重視養生又不刻意養生
重視養生的人群。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養生之本。隨著生活的提升，養生已經成為社會性的關注焦點，養生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現科學的中醫養生呢？養生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“重視養生又不刻意養生”，希望能對您有所幫助，請收藏。
中國人的，除了少數民族的養生知識和養生習俗以外，主要是中醫養生學。
中醫養生，是中國人民幾千年來的生活經驗，是人類生命科學的重要組成部分，是一門博大精深的學問?，F在應是中醫養生學大放異彩的時代。
近幾年來養生熱的興起，是有一定的社會歷史背景的。一是在全民奔小康的過程中，人群老齡化很快到來，健康長壽成為巨大的社會需求，花錢買健康形成時尚。這種現象，在溫飽問題沒有解決以前，是不可能出現的。二是整個社會的健康理念、衛生觀念、醫學模式尚未發生新的轉換，疾病醫學模式仍占主導地位，預防為主雖然作為衛生工作方針，但一直沒有取得為主的實際地位，養生保健長期處于自發狀態，在巨大的社會需求面前表現得相當被動。三是少數人嘩眾取寵、投機炒作的養生術乘機泛濫，出現了一些歪門邪道。
中醫養生學的真髓是什么？我想讓專家去做全面論述。我這里談幾點相關意見：
一、中醫養生學一方面需要堅持它的基本原則和核心內容，又得和時代精神、環境變遷、現實生活相聯系?！饵S帝內經》從上古圣人之教的高度指出，虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。這個養生思想，從自然環境因素到精神生理心理，都提出了明確要求，對當代社會生活中出現的過度緊張和疲勞綜合征，具有極強的針對性?，F在所說的放松、放松、放松，就是恬淡虛無的一部分。但說歸說，做歸做，實際上卻很難踐行。要做到徹底的放松，從思想上根本放松，沒有一定的思想基礎，是非常不容易做到的。因為除了現實生活的激烈競爭以外，中國人的傳統道德所贊賞的內斂、謙虛、韜光養晦、慎獨自守正在淡化和丟失，現在倡導的是張揚、靚麗、崛起，一個不想當元帥的士兵不是好士兵，追求一鳴驚人、一舉成名，于是很難做到志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。
二、中醫養生學提示了人體養生保健、健康長壽，提高生活質量和生存質量的一般規律，但一般規律必須和個人的年齡、體質、健康狀態、生活習俗緊密結合，找出適合自己的、個性化的來，而不宜教條式地一般化、一刀切。最好是要找出影響自身健康的基本因素和主要的因素，以最有效的方式和最大的毅力戰而勝之。在歷史上，諸葛亮是最主張恬淡虛無的，他沒法做到形勞而不倦，只活到54歲。曾國藩有很深的養生理論，他提出養生以少惱怒為本就很有道理，他提倡睡前用極熱之水洗腳也有效而易行，但只活了62歲。所以，具有養生知識和能否真正踐行是有距離的。我們提倡的正是知和行的結合三、一個人的養生生活，以適當為度。過猶不及，忽視養生不對，刻意養生、過度養生也不好。真正的養生生活是將養生理念自然地融化在日常生活中，不露痕跡地、不故作姿態地成為生活節奏的一部分。國醫大師陸廣莘告訴我，于右任先生有一副對子（書法），不養生而壽，處塵世亦仙。我認為說得真妙！于右任先生是辛亥革命老人，1964年11月病逝于臺灣，享年85歲，也算是高壽了。難道于右任先生本人真的不養生嗎？難道他真的不提倡養生嗎？不是。他只是不專門地刻意去養生，實際上過著符合生命規律的健康生活，而且不論住在鄉村還是住在鬧市，都盡可能地活得像神仙那樣逍遙自在。這是最高境界的。
四、人們的養生生活，應該從改善生活方式做起，從最簡單、最細微處做起，從青少年時代做起，從日常生活的健康化做起。其中最重要的一條是要有自制能力。所謂持之以恒，就是一個恒心問題！人們常說，邁開你的腿，管住你的嘴。我認為一個人能管住自己的嘴就很不容易。
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夏季養生 中醫認為須重視心臟保養
到了夏天，炎熱的天氣讓很多人都害怕陽光。特別是那些怕曬黑的女性，在這個季節，視毒辣的陽光為第一勁敵。每年的立夏，各地區都會有一些有特色的活動。閩南地區立夏吃蝦面，即購買海蝦摻入面條中煮食，海蝦熟后變紅，為吉祥之色，而蝦與夏諧，以此為對夏季之祝愿。浙江嵊州人則吃蛋拄心，吃筍拄腿，吃豌豆拄眼；湖北省通山民間吃泡（草莓）、蝦、竹筍，謂之吃泡亮眼、吃蝦大力氣、吃竹筍壯腳骨。老寧波的傳統習俗是吃茶葉蛋、腳骨筍、羅漢豆、蠶豆糯米飯。杭州人則食用烏飯葉子擠汁浸糯米蒸飯而成的烏米飯，據說立夏吃烏米飯，不會疰夏，能祛風敗毒，烏蚊子不敢叮咬。
立夏過后，也就意外炎熱的夏季已經來到家門口，而夏天也是對人體消耗最大的季節。四季中夏天屬火，火氣通于心，暑易入心，當然我們也會更容易感到煩躁不安。傳統習俗中的美食雖好，但卻不可貪多，保持夏季身體康健更該注意飲食得當。炎熱夏天到來，人們普遍認為飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
傳統中醫認為，春夏交替之際人們要順應天氣的變化，立夏之后天氣轉熱，植物繁盛，此時有利于心臟的生理活動，因此應該重點關注心臟的保養。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等。
廣州中醫藥大學教授陳瑞芳曾表示，夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要做到神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內生，做到心靜自然涼。
重視人體七保健區 保黃金部位更養生
人體身上有七個黃金保健特區，重視這些部位對身體的影響，會對養生保健帶來更好的效果。
一、頭部人病腦先病，腦好身體好
頭部是人體的第一保健特區。這是因為無論是從中醫還是西醫的角度權衡，頭部都是人體非常重要的組成部分。我們知道，祖國醫學奉頭為精明之府(人體內的五臟六腑之精氣都上注于頭面)、五體之尊( 在頭及四肢這五體當中，頭為至尊)、百骸之長( 在全身的骨骼之中，頭骨為長)。
現代醫學也認為腦是人體的司令部，統領人體的一切活動，包括外在的運動表現和內在的臟器功能的發揮。哈佛大學醫學研究曾得到了這樣一個結論：人病腦先病，腦好身體的其他部位才會好!
所以，對頭部采取按摩、刮痧、梅花針叩刺、激光治療、藥物熏蒸、超聲波導入等頭部全息經絡療法已成為一種逐漸普及的診療養生方法。這種養生方法集養發、黑發、防脫生發、調整亞減肥、抗衰養顏、養生怡情于一體，是一部不容忽視的養生寶典！
二、背部的保健特區
中醫養生專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養全身器官?，F代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，擦背和刮痧等就是激活背部免疫細胞的好辦法。
三、前胸的保健特區
科學研究發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
四、腳部的保健特區
腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止于腳上?？茖W家還認為，人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的第二心臟，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，夏天別捂著，腳上生了雞眼、腳墊等。
五、脊柱的保健特區
最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會產生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風癱瘓、神經官能癥、糖尿病等也有防治作用。
六、臍部的保健特區
肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健要塞。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
七、腋窩的保健特區
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為腋窩運動。刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液循環，并使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
重視房室養生中的“七損八益”
《黃帝內經》里說：能知七損八益，則二者可調，不知用此，則早衰之節也。這說明掌握和理解七損八益對于人體健康的重要性。在馬王堆三號漢墓出土的竹簡醫書《養生方》和《天下至道談》也談到了人的性與性功能保養的問題，其中，《天下至道談》中的性保養，就比較具體談到七損八益，書中說道：氣有八益，有七損。不能用八益去七損，則行年四十而有陰氣自半也，五十而起居衰，六十而耳目不聰明，七十下枯上竭，陰氣不用，深泣留出。令之復壯有道，去七損以抵其病，用八益以補其氣，是故老者復壯，壯不衰。由此可見，所謂七損八益，是指性生活中有損健康的七種表現和八種有益保持精氣，有利性生活的引導動作，如果能很好運用，可以避免七種有損害的表現，達到性生活和諧。
什么叫七損呢？《天下至道談》說得很清楚：一曰閉，二曰泄，三曰竭，四曰勿，五曰煩，六曰絕，七曰費。即一損是指性交時陰莖疼痛，精道不通，甚至無精可瀉，這叫內閉。二損指性交時大汗淋漓不止，這叫陽氣外泄。三損是說性生活不加節制，交接無度，徒使精液虛耗，稱為竭或衰腠。四損是說交合時陽痿不舉，故曰勿。五損指交按時呼吸梗促，氣喘噓噓，心中懊惱，神昏意亂，這就叫煩。六損是說在女方根本沒有性沖動或性要求時，男方性情急躁，不善于等待，甚至態度粗暴，強行交合，這樣的性生活自然極不協調，將會給女方帶來很大痛苦，不僅損害其身心健康，還會影響胎孕的優劣，給下一代造成危害，因而叫絕，意即陷入絕境。七損是指交接時急速圖快，濫施瀉泄，徒然耗散精氣而已，所以叫做費。
那么，什么叫做八益呢？原來八益指的是寓氣功導引于兩性交媾活動中?！短煜轮恋勒劇酚謱懙溃阂辉恢螝?，二曰致沫，三曰知時，四曰蓄氣，五曰和沫，六曰積氣，七曰持贏，八曰定頃。即一益是指性交之前應先練氣功導引，導氣運行，使周身氣血流暢，故曰治氣。二益是說舌下含津液，不時吞服，可滋補身體；又指致其陰液，亦為交合之所不可少者，這些都叫做治沫。三益是說要善于掌握交合的時機，這就叫做知時。四益即蓄養精氣，做到強忍精液不瀉。五益是指上吞唾液，不含陽液，雙方在交合中非常協調。六益是說交合適可而止，不可精疲力竭，以便積蓄精氣。七益是說交合之時留有余地，保持精氣充盈，做到不傷元氣，叫持贏，即持盈。八益是說兩性交合時，男方不要戀歡不止，稱為定頃，即防止傾倒之意。由上可知，這里所說的七損八益是非常有益健康的，對維護男女身心健康，減少婦女疾病，乃至下一代的優生優育，都有著積極意義。
時辰養生 養生至高境界
什么事??？這個時候把人家叫起來？電話另一端，王小一的聲音睡意纏綿?？纯幢?，已經是上午的11點，怎么這個時候還在睡覺??？快起來！我忍不住催促她，什么時候睡覺不是睡覺，別煩我！啪地一聲，電話掛了。不論什么時候睡覺對休養身體的效果都一樣嗎？從中醫養生的角度，我們應該怎樣安排自己的一日作息呢？
子午流注學說
據針灸專家趙萬標介紹，子午代表十二地支，具有時辰、陰陽、方位等含義。一天十二時辰，用子午分晝夜，子時是夜半23:00-1:00，午時是日中11:00-13:00；就一年來說，子是一年中農歷的十一月，為冬至節所在，午為農歷五月，為夏至節所在；就陰陽變化來看，子時為陰盛時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，代表著陽氣開始生長，午為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長。流注是就人體氣血運行而言，人體的氣血循行就像水流一樣，在經絡中川流不息、循環輸注。子午流注學說的核心內容是，在一天之內，氣血在不同的時辰流經到不同經絡，血氣應時而至為盛，血氣過時而去為衰，這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令，如果養生治療與人體氣血周流的情況相配合，就會有好的效果。
天人合一的應時養生
5點-7點卯時，大腸經最旺，最利于排泄，這個時候起床伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝杯溫水，將體內的毒素和垃圾排泄出去，為一天的工作做好準備。
7點-9點辰時，胃經最旺，這個時候時間再緊也要吃早餐，為上午的工作補充能量。減肥的人可以選擇多吃早餐，此時天地陽氣上升，人體消化功能增強，即使吃得像皇帝也不會導致發胖。
9點-11點巳時，脾經最旺，是工作的第一個黃金時期。脾是氣血生化之源，把食物轉化為人體所需的營養，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾開竅于口，其華在唇，脾經暢通，唇色紅潤，愛美的姑娘唇膏都可以省掉了。
11點-13點午時，心經最旺，這個時候陰氣開始升起，是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換，吃過午飯，休息一會，不擾天地有利自身。這個時候有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。
13點-15點未時，小腸經最旺，小腸經是人體的大內總管，它把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利于保護血管。
15點-17點申時，膀胱經最旺，膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障，千萬不要簡單地理解成為排尿的問題。這個時候是我們工作的第二個黃金時期，也是人體排毒、瀉火的好時機。
17點-19點酉時，腎經最旺，這個時候服用補腎的中藥效果最好，腎是先天之根，是人活一口氣的元氣，人體經過申時的瀉火排毒，在酉時進入貯藏精華的階段，這個時候要再喝一杯水，保護腎和膀胱。
19點-21點戌時，心包經最旺，心包代主受邪，是心的保護組織，這段時間要保持心情愉悅，散散步，準備休息。
21點-23點亥時，三焦經最旺，三焦經是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。這個時候陰陽和合，是孕育新生命的好時機。這個時段人體應該進入睡眠，讓身體獲得休息。
23點-1點子時，膽經最旺，膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷，可見膽的重要性。這個時候陰氣最重，務必睡眠，以保護初生的陽氣。如果在這個時候學習、工作，無異于拿生命健康來做交換。
1點-3點丑時，肝經最旺，要肝臟發揮解毒、造血功能，人體就需要在這個時候休息，讓血歸于肝，如果這個時候喝酒、玩樂，時間長了必將影響健康。
3點-5點寅時，肺經最旺，有助于肺氣調節和輸布血液運行全身。這個時候是陽氣的開端，是人體氣血由靜到動的轉化過程，氣血不足或是體虛的人這個時候就容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發病，因此不要過早起床。
結語
中醫學講究天人合一，養生就是要順應天時，道法自然?，F代社會競爭壓力巨大，加班、熬夜成了家常便飯，焦慮、忍耐、憤怒、力不從心等不良情緒更像一條條繩索捆在身上。抽出時間來，靜靜心神，盡量按照人體自身規律作息，保養一下自己，不是更有益于明天的工作嗎？
易經養生法如何養生
? ? 隨著生活條件的改善，已經有很多的然開始注重自己身體的健康，健康長壽是我們的愿望，養生保健是健康長壽的基礎。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養生？又如何通過易經養生法來進行養生呢？關于這方面的知識已經有很多，那么下面我就來給大家介紹一下易經養生法該如何養生吧。
? ? 1、吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加注意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。
? ? 2、睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
? ? 3、心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關系。
? ? ?4、好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
? ? 5、煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家里也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
? ? 以上所講的就是如何通過易經養生來養生的方法，其實吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽并不難，同時也要保證良好的心態，不要一味的最求長壽，平時生活中飲食搭配也要合理，還有就是適當的鍛煉身體，然后還要注意勞逸結合，每天保證充足的睡眠，希望我所講的可以幫到您。
中醫養生中醫養生方法
?
中醫養生方法在我國古代的時候就已經開始了，并且已經取得了良好的效果，現在有很多人信任選擇中醫保健方法來養生，中醫帶給人們的好處很多，但是中醫藥物有很多，我們要的保養，而不是胡亂的保養，這樣胡亂保養對身體來說肯定是非常不利的，中醫的養生方法安全衛生，還非常的健康，那么中醫養生方法到底有哪些?
1.順其自然
順其自然這句話主要體現了“天人合一”道家思想，說的是我們養生一定要注意遵循自然規律，不能違背它。同時也要重視人與社會的統一協調。正如《黃帝內經》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久?！?/p>
2.形神兼養
在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面調攝，所謂形神兼養、守神全形、保形全神等。
3.動靜結合
現代醫學主張“生命在于運動”，中醫也主張“動則生陽”，主張運動健身，但中醫養生也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。正如《周易外傳》所說“動靜互涵，以為萬變之宗”，《類經·醫易》所說“天下之萬理，出于一動一靜?！?/p>
4.綜合和審因施養
養生不拘一法一式，應形、神、動、靜、食、藥等多種途徑、多種方式進行養生活動。另外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，所謂審因施養、辨證施養。
現在大家都知道了在中醫上該如何用中醫保健方法來養生了吧，中醫養生必須要了解中醫文化，這個中醫也是傳承了很多代的歷史，大家如果相信的話那么不妨試試，選擇中醫來給自己養生的時候最好是記得飲食合理，睡眠得當，還要注意做好保健的運動方法。
秋季養生小常識 老人養生的健康養生法
秋初，就是夏末初秋過渡時節，天氣也有所波動，時而陰雨，時而睛，時而朝覺秋意晚來涼，而午后又讓人覺得夏暑還未真正離去。老人養生的飲食提示，很多老人經常覺得口干，沒有唾沫，或者唾液稀少。醫學上稱其為生理性口干，認為這是由于老年人口腔腺體的萎縮，唾液分泌減少所致。專家指出，要想改變上述癥狀，可從以下幾方面入手。
飲食干稀結合：吃飯時盡量多喝湯湯水水，注意不宜過咸，避免辛辣食物。
多吃帶酸味的新鮮蔬果：如山楂、杏、獼猴桃、草莓等，它們都含有豐富粗纖維，咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議采用此辦法。
口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋補肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服約10克的枸杞，或將10至30克新鮮枸杞用水煎服。
常做“生津操”：每日清晨洗漱后和晚上睡前，用舌尖微頂上腭，幾分鐘后有津液涌出，待充滿口腔后用舌攪拌數次緩緩咽下，或在閑暇之時，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，徐徐咽下。常含棗核：吃完棗后將棗核含在嘴里，也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。
老人口干除了以上所說的生理性口干外，還有病理性口干，如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以，如果口干長時間得不到緩解，應盡快找醫生診治。
靜心方能養生 中醫養生方
靜心養生的精髓是靜神。歷代醫學名家也極力倡導靜神以攝生防病的觀點。如《素問上古天真論》指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。恬者，內無所蓄；淡者，外無所逐；虛無者，虛極靜篤，臻于自然，就是說在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預防疾病。宋金時代河間學派的創始人劉完素也強調說：心亂則百病生，心靜則萬病悉去。
靜心養生，必須防微杜漸。因為心神的損傷，大多由微而甚，積漸而成。所以《事林廣記防患補益》告誡說：居安慮危，防未萌也，切不可以小惡為無害而不去?；翟凇娥B生論》中曾批評世常謂一怒不足以侵性，一哀不足以傷身，輕而肆之的錯誤態度，強調要悟生理之易失，知一過之害，應隨時注意修性以保神，安心以全身。
數千年來，我們的祖先積累了許許多多靜心養生的方法，這些方法大體可分為兩類：一類是通過形體或心理的操練，另一類是通過食療或藥物的辨證調和。
本文所介紹的幾種靜心養生的方法是我在繼承發揚歷代儒家、道家、佛禪以及中醫學有關清心養生傳統的基礎上，借鑒國外心理學的研究成果，經過數十年的臨床實踐，創立的一套簡單易學而又卓有成效的靜心養生的方法。
一、視覺松弛法
視覺松弛法是通過我們心理想象去描繪身體各部分的圖像。無論我們身體各部什么時候活動，我們的心里都會即刻開始描繪身體那個部位發生或正在發生的變化的圖形，絕大多數圖形并不被意識到。當我們通過任何一種神經器官看到什么東西時，我們的腦子里便立刻描繪出能引起某些記憶的畫面來。每次我們體會到什么時，我們的身體和腦子便回憶起某種曾經發生過的變化來。
為了說明腦子中想象的圖畫與身體活動的相互關系，我們不妨來做這樣一個小實驗：將一個小圓石或圓錐形物體系在一根細線的端頭，用食指和大拇指抓住細線的另一端，讓重物能自由旋轉;然后保持手和手臂的平衡，再閉上眼睛，努力想象你在不斷轉動物體，且重物隨著順時針方向不斷旋轉的圖象;一分鐘以后，睜開眼睛朝下看，看旋擺物如何擺動。實驗結果，旋擺物往往像你所想象的畫面一樣，隨著順時針的方向不斷旋轉。這說明想象中的情形影響到手，成為手中的微型動作。
就像我們有能力用圖畫創造運動一樣，我們也能用畫面創造松弛的心境。當我們完全意識到腦子中對某個體會動作和事件有清楚印記時，我們也就有可能刺激整個身體各部去回想這一經歷過的事情或感情。當我們重又想起害怕或使人氣憤的事件時，我們的心臟就像當初處理這件事時一樣激動。同樣，當我們回憶起積極、放松的時刻，我們也可能重新使身體各部回到當初的那種松弛舒適的心境中去。
用畫面松弛身體的過程簡單易行，即假設一個舒服的姿勢，閉上雙眼，在腦海中想象一個你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。在這個畫面里，注意觀察發生的情形、四周的色調、靜寂的氣氛以及清馨的空氣;注意你所熟悉的東西的形狀，注意任何變動，即讓你自己在這種情形中回想積極的感覺，從回想中獲得樂趣，以及通過心靈的眼睛看到了什么。
在臨床實踐中，我常采用的是引導式視覺松弛法，這是一種效果極佳的快速松弛方法。具體操作是這樣的：你以舒適的姿勢坐在方凳上，由他人站在你的身后，撫摸你的雙肩、背部，并緩慢地朗頌以下導語，你則微閉雙眼，讓自己的想象力隨著導語不斷推進，描繪一幅幅生動，愉快的畫面，并充分體驗與這一情景有聯系的積極向上的感情。導語如下：
平穩、深沉地呼吸以準備放松肌肉。緩慢地吸氣憋住氣緩緩地吐氣按照這樣的節奏進行呼吸。當你再重復這一呼吸動作時，在腦海里描繪一幅舒適的圖畫，想象你在放松自己。你漫步在海灘邊，聽著海濤聲，嘩嘩陣陣涼涼的、清爽的海風微微地從你臉上，頭發上吹過，體驗涼涼的海風吹在你身上的感覺。平穩、深沉地呼吸，想象你在小樹林里散步的情景：你慢步在小樹林中的小路上，小草、野花、露珠、陽光，還有盡情鳴唱的小鳥，這一切把你的視覺、聽覺和空間都化為了一體，你深深地吮吸著對周圍的感受，一浪接一浪的快意流過你體內的每個細胞。此刻，你心中充滿了寧靜。
暫停15秒鐘，再繼續：
緩慢地向前走，平穩、深沉地呼吸。你來到蘭花陳放的亭園，蘭花盛開，千姿百態。有的像飄飄欲仙的醉翁，有的像含情脈脈的少女;有的像身著素裝的公主略帶幾分高雅，有的像山里的春姑透著幾分野氣。雖說蘭花開放時沒有桃李的燦爛、牡丹的雍容華貴、水仙的冰肌玉骨，但卻另有一番說不出來的動人風韻。蘭花的顏色雅淡有致，有雪白的、深紫色的，有淡黃淺綠而花舌上帶有紫色斑點的，偶爾也有紅色的。一陣涼風拂來，那蘭花獨有的芬芳沁人心肺，你已經醉了。
暫停30分鐘，再繼續：
遐想，作深呼吸動作，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的時時刻刻。緩慢晃動你的身體，平穩、深沉的呼吸，享受回憶的快樂。
晃動2分鐘后，再繼續：
回到清晰狀態中來，并保持平靜。意識到你自己身體的各部位已經重新又體會到了當初所體驗到的那些愉快的享受。停止晃動，慢慢睜開雙眼，靜開雙眼，恢復清醒的感覺，平靜下來。
引導式視覺松弛法更適合于女性操練。對于某些人，引導式視覺松弛法可使其達到深度松弛效果。
6招中醫靜心養生法
打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。
火氣大這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口干舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。
為什么夏季特別容易煩躁?從中醫的角度看，夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內里(軀殼里)熱量高，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。
人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。
1.該睡不睡肝火旺
中醫師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間。這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。
解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍內經提到人體三寶，精、氣、神，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。
2.運動量別太大
盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。
3.不吃太濁食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。
4.少吃冰涼食物
從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。
要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
5.先氣和再心平
中醫養生很注重氣和，氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
6.養身也修性
養生專家都強調身心要雙修，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。
培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。
犯了養生禁忌，養生等于白養
養生，是調養身心，讓全身達到一個更好地狀態，更好地適應社會的變化
但是目前，很多人在養生的時候，犯了養生的大忌都還不知道
養生等于白養！
幾千年前的中醫典籍《黃帝內經》里面就指出：食飲有節，起居有常。
但是如今社會，多少人食飲“無”節，起居“無”常！
早上吃著小米粥養胃，晚上燒烤啤酒暴飲暴食；
白天吃著中藥治療失眠，晚上看著手機直到深夜；
一邊吃著中藥補腎，一邊縱情聲色毫不控制；
這樣的養生不會有效果
反而是害了自己！
《黃帝內經》：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。
現在的人不一樣，把酒當水一樣喝，使反常的生活成為習慣，醉酒的時候行房，縱欲無度，而使陰精竭絕，為了滿足嗜好而使真氣耗散，不知道謹慎地保持精氣的充滿，不善于保養精神，而求一時之快，違反了人生的樂趣，起居作息毫無規律，人不到半百就衰老了。
幾千年前的古籍，仍然適合今天！
養生，不應該只是口頭說說而已
應該把養生的理念融入到我們的生活中
精神內守，病安從來！
只有理念、行為一致，才能避免疾病，保持身心健康
養生，要腳踏實地的做起！
養生三字經：
法陰陽，和術數，人之初，壽命長，重養生，不衰亡。想長壽，要養生，胸寬廣，不急躁，不爭鬧，煩心事，皆可拋。情志舒，氣血好，筋骨強，勝補藥，多跑跳，動靜結，養生妙。
中醫養生之秋季養生法
秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣。并以中秋（農歷八月十五日）作為氣候轉化的分界。
《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收?！边@里的陰氣始下，是說在秋天由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲之時。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”，而相應改變。因此，秋季養生不能離開“收養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。正如《黃帝內經》里說：“秋冬養陰?！彼^秋冬養陰，是指在秋冬養收氣、養藏氣，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。
秋季如何保養體內的陰氣呢？關鍵是要防燥護陰。中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。每值久晴未雨、氣候干燥之際，常易發生燥邪為患。由于肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖，這是燥邪致病的病理特征。
燥邪傷人，易傷人體津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于結、皮膚干甚至皸裂等癥。肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。肺失津潤，功能必然受到影響，因而宣降失可，輕則干咳少痰，痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。肺中津虧后，因無液以下濟于大腸，因而使大便干結難解。
秋令燥氣又有溫涼之分，一般認為早秋氣溫尚高，故為溫燥；晚秋氣溫下降，故為涼燥，無論溫涼，總是以皮膚干燥，體液缺乏為其特征。但二者在臨床上還是有區別的，溫燥傷人，常表現為不惡寒或微惡寒，發熱較明顯，脈呈細數；而涼燥傷人，則常不發熱或微發熱，反之，惡寒較明顯，脈多不數。
由上可知，秋天養生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養護好體內的陰氣；這是從總的原則上來講，具體到人們生活的各個方面，如精神、起居、飲食、運動、藥物等具體問題上，又怎樣去保養呢？
專家講養生：立春與養生
文／廣東省中醫院藥師 佘自強
廿四節氣表示氣候變化，物象差異，它的制定綜合了天文學、氣象學和莊稼生長的規律等諸方面的知識，不僅指導生產，也指導人們的養生。因為人的生命活動也必然與廿四節氣緊密相聯。這無論是祖國的傳統醫學還是現代醫學的研究都證實了，人的養生要順從自然，順從春暖、夏暑、秋涼、冬寒的變化，順從廿四節氣的變化。所以自古以來，我國民間就根據廿四節氣的不同，形成了種種保健習俗，這習俗代代相傳，對中華民族的健康起著巨大的作用。
2月4日為廿四節氣的頭一個節氣———“立春”，為每年2月4日前后太陽到達黃經315°時開始。立是見，春是蠢動，是植物開始有生氣的意思?！对铝钇呤蚣狻氛f：“正月節，立，建始也……立夏秋冬同?！边@就是說，它表示冬天即將結束，象征春天的開始，可謂“律回歲晚冰霜少，春到人間草本知”。
●立春的特點
在氣候學中，春季是指候（5日為一候）平均氣溫10℃至22℃的時段。時至立春，人們開始明顯感覺到白晝長了，太陽暖了。氣溫、日照、降雨，這時常處于一年中的轉折點，趨于上升或增多。但雖然立了“春”，可是大部分地區仍會有霜凍出現，少數年份還會有“白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花”的景象。在南方，往往立春后便是春雨綿綿、料峭春寒。那就是人們常說的“濕冷”比“干冷”還要冷。所以從氣象學術說，12月、1月和2月才是冬天的氣候，而在廣東，最冷的時候是從大寒后至翌年的驚蟄這段時間，這段時間中，最濕冷是立春過后到雨水了。
●立春的養生
俗話說：“立春雨水到，早起晚睡覺?！边@概括了立春的養生內容和特點。人們經過秋冬的休養，到了春季要開始勞作了。故春季的養生要順應春天萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。中醫五行理論認為春屬木，與肝臟相應，所以春季養生主要是升陽護肝，而護肝又以調節心情為主。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。如《內經素問·四氣調神大論》中說：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變”。其意為，若在春天不好好養生，違背了春天之氣，體內的少陽之氣不能生長，就要發生肝氣內郁的病變。同時立春后其氣候特征是以風氣為主令，而風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，當風邪侵襲人體后，一是傷人上部，如傷風感冒中常見的頭頸疼痛、鼻塞、流涕、咽喉癢痛等；二是病變范圍廣，風邪善行數變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達額頂，犯下可侵腰膝脛腓；三是“風勝則動”，凡見肢體運行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項強直等往往責之于風，列為風病。故《黃帝內經》又說：“風者，百病之始也”。所以這節氣內特別注意防范感冒、流行性的傳染病、風濕病和心臟血管疾病等。在飲食宜忌上，唐代醫家孫思邈在《千金方》說過：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣?！币簿褪钦f少吃酸味，多吃甜味之品，以養育脾臟之氣。宜多吃韭菜、百合、豌豆苗、薺菜、大蒜、茼蒿（即廣州話“茼菇”）、春筍、荸薺、甘蔗、淮山、番薯、大棗、茨實等，忌食洋蔥、花椒、肉桂、茴香等，還有貝類海鮮品也應少吃，因為這會加重肝臟的負擔，容易引發急性肝炎等疾病。
養生湯水宜以滋陰養肝、補腎益氣為主，但由于春日多變，要注意多方面，如在養肝方面宜枸杞子豬肝湯；濕冷驅風時宜飲用胡椒根三蛇湯、川芎白芷燉魚頭；防風濕痹痛時宜飲用雞血藤、黑豆煲豬骨湯等。
