贅肉中醫減肥常識
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朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！别B生已經成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養生，只有觀念和行動結合的養生才是有效的。對于養生保健您想了解哪方面的知識呢？下面是由養生路上(ys630.com)小編為大家整理的“贅肉中醫減肥常識”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
由于現在人們飲食越來越不規律，生活越來越不規律，導致身體積聚了很多多余的脂肪，這些脂肪贅肉十分影響人們的整體形象，為了整體形象的美觀，因此很多人都會選擇減肥，通過運動或者是食療來達到減肥的目的，那你知不知道中醫也可以減肥呢?下面就來分享一些贅肉中醫減肥常識吧。
中藥配方一：
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據需要加2-3克)
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋敳韬?，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之后就會感覺胃口會縮小。
提醒：服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間可以在原來基礎上加10克紅棗。
中藥配方二：
姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克
提醒：每次煎服時在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中藥配方三：
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。
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牛油果能減肥除贅肉嗎
綜藝節目《爸爸回來了》經?？匆娎钚※i和奧莉把牛油果當早餐吃。有文章指出說牛油果有減肥和除贅肉的功效，是真的嗎?
牛油果也叫鱷梨，是近幾年才在我國流行的。它的口味獨特，是所有水果中唯一一個含脂肪的水果，牛油果的脂肪含量高達15%，這差不多相當于瘦豬肉脂肪含量的2倍，不過與豬肉不同的是它的脂肪中不含有膽固醇。牛油果脂肪中，80%左右是屬于不飽和脂肪酸，其中單不飽和脂肪酸占67%。但是如果根據以上這些分析就認為牛油果可以減肥或者消除贅肉就大錯特錯了。牛油果的熱量非常高(161千卡/100克)，差不多是米飯熱量的1.5倍。雖然它蘊含的脂肪不容易引起血膽固醇增高，但是如果吃得太多還是很容易引起肥胖，而肥胖又是誘發慢性病發生的重要因素。所以，牛油果雖然營養豐富，但絕對不是什么減肥水果，胖子還是遠離吧。
但是，牛油果還有個特點就是含鉀比較高，甚至比眾所周知的高鉀蔬菜——芹菜，還要高出3倍。鉀對預防高血壓，減少冠心病和腦卒中的發病率有一定作用。除此之外，牛油果的鐵、鋅等礦物質含量也高于常見的蔬菜和水果。
吃這些腰腹減肥減掉多余贅肉
大家都知道肥胖不僅僅會給自信帶來一些影響，還會影響健康的哦，過度的肥胖會導致一些疾病的發生。那么如何減肥呢，有很多的方法，針對不同的人群選擇不同的方式。腰腹減肥也是很重要的，對抗大肚腩和贅肉，下面的這些食物可以經常吃。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。全麥的食物可以有很好的排毒的作用，不會出現脂肪堆積的情況，而且還會有很好的減脂肪的作用哦。
燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于腰腹減肥有一定的作用和效果的哦、
杏仁
杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質。當然可以起到降脂減肥的效果和作用的哦。
腰腹減肥的一些食物，小編介紹了相關的一些內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是這些食物可以有很好的降脂減肥的作用和效果的哦，而且還可以有減掉多余贅肉的作用哦，如果你也有贅肉的話，這些食物是首選。
中醫健脾減肥
我們不僅要瘦，而且要健康的瘦。其實肥胖是滋生很多疾病的根源?，F實生活中肥胖的發生并不單純是因為吃多了。從中醫的角度分析也有可能是因為脾胃失和了?；诖?，要使身體變健康就要學會健脾，基于此，今天就讓小編和大家一起分享一個幾個健脾減肥的方法吧!
祛濕健脾減肥中藥配方有哪些?
(1)祛濕通便減肥茶
其實很多人之所以容易發胖，是因為體內濕氣過重，身體新陳代謝放慢，從而使得脂肪堆積在體內難以排出。說到祛濕健脾減肥中藥配方這個話題，有需要的朋友可以準備適量的金銀花、菊花、山楂以及蜂蜜等一起煮成祛濕通便減肥茶，只要堅持喝上一段時間，爭取將體內濕氣排出來以后，想必其瘦身的作用功效是非常顯著的。
(2)健脾祛濕湯
首先準備好溪黃草、土茯苓、淮山以及豬胰這幾種材料，將所有的材料清洗干凈以后，一起放入砂鍋當中，然后加入適量的清水大火燒開，接下來小火燉煮大約一個小時，然后加入食用鹽調味即可飲用。這道湯具有健脾、祛濕的作用功效，堅持喝不僅可以保健養生，同時也可以瘦身。
(3)調理脾虛的茶貼
準備好佩蘭、白芷、蒼術、花椒以及桂枝、艾葉等材料，將這些材料清洗干凈以后一起放入砂鍋當中熬煮，然后去渣研磨成粉末，將這些粉末裝入沙袋當中，趁熱敷在肚臍處，長期堅持能夠起到消脹、消腫、祛濕、健脾等作用，是非常有利于減肥的。
以上就是過于祛濕健脾減肥中藥配方的
吃什么減肥快 瘦身甩贅肉的水果
減肥的方法有很多，但是大家一定要注意合理的飲食習慣以及方式方法，這樣的話才能讓多余的脂肪減去，而且也可以獲得減肥的成功。吃什么可以減肥瘦身?一些水果是不能少的，來看看這些具有瘦身作用的水果，可以幫助你減掉多余的贅肉。
獼猴桃
上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。而且獼猴桃含有的維生素是比較豐富的，是橙子的兩倍，所以經常吃獼猴桃可以有提高免疫力的作用，而且也可以有預防感染性疾病的作用，對于減肥瘦身是有好處的。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥 胖癥 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。山楂可以補充豐富的纖維素，這些纖維素可以有促進代謝的作用，對于清理腸道垃圾有一定的好處，同時也可以有促進排泄的作用。
檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。所以說經常吃檸檬的話可以有降脂的作用，對于促進新陳代謝有好處，可以有排毒的功效，具有瘦身的效果。
吃什么減肥快，上面的這些具有瘦身作用的水果可以經常吃，這些食物可以有減肥降脂的作用，對于有肥胖的人群來說是很重要的，而且也可以清理腸道的垃圾，對于美容減肥瘦身都是有好處的，所以想減肥的人群，這些食物不能少。
腹部怎么快速有效減肥 做好這些告別贅肉
腹部怎么快速有效減肥？腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，不少人都出現了小肚子的情況。那么腹部怎么快速有效地減肥呢？下面小編就來給大家講講腹部怎么快速有效地減肥，做好這些告別贅肉哦！
腹部減肥方法
1、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質，根據有關科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快，并且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續食用兩天。這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果，來回重復三周，使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵，不需要補充水分，這個方法建議在周末實行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
3、腰腹部吸脂術
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術后鎮痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術后仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3~6個月，瘢痕軟化后即可消失。術后3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復。
關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。
4、做家務法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的沐浴鹽.
6、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、縮腹走路法
首先要學習腹式呼吸法:吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥,幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
春季健康養生減肥飲食常識
很多人想要在春季、養生、減肥，但是由于工作比較的繁忙并沒有過多的時間來進行運動，正確的春季養生減肥飲食其實就是通過不同的食物搭配來起到最好的減肥效果，同時還能夠促進身體健康。具體如下：
春季養生減肥一：玫瑰花飲
材料：玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜
做法：將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈，然后將這三種搗爛，隨后加入溫水攪拌均勻；再用過濾網過濾一下，最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。
功效：玫瑰花在進入身體之后能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說，日常經常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲，具有很好的促進新陳代謝的作用，并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量，起到一定的減肥瘦身效果。
春季養生減肥二：牛奶紅茶
材料：牛奶、紅茶、白砂糖
做法：將牛奶倒入鍋中，隨后將紅茶加入，并且要完全浸泡住，隨后小火熬煮五分鐘，等到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。
功效：紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常適合春季養生減肥的食物之一。老中醫告訴我們，紅茶在進入身體之后具有暖胃以及暖宮的作用，同時還能夠促進身體的代謝功能，分解過多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群，有空的時候就可以泡上一壺紅茶或者是制作牛奶紅茶服用，這樣不僅簡單，同時有非常的科學，不僅能減肥，還可以降低血脂。
春季養生減肥三：春筍粥
材料：春筍、糯米、食鹽
做法：將春筍去殼之后清洗干凈，最后切成薄片備用；糯米洗干凈之后放入鍋中熬粥，等到米粒稍微裂開之后加入春筍；等到粥做好之后加入食鹽，攪拌均勻就可以服用了。
功效：春筍是春天里的一道應季食材，味道清脆爽口，同時又含有豐富的營養物質?，F代醫學研究發現，竹筍中含有大量的纖維素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養生減肥食譜有哪些，春筍粥是一個非常好的選擇。
春季養生減肥四：香蘋雞柳沙拉
材料：雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋果、腰果、植物油、食鹽、芥末醬、蜂蜜、米酒
做法：在雞胸肉中加入植物油、雞蛋、米酒還有食鹽進行腌漬，大約十五分鐘就可以了；將腌漬好之后的雞胸肉放入烤箱中，選擇250度的高溫烤20分鐘就可以了，這和時候雞胸肉已經完全成熟，并且香氣四溢。將弄好之后的雞胸肉切長條，沙拉菜則是切段，蘋果切塊一起放入碗中，撒上食鹽、蜂蜜還有芥末醬以及腰果，這樣這道菜譜就做好了。
春季養生減肥五：三色雞絲沙拉
材料：雞胸肉、米酒、洋菜條、小黃瓜、紅蘿卜、洋蔥、橄欖油、醬油、食鹽、黑醋以及黑芝麻
做法：將米酒均勻的涂抹在雞胸肉上面，然后放入鍋中加清水蒸熟；放涼之后雞胸肉手撕成為絲狀；將洋菜條切長短，然后放入開水中沖泡，變成半透明就可以了；將剩下的蔬菜切成細絲備用；將橄欖油、醬油、食鹽還有黑醋攪拌均勻做成醬汁；將所有的食材混合在一起就大功告成了。
春季養生減肥六：草莓牛奶
材料：草莓、蜂蜜、牛奶
做法：將草莓洗干凈之后放入榨汁機中，隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成為果汁就可以服用了。
功效：這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外，還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤，對于女性來說是一個非常好的選擇。
草莓是一個春天里的應季水果，同時含有大量的多酚物質以及維生素C,進入身體之后能夠有效的起到美容養顏以及延緩衰老的作用，并且還具有促進身體對于鐵元素吸收的功效。對于一些想要減肥的女性來說，可以將草莓作為一種日常的零食來服用，具有很好的飽腹效果，起到一定的減肥作用。
減肥注意這幾個營養常識
單純性的肥胖，或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖，除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素Ｅ、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益于瘦身的營養素做簡單的說明。
蛋白質
多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內的脂肪，便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
維生素Ｅ、碘
甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養物質，如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，只要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素Ｅ及碘則是甲狀腺所需的營養素，必須攝取足夠才行。富含維生素Ｅ的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
植物油
人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會變得更胖，只要少量攝取就行。
鉀
為了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導致血糖降低；血糖過低時則會產生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內囤積，導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。
中醫養生小常識 調理瘦身更見效
無論你是寒體質還是熱體質，從中醫的角度看都要對癥下藥，否則不但不能減肥成功，反而會使身體變差。善用好中醫減肥法，幫你健康減肥之余還能調理身體，一舉兩得！
中醫理論的應用
在中醫減肥理念是調理加瘦身， 即內服外敷，雙管齊下，而中醫角度來分析，它會分為寒底或熱底這兩種屬性。
而不少女士往往不知道自己是屬于寒底或熱底，若然不慎誤解自己的體質，對飲食宜忌一知半解，有機會會出現反效果。
【寒底】
特征 ：
※ 瘦削身形
※ 怕冷，手腳經常冰冷
※ 面色蒼白
※ 喜熱惡寒
※ 口淡乏味
肥胖特征：
※ 下半身水腫，特別是腰間位置肥胖
※ 甚至少吃東西都容易發胖
肥胖原因：
※ 寒底人士的新陳代謝比較慢，以中醫來說，是屬于脾虛和腎虛的
※ 從腰間開始發胖，嚴重者之腰以下部位容易水腫，特別是雙腳
※ 水腫最主要原因是淋巴阻塞，其次是腎和脾的功能失調加上常食生冷食品，引致肥腫難分
※ 人體吸收了水份后，由腎過濾后排出，腎功能差，喝愈多水會愈胖
※ 脾的特性喜燥惡濕，若經常飲冰凍飲料，亦會令它受損
治療方法：
※ 少食寒涼的食物
※ 戒凍飲
※ 多吃蔬菜類及姜可驅走寒氣
※ 多吃溫熱性的水果，如荔枝、龍眼、榴梿、椰子
※ 因肥胖而抑制胃口，導致身體缺乏能量，新陳代謝會變得更加慢
※ 可選擇拔罐針灸治療，若針對下半身的通淋巴療程，兩至三個月可以減去十多磅。
【熱底】
特征：
※ 強壯身體
※ 怕熱
※ 面色紅潤
※ 喜寒惡熱
※ 口干口氣重
肥胖特征：
※ 身體內積聚大量毒素，屬于全身脂肪型肥胖，亦有胃腩人士
肥胖原因：
※ 熱底人士的食量比較多， 愈食愈想吃而引致肥胖原因
※ 經常進食煎炸油膩食物，導致濕熱積聚在脾胃而出現肥胖
※ 主要問題是來自胃部，因飲食不當引來的火氣，俗稱胃火
治療方法：
※ 抑制胃酸分泌，排清宿便和毒素，令胃酸分泌少
※ 糾正不良的生活習慣
※ 多吃寒涼性的水果，如西瓜、芒果、蘋果、橙、香蕉
※ 可選擇適當的針炙治療五臟六腑，疏通經絡，促進新陳代謝，達至減肥效果。
湯瓶減肥操，甩掉贅肉就是這么簡單
減肥可以說是女性最關心的話題了，其實不光是女性需要減月巴，很多男性也需要減肥，這不僅是一個美容的問題，更是一個健康的問題?，F在很多的慢性病、常見病都和肥胖有密切的關系。
這里，我給大家介紹兩種減肥操：擺腹法和擠腹法。
擺腹法，也叫湯瓶減肥操，動作很簡單，自然站好，兩手水平放于胸前，上臂與前臂成90度角，上半身姿勢及雙腳保持不動，腰部快速左右擺動。你會感覺到渾身的贅肉都在抖動，然后雙手逐漸向下，到腰，到腹，身體要始終保持擺動狀態。手到各部均停留1分鐘，以微微出汗為度。這個動作沒有場地限制，又能活動全身，是一個很好的有氧運動。
擠腹法更簡單，站著或坐著甚至趟著都可以做，就是用兩只手掐腹部的“游泳圈”，盡量把所有的肉都掐在手里，然后揉，有時間就可以做。
那么，除了減肥操，回族還有哪些獨特的生活方式可以幫助減肥呢？首先是飲食，回族的飲食習慣也是一曰三餐，但只能吃七八成飽，只要在量上控制好了，品種就不用刻意控制，葷素搭配合理、營養全面就可以。
對于那些無肉不歡的人，可以堅持四口菜一口肉，照這個方法去吃，既能解饞，也能吃到粗纖維。粗纖維可以促進排便，增強我們身體的代謝，從而加翻咄體內的毒素，分解堆積的脂肪。
