使寶寶發生便秘,而且可能會停留在胃里而形成胃結石。

2020秋季幼兒喝什么養生湯

1、銀耳蓮子湯

食材:蓮子、銀耳、冰糖。

做法:將蓮子、銀耳分別用清水泡發,撈起。再把蓮子、銀耳放入碗中,加清水適量,在快半小時后加冰糖、紅棗即可。

功效:銀耳蓮子羹口感濃甜潤滑,美味可口。具有養陰潤肺,生津整腸之效,非常適合寶寶在2020秋季食用。

2、白蘿卜排骨湯

食材:豬肉、排骨。

做法:將排骨洗凈,去除血水,然后加入清水煮開,白蘿卜切條放入。

功效:蘿卜含有豐富的營養元素,且有滋補潤肺、通氣清熱的功效。與排骨熬湯,適合2020秋季滋補。

3、蘋果蜜棗瘦肉湯

食材:蘋果1-2個,瘦肉100克,蜜棗4枚。

做法:蘋果去皮、心,切片,與瘦肉、蜜棗同放入鍋內,加適量清水,煲1小時,便可食用。

功效:養陰潤肺,益胃生津,潤筋脈。適用于秋天氣候干燥,干咳無痰,皮膚干燥。一般小兒2020秋季常食,潤燥生津。

秋季養生如何養性?


《素問四季調神大論》中指出秋天的攝生要領是:“使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也”。所謂“使志安寧”、“收斂神氣”和“無外其志”,其總的原則是要休身養性,思緒寧靜,不讓意志外馳,以適應秋季寒涼肅煞的氣候。

秋天肅煞之性,使性欲沖動和亢奮也隨之有所下降。對男子來說,在行房之時,可能會發生偶爾而暫時的“陽痿”。若一旦發生,不必驚慌,可稍事休息,放松情緒。這種秋季易患的陽痿是一時的性興奮不足,陰莖海綿體充血不足所造成的,這時只要精神專一,精力集中,完全可以消除氣候影響而順利行房。若系患了陽痿,就應及時予以治療。這是秋季房事調攝中男性最關鍵主要的問題。

秋季對女性來說,也會出現性欲減退的現象,常常表現在性交時出現陰道干燥的現象,這是秋季燥氣當今所致。因為燥氣干澀易于傷津,故有“燥勝則干”之說。秋今之季,陰道干澀不僅影響行房的情緒和歡悅,還可帶來陰莖與陰道摩擦的疼痛和損傷。為預防發生陰道干澀所造成性交中不愉快之情,在行房前可適當延長性前嬉的時間,以充分調動激發女性的性欲,也可用一些潤滑劑。在這時男子不要由此埋怨妻子,女子更不要因此而情欲消沉,否則會更進一步抑制陰道分泌腺的分泌,造成惡性循環,使歡愉的房事不歡而散。

總之,秋燥當令,房事性交要有所收斂,以養神氣,對陽事漸良衰、陰道干澀等對房事不利的因素應有正確的認識,并采取相應的措施,不要自尋煩惱,而要處之泰然。

秋季如何養生的延伸閱讀
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