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養生 > 養生保健 > 養生小常識秋季 > 導航 > 秋季老人養生之道

秋季養生小常識 秋季養生之道

養生小常識秋季。

“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無用的廢物?!蹦切┙】刀L壽的人,他們在養生方面都有自己的心得。養生不應只是調侃或者賣弄,而是必須認真地踐行。您是否正在關注養生保健呢?以下是養生路上(ys630.com)小編收集整理的“秋季養生小常識 秋季養生之道”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。

秋季的雨水很多,天氣的變換也很快。在秋季為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。

秋季飲食調養

秋季飲食調養應遵循養陰防燥的原則,飲食宜養陰,滋潤多汁,具體方案如下:

秋季養肺為要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節,天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補充健身

宜多吃粥

秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季起居調攝

秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應提高警惕,注意養生。

睡眠調節

秋天,天高風勁,使肺氣收斂,因此睡眠應做到早睡早起,睡眠時頭向西臥為好。深秋時節氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養成勤開窗通風,夜間露頭而睡的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。

節制房事

節制房事

中醫認為,在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。這點對于中年人特別重要。因為當人年過40歲以后,陰氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢。如果能善自珍攝,不過分透支體力,注意養腎保精,則能延緩衰老,達到長壽,所以中年人節欲十分必要。

秋季服飾

秋季服飾特別提倡秋凍.所謂秋凍,通俗地說就是秋不忙添衣,有意識地讓機體凍一凍.這樣,避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。此外,微寒的刺激,可提高大腦的興奮,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,有利于避免傷風等病癥的發生。

當然秋凍還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降,出現雨雪,就不要再秋凍了,應根據天氣變化及時加減衣服,以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大,衣服的增減要及時、適時。

秋季運動鍛煉

秋季運動鍛煉

金秋時節,天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處收的狀態,陰精陽氣也處在收斂內養階段,所以秋季運動項目不宜過猛。

登山

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈

敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病?;加猩窠浰ト?、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負氧離子含量高;山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜,如什么人不適合登山,登山應注意哪些事宜等。

登山

冷水浴

秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小,所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環,預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多,增強消化系統功能。

運動禁忌

秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

秋季精神調養

秋季,在精神調養上也應順應季節特點,以收為要,做到心境寧靜,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說,就是要清心寡欲.私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中,則要求人們把精力多用在工作上,而不要爭名在朝,爭利于市,多做好事,多做奉獻。

秋季精神調養

另外,秋天固然天高云淡,碩果累累,令人愉悅,但難免也有凄風苦雨.自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感,如果遇上不稱心的事,極易導致心情抑郁。

研究證明,在人的大腦中,有個稱作松果體的腺體,分泌一種褪黑激素.這種激素能誘人入睡,可使人產生消沉抑郁之感,而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時,褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用,甲狀腺素和腎上腺素的相對減少,會使細胞懶散癱瘓,從而使人們情緒低沉,多愁善感。

為此,古人認為秋季的精神養生應做到使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應。也就是說,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。

秋季保健三拒絕

秋季保健三拒絕

秋天氣候涼爽,人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時,秋乏、秋燥、秋膘也正向我們走來,如果保養不當,也會增添許多新的煩惱。

1.拒絕秋乏告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了??墒?,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應的防治措施。首先,要進行適當的體育鍛煉,

如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物.第四,要適當多吃含咖啡因的食物。

多吃富含維生素的食物

2.拒絕秋燥秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。

秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。

不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

3.拒絕秋膘夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。

另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。

睡眠充足

首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節,既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

ys630.COm精選閱讀

盤秋季養生小常識


由夏到秋,天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發,腸胃疾患增多、熱傷風等。秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此,在秋季應注意養生保健,做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識:

1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

2、中醫稱宜食麻以潤其燥。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物

4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害

5、秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

6、秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

9、初秋時節,氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以清補為主,適合秋季食用的食品有:

百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老的說法。

秋季養生的小常識


由夏到秋,天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發,腸胃疾患增多、熱傷風等。秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此,在秋季應注意養生保健,做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識:

1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

2、中醫稱宜食麻以潤其燥。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物

4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害

5、秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

6、秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

9、初秋時節,氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以清補為主,適合秋季食用的食品有:

百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老的說法。

男人秋季八個養生小常識


養生導讀:秋季是夾在夏季與冬季之間的一個季節,正是由熱轉涼的時候,這時也感冒流行季節,所以在這個季節中,男人要會一些保健知識,通過日常飲食和日常生活習慣的改善,慢慢促進自己的身心健康,這樣才能在秋季過的順暢如意。
8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100150毫升(約23兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

以上的生活小常識從各個方面闡述了保健之道,將健康分解成可輕松完成的各個小步驟,讓我們不用懂很多的專業知識,也能輕松養生,是我們生活中的健康指南,希望大家能重視!

秋季養生 10大保健小常識要牢記


秋季,正是養生保健的絕好時期。再加上秋季時節天干物燥,很容易滋生各種疾病,一些秋季養生小常識需要切記,以保養自己的身體。中醫提醒,秋季養生10大保健小常識,要想安度秋季,一定要牢記。

1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉,強身健體

秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。

3、保持樂觀情緒,靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益于修身養性,陶冶情操。

4、衣裝適宜,謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態,讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。

秋季面膜護膚小常識


人們在秋天的時候需要護膚,要做的首要護膚任務是美白的工作,不過除了美白以外還要補充水分,秋天干燥皮膚很容易脫水,需要準備一些護膚品,美白品,這些都是家常的,不用擔心會給皮膚造成副作用,而且簡單有效。

步驟/方法

豆腐小面膜

做菜時,若有用剩下的豆腐小塊,不妨嘗試用來做面膜。豆腐具有高度的滋潤與美白作用,經常使用,一個月后就能看到肌膚變白嫩了。

材料:豆腐適量

做法:

1.將手洗干凈,將豆腐塊放在手掌心。

2.輕輕地揉搓豆腐,然后將豆腐泥敷在臉部,輕輕按摩。

3.15~20分鐘后洗凈即可。

【秋季護膚】自制美白面膜

蜂蜜面膜

使皮膚光潔亮麗,可改善皮膚暗沉現象,減低黑色素,蜂蜜與蛋清也能夠有效滋養皮膚。

材料:蜂蜜2大匙,蛋清2大匙,麥片2大匙

做法:

1.將蜂蜜、蛋清與麥片混合均勻。

2.用小刷子沾取面膜均勻地涂在臉上。

3.20分鐘后用清水沖洗。

Tips:蜂蜜具有優良的潤澤性,能夠除燥,使肌膚有光澤,與其他材料同時搭配使用,效果也不錯。

【秋季護膚】自制美白面膜

胡蘿卜面膜

胡蘿卜含有豐富的維生素A,胡蘿卜面膜能有效改善皮膚粗糙暗沉現象,早晚各敷一次,連續使用10天后臉部就會白嫩很多。

材料:胡蘿卜一根

做法:

1.將胡蘿卜去皮后打成汁。

2.將胡蘿卜汁均勻地涂在臉上,10~20分鐘后洗凈。

Tips:使用美白圣品胡蘿卜時,記得要削皮,打汁后將果渣過濾掉,留下液汁敷臉效果更佳。

秋季養生常識和要點


秋天天氣很干燥,同時也需要補充熱量,而且人體大多數都是缺水的,所以秋天滋補養生非常重要,秋天首先要注意的是調整好自己的飲食安排,清淡的同時別忘了給身體補充營養和熱量,脾胃的調節以及緩解秋乏秋燥也是非常重要的,盡量的選擇早睡早起,不要在秋天過度熬夜和疲勞。

一概述

主要指親角質蛋白的皮膚癬菌,主要包括毛癬菌屬、小孢子菌屬和表皮癬菌屬,侵犯人和動物的皮膚、毛發、甲板,引起的感染統稱為皮膚癬菌病,簡稱癬。目前皮膚癬菌病仍按發病部位命名如頭癬、體癬、股癬、手癬、足癬等。夏季多發,冬季少見。

二病因

本病主要致病菌是皮膚癬菌,主要包括毛癬菌屬、小孢子菌屬和表皮癬菌屬,其共同特點是親角質蛋白,侵犯人和動物的皮膚、毛發、甲板,引起感染。感染人類的真菌主要來自外界環境,感染途徑可為接觸、吸入或食入等。

秋天到了,注重養生的朋友一定要學會如何正確有效的養生。

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多,預防感冒,首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發期,遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

秋季養生必知常識


我們常說的秋季,是指陽歷7、8、9月。到了秋季許多因素會在在不經意間影響著我們大家的健康,而在秋季氣候適宜人體各項機能也是在最佳狀態,所以秋季我們大家要特別重視養生保健的功效。

秋季養生特點

秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養生要防燥。

秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之后,機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風著涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。

秋季養生方法

秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養體內陰氣成為首要任務,而養陰的關鍵在于防燥,這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以,順應秋季的自然特性來養生,即保肺,可起到事半功倍的效果,具體應做到以下幾點:

1、起居養生:秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

2、飲食養生:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。

3、精神養生:保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。

4、房事養生:在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。

5、運動養生:秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生:秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

一、起居養生

秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應提高警惕,注意養生。

1、睡眠調節

秋天,天高風勁,使肺氣收斂,因此睡眠應做到早睡早起,睡眠時頭向西臥為好。深秋時節氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養成勤開窗通風,夜間露頭而睡的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。

2、秋季服飾

秋季服飾特別提倡秋凍.所謂秋凍,通俗地說就是秋不忙添衣,有意識地讓機體凍一凍.這樣,避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。

此外,微寒的刺激,可提高大腦的興奮,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,有利于避免傷風等病癥的發生。

當然秋凍還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降,出現雨雪,就不要再秋凍了,應根據天氣變化及時加減衣服,以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大,衣服的增減要及時、適時。

二、飲食養生

秋季飲食調養應遵循養陰防燥的原則,飲食宜養陰,滋潤多汁,具體方案如下:

1、養肺為要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。

1)要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

2)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。

此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

2、少辛增酸

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

3、宜多吃魚

秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

1)鯽魚:又名鮒魚,味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳,清熱解毒等,主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。

2)帶魚:可補五臟、祛風、殺蟲,對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜??捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚,保持皮膚的潤濕與彈性。

3)青魚:有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力,胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素,還有防癌抗癌作用。

4)鯉魚:味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。

5)草魚:又稱鯇魚,有青鯇、白鯇兩色,味甘性溫,有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為,鯇魚肉厚而松,治虛勞及風虛頭痛,以其頭蒸食尤良。

6)泥鰍:味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩,營養價值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用??芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

魚肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預防骨質疏松癥。

以上小編搜集的關于秋季的養生保健小知識對于大多數人而言還是很實用的,所以我們要充分重視起來,可不要馬虎幺。

上班族秋季養生小常識 解除秋乏


導讀:秋天的每日鍛煉都很重要,針對于上班族,小編總結了一些養生的小常識,一起來看下吧。

秋季養生小知識一:起居養生

秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

秋季養生小知識二:精神養生

保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。

秋季養生小知識三:房事養生

在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。

秋季養生小知識四:飲食養生

宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。

秋季養生小知識五:運動養生

秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

秋季養生小知識六:藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

養生 上班族5個小動作抗勞累

一、打哈欠助清醒

打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為。

但據調查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒后打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒后伸懶腰的次數少得多,所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。

因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣你很快就會忍不住哈欠連天。

二、眨眼睛保護視力

眨眼睛對于保護雙眼至關重要。它能使處于緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。

眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又干又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

對于經常對著電腦的白領而言,一定要學會放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少你眨眼睛的次數。并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。

三、深呼吸緩解焦慮

深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。

因此當你感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試著慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然后將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放松下來。

另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷??人允且环N保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。

秋季養生之道 秋天常按10穴位防病治病


隨著時代的進步,養生已經成為越來越多人喜愛做的事情,通過養生可以保證我們的身體健康,防治疾病,還能夠延年益壽,不同的季節有著不同的養生方法,接下來小編就告訴大家秋天應該多按的10個穴位,可以保證身體健康。

秋季 秋天常按10穴位防病治病

1、風池穴(在項后枕骨下,與乳突后凹陷處),是足少陽膽經上的一個重要穴位。針5~8分,針刺角度向對側眼窩方向刺進。

按摩方法:

①、先用右手拇食指岔開,分按兩側風池,兩指同時用力一捏一松25下;換左手捏拿風池25下。

②、用兩拇指分按兩風池,余四指抱頭,兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。

保健作用:能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發熱、頸項強直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風等。

2、曲池穴(屈肘成直角在肘紋外端,凹陷中,掌心向內取穴),是手陽明大腸經上一個重要穴位。針5~7分。

按摩方法:

①、用右手食指按壓在左手曲池上,拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對),拇食兩指同時用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。

②、用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;

③、換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

保健作用:能主治發熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關節炎、月經不調等。

3、合谷穴(拇、食指掌骨之間),也是手陽明大腸的一個主要穴位。針3~7分,孕婦忌針灸。

按摩方法:

①、用右手拇食指岔開,捏拿左手合谷50下;

②、換左手捏拿右手合谷50下。

保健作用:能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風、口眼歪斜、無汗、多汗、便秘、經閉等。

4、足三里穴(在外膝眼下三寸,脛骨外一橫指處,正坐屈膝垂足取穴),是足陽明胃經上一個重要穴位。針灸5分~2寸。

按摩方法:

①、正坐床上或凳椅上,兩腿屈膝,用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上,余四指并攏托住小腿肚,兩拇指同時用力按揉50下。

②、雙手掌同時拍打兩腿足三里各50下。

保健作用:能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽痿等,且能降虛火、安神定志、為強壯保健要穴之一。

5、內關穴(在前臂掌側,當曲澤與大陵連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)是手少陰心包經上一個重要穴位。針5分。

按摩方法:

①、用右手拇指按壓左手內關,食指托住外關穴(在腕關節背側、內關相對),兩指同時按壓,一捏一松50下;換左手捏拿右手內關50下。

②、用右拇指按壓捻揉左手內關50下;換左手拇指捻揉右手內關50下。

保健作用:能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等,且能直接影響心臟的血液供應。

隨著時代的進步,人們的生活腳步也要緊隨時代的發展,要越來越快,尤其是上班族,長時間的工作讓很多人腰背都有問題,但是很多人都會忽視此類問題,反而會導致更大的疾病,接下來小編就推薦健腰益腎的穴位按摩方法。

穴位按摩手法 按摩9穴位健腰益腎

1、揉腰眼穴:

腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

2、揉命門穴:

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置于命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重復壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

3、揉腎俞穴:

腎俞穴位于第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

4、揉腰陽關穴:

腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰陽關穴上,反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

5、拿委中穴:

委中穴位于膝關節后面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴,時間約一分鐘??墒娼罨罱j、解痙止痛。

6、捶腰陽關穴:

以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴,能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7、擦腰:

搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

8、旋轉腰臀:

兩手相互摩擦至熱。然后,兩手叉腰,大拇指在前,其余四指按住兩側腎俞穴,先順時針旋轉腰臀部9次,再逆時針旋轉9次,連續36次。每天活動腰臀部,可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。

9、捶腰骶:

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。

秋季養生小常識

一、早睡早起

秋風乍起,氣候干操,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

二、調理飲食

秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防吃壞肚子而損傷脾胃,也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物,否則夏熱未清,又生秋操,易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。

三、拒絕秋燥

秋天干操的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋季還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝1.2升開水??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤,每周洗1一2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

四、秋涼宜凍

俗話說一場秋雨一場涼,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼接軌。以增強體質,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

五、拒絕秋膘

夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的翩巴食品,如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。

六、郊游登山

秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

結語:養生的方法多種多樣,通過中醫按摩養生也是一種非常好的方法,不僅可以讓我們在秋天能夠健健康康,還能夠增強我們的抵抗力和免疫力,這么兩全其美的方法,想要嘗試的朋友趕緊行動起來吧。

6、殷門穴(在大腿后側、臀橫紋至腘橫紋正中央聯線中點),是足太陽膀胱經上一個重要穴位。針8分~1寸。

按摩方法:

①、正坐床上或凳椅上,用兩手拇食指岔開,同時捏拿兩殷門各50下。

②、兩手掌分按兩腿殷門,同時上下摩擦50下。

保健作用:能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經痛、下肢麻木疼痛、腰間盤突出等。

7、后溪穴(在第五掌骨小頭后方凹陷中),是手太陽小腸經上的一主要穴位。

按摩方法:

①、用右手拇食指岔開,拇指在左手掌上,食指在左手背,兩指同時用力掐捏揉左手后溪50下;換左手掐捏捻揉右手后溪50下。

②、兩手握拳,拳心朝上,兩后溪對敲50下。針5~8分。

保健作用:能主治頭項強痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

8、環跳穴(在臀部、大腿外側、大轉子后凹陷中),足少陽膽經上重要穴位。針5~8分。

按摩方法:

①、兩手握拳,手心向內,兩拳同時捶打兩側環跳各50下。

②、兩手抱兩膝摟懷后再伸直,以此反復,一伸一屈共做50下。

保健作用:能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痹癥等。

9、陽陵泉穴(在小腿外側,膝下腓骨小頭前下方凹陷中),足少陽膽經上重要穴位。針8分~1寸。

按摩方法:

①、用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上,其余四余并攏托住小腿肚,同時用力揉捻50下。

②、兩手掌分按兩膝外側,同時用力拍打各50下。

保健作用:主治腰腿痛、老寒腿、鶴膝風、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。

10、昆侖穴(在外踝后5分與跟腱之間凹陷中),也是足太陽膀胱經上一個主要穴位。針5分,針刺角度向內踝前緣,孕婦忌針。

按摩方法:

①、用右手拇食指岔開,食指按在右足昆侖穴,拇指按在右足內踝下照海穴上,拇食指同時用力捏拿50下;換左手捏拿左足昆侖穴50下。

②、兩拇指分按兩足昆侖穴同時揉捻50下。

保健作用:能主治頭痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神經痛、小兒驚風、腓腸肌痙攣等。

雞蛋的養生之道


雞蛋含有豐富的營養成分,他的價值幾乎被所有人認可,而且可做的料理非常多,無論是甜品,或是家常小菜,雞蛋都是不可或缺的一味食材。那么,我們對雞蛋具體的營養價值,和他所能制作的料理又知道多少呢?那么。下面就讓大家具體了解下。

營養成分

雞蛋是人類最好的營養來源之一,雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言,雞蛋的蛋白質品質最佳,僅次于母乳。一個雞蛋所含的熱量,相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量,但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6.這些營養都是人體必不可少的,它們起著極其重要的作用,如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等。

(1)蛋白質:雞蛋含豐富的優質蛋白,每100克雞蛋含13克蛋白質,兩只雞蛋所含的蛋白質大致相當于50克魚或瘦肉的蛋白質。雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

(2)脂肪:每100克雞蛋中含脂肪6克,大多集中在蛋黃中,以不飽和脂肪酸為多,脂肪呈乳融狀,易被人體吸收。

(3)氨基酸:雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸,所以,將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用,能提高后兩者的生物利用率。

(4)其他微營養素:雞蛋還有其它重要的微營養素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質達毫克/00克;蛋中的磷很豐富,但鈣相對不足,所以,將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。雞蛋中維生素A、B也很豐富。

保健功能

近年來,國內外營養學家和醫學家對雞蛋的營養價值和保健功能有了新的評說。概括起來,主要有五個方面。

健腦益智 雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素,對神經系統和身體發育有很大的作用。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善各個年齡組的記憶力。

保護肝臟 雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量,增強肌體的代謝功能和免疫功能。

防治動脈硬化 美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化,獲得了出人意料驚人效果,他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂,每天給患心血管病人吃4-6湯匙。3個月后,患者的血清膽固醇顯著下降,獲得滿意效果。

預防癌癥 雞蛋中含有較多的維生素B2,維生素B2可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析,人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。

延緩衰老 雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質,不少長壽老人的延年益壽經驗之一,就是每天必食一個雞蛋。中國民間流傳的許多養生藥膳也都離不開雞蛋。例如,何首烏煮雞蛋,雞蛋煮豬腦,雞蛋粥等等。如將雞蛋加工成咸蛋后,含鈣量會明顯增加,可由每百克的55毫克增加到520毫克,約為鮮雞蛋的10倍,特別適宜于想補鈣的人。

而且,雞蛋特別適合中老年人食用,高血壓、高血脂者也可大量服用。

據分析,每百克雞蛋含蛋白質14.7克,主要為卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人體必需的8種氨基酸,并與人體蛋白的組成極為近似,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%.每百克雞蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黃里,也極易被人體消化吸收,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品。 雞蛋黃中含有較多的膽固醇,每百克可高達1705毫克,因此,不少人,特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心,怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化。近年來科學家們研究發現,雞蛋中雖含有較多的膽固醇,但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液后,會使膽固醇和脂肪的顆粒變小,并使之保持懸浮狀態,從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此,科學家們認為,對膽固醇正常的老年人,每天吃2個雞蛋,其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克,不會造成血管硬化。但也不應多吃,吃得太多,不利胃腸的消化,造成浪費,還會增加肝、腎負擔。每人每天以吃1~2個雞蛋為宜,這樣既有利于消化吸收,又能滿足機體的需要。

雞蛋是人類理想的天然食品,在吃法上也應注意科學。對于老年人來說,吃雞蛋應以煮、臥、蒸、甩為好,因為煎、炒、炸雖然好吃,但較難以消化。如將雞蛋加工成咸蛋后,其含鈣量會明顯增加,可由每百克的55毫克增加到512毫克,約為鮮蛋的10倍,特別適宜于骨質疏松的中老年人食用。還應提醒的是,切莫吃生雞蛋,有人認為吃生雞蛋營養好,這種看法是不科學的。

營養分析

1. 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,蛋白質為優質蛋白,對肝臟組織損傷有修復作用;

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利,能健腦益智,改善記憶力,并促進肝細胞再生;

3. 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有防癌作用。

一、咖啡燉蛋

材料:蛋黃1個 牛奶60ml 方糖1塊 咖啡粉少許

份量:小慕思杯1個

做法:

1、蛋清和蛋黃分離

2、牛奶用微波爐加熱,中高火2分鐘

3、熱牛奶中加入糖攪拌

4、糖溶化后把牛奶倒入蛋黃中輕攪

5、把牛奶蛋液倒入慕思杯,隔水180烤20分鐘

6、取出后在表面撒上咖啡粉,最高溫再烤5分鐘

Tips:

1、烤前烤箱要以最高溫預熱,這樣烤制時間才會更快

2、牛奶與蛋黃要輕攪,不能像打蛋一樣用力,不能攪至起泡

二、瑤柱蒸水蛋

材料:瑤柱2兩 清水 1顆姜 雞蛋 1茶匙蔥粒 火腿茸少許 鹽1茶匙 生抽、麻油1茶匙

做法:

1、以半杯水浸軟瑤柱后,加入姜片,蒸十分鐘,所蒸出的瑤柱汁留用。撕碎瑤柱,姜片棄掉。

2、大碗內打散雞蛋(不用打起泡),加入鹽及待涼的瑤柱汁同打勻;

3、將部分瑤柱絲排在碟底,用篩過濾蛋液入碟內,用中火蒸一分鐘,再改用慢火蒸至凝固,撒上蔥粒、火腿茸和瑤柱絲,并淋上麻油及生抽即可。

三、XO醬蒸蛋

材料:雞蛋6只 鹽1茶匙 水750毫升 免治豬肉150克 蔥粒2湯匙 芫荽裝飾用 芡汁 粟粉1茶匙,水1湯匙 蠔油1湯匙 XO醬4湯匙 胡椒粉少許

做法:

1、將雞蛋與鹽及水打勻,用中火蒸熟。

2、用1湯匙油將免治豬肉炒熟,加入蔥粒及芡汁,炒勻至熱透,淋在蒸蛋上,飾以芫荽。

四、鮮奶燉蛋

材料:鮮牛奶250ml、雞蛋2個、白糖適量(約做兩碗)

做法:

1、將牛奶、白糖一起放入鍋里,用慢火把糖充分溶解后即離火,冷卻備用。

2、把雞蛋去殼后,用筷滾打或用器皿迅速攪拌成蛋漿,加入已冷卻的糖水,再行拌勻,使蛋漿與糖水充分混合。

3、將碗放入蒸籠里,先隔水把碗蒸熱后,再把糖蛋漿分盛于碗里,約蒸10分鐘成。

五、焦糖牛奶燉蛋

材料:牛奶250ml、雞蛋兩只、糖

做法:

1、牛奶+雞蛋+糖攪拌均勻

2、用濾網將蛋液過濾,這樣燉出來比較嫩滑

3、加蓋隔水燉10分鐘

以上的料理,不但保存了蛋的營養價值,還豐富了口感,瞬間讓雞蛋高端大氣上檔次了一把,大家不妨在空閑時間也學著做一做,健康美味又養生。

山楂的養生之道


冰糖葫蘆嘍--每當聽到這叫賣聲,我們這群小饞貓便會不約而同的聚集來,你一串我一串的吃起來,你是否知道冰糖葫蘆是由什么做成的嗎?還是由我來告訴你吧--山楂

曾聽過一首贊美山楂的詩,枝屈猙獰伴日斜,迎風昂首樸無華。從容歲月帶微笑,淡泊人生酸果花。許多人喜歡那鮮山楂, 鮮翠欲滴的果子為我們帶來的是熱血的懵懂的美好感覺。

在這里小編向大家介紹一些關于山楂的知識。

一.山楂的介紹

山楂,可食用植物,質硬,果肉薄,味微酸澀。 落葉灌木。枝密生,有細刺,幼枝有柔毛。小枝紫褐色,老枝灰褐色。

山楂作用

二.山楂的營養價值

山楂片含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質,所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為,山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈脾滿、疝氣血淤閉經等癥。山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分,具有顯著的擴張血管及降壓作用,有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功能。適應范圍:一般人皆可食用。兒童、老年人、消化不良尤其適合食用。傷風感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。

三.山楂的功效與作用

1、防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用

2、開胃消食,特別對消肉食積滯作用更好,很多助消化的藥中都采用了山楂

 3、山楂有活血化淤的功效,有助于解除局部淤血狀態,對跌打損傷有輔助療效

4、山楂中有平喘化痰、抑制細菌、治療腹痛腹瀉的成分

四.生山楂能吃嗎?

生山楂中所含的鞣酸與胃酸結合容易形成胃石,很難消化掉。如果胃石長時間消化不掉就會引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。因此,應盡量少吃生的山楂,尤其是胃腸功能弱的人更應該謹慎。醫生建議,最好將山楂煮熟后再吃。

山楂作用

五. 吃山楂宜忌

胃酸過多、消化性潰瘍和齲齒者、消化不良者、心血管疾病患者、癌癥患者、腸炎患者及服用滋補藥品期間忌服用。脾胃虛弱者慎服。孕婦不宜服用。

1.《綱目》:生食多,令人嘈煩易饑,損齒,齒齲人尤不宜。

2.《本草經疏》:脾胃虛,兼有積滯者,當與補藥同施,亦不宜過用。

3.《得配本草》:氣虛便搪,脾虛不食,二者禁用。服人參者忌之。

4.《隨息居飲食譜》:多食耗氣,損齒,易饑,空腹及羸弱人或虛病后忌之。

六.山楂除了上面的功效以外,山楂泡水也有一定的作用 .山楂片泡水喝,功效有哪些呢?

1、 促消化。山楂片營養豐富,含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分,食后有生津開胃、助消化的功效。如果出現腸胃飽脹的感覺,用山楂片泡水喝會緩解這種情況。

2、 降血脂。山楂片除了上述功效外,還有降血脂的功效。高血脂的人可以適當吃一些山楂,但是氣虛的人則應該盡量不吃或少吃山楂。

3、 利尿。山楂片泡水還有利尿的功效,所以出現便秘的人可以適當多喝一點。但是如果本身有胃潰瘍之類的胃病,則最好少喝。

七.山楂這樣吃可治病 不同功效的山楂美食

山楂的作用

山楂并不僅僅是我們所熟悉的山楂片這一味的美食,山楂的功效有很多,具有很好的養顏功效,還能促消化治便秘,今天我們就根據不同的山楂功效制作作山楂美食,下面我們就來了解一下吧。

山楂養顏功效

現代醫學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質、碳水化合物。有降血壓,促進胃腸消化的作用,也可可健脾消積,對減肥有利,具有去痘、美容、抗衰老的養顏功效。

1、桃仁山楂茶

原料:山楂9克,桃仁9克,貝母9克,綠茶,荷葉半張。

做法:山楂洗干凈,留作備用;然后將山楂、桃仁、貝母以及荷葉一同放入鍋中,加1000毫升的水,燒沸,用文火煎15分鐘,去除渣汁,裝入暖瓶中,用此飲沖泡綠茶,一日飲完即可,連服30天。

功效:山楂中含有多種維生素和酸類物質,能夠促進消化,分解脂肪,利于減肥、瘦身,荷葉具有涼血、減肥的功效。所以,此茶具有減肥、瘦身,去痘、美容、抗衰老的功效。

2、山楂梨絲

原料:山楂200克,梨500克,白糖2湯匙。

做法:山楂洗干凈后,除去核后留作備用;梨去皮和核后切成細絲;在鍋中放入少量水,加入糖,煎制糖起黏絲后,放入山楂和糖汁,撈出即可。

山楂的作用

功效:山楂調理脾胃,清腸排毒,降脂減肥;梨具有清潤、生津作用。所以,常服此菜譜,具有美白、改善膚質,減肥的功效。

3、山楂當歸茶原料:山楂、當歸各10克,白鮮皮、白蒺藜各5克。

做法:諸藥同置杯中,沖入沸水,加蓋燜20分鐘后,代茶飲用。

功效:每日一劑,連服一個月,可疏肝健脾,消斑化瘀,對雀斑、黃褐斑有效。

4、山楂牛奶面膜

山楂牛奶面膜就是很好的滋養面膜。取山楂幾枚和牛奶一同放入榨汁機中,壓榨橙汁,敷在臉上,約15分鐘,用水沖洗干凈即可。此面膜具有促進血液微循環,滋養肌膚,收斂毛孔,防止細紋產生的功效。

山楂防病功效

1、防癌、抗癌

山楂含大量的維生素C和胡蘿卜素,并富含三萜類物質,具有降血脂、防癌、抗癌的作用。近年來研究發現,山楂含有牡荊素等化合物,也具有抗癌的作用。另外,據專家和專家介紹,亞硝胺、黃曲霉素均可誘發消化道癌癥的發生或加重,而實驗研究表明,山楂提取液不僅能阻斷亞硝胺的合成,還可抑制黃曲霉素的致癌作用。

山楂的作用

推薦食譜:復方山楂粥

原料:鮮山楂(連核)20g,三七3g,粳米100g,蜂蜜30g

做法:將山楂洗凈,切片,研碎,入鍋,加水濃煎2次,每次30分鐘,合并2次煎液;粳米淘凈后入鍋,加水適量煨煮成稠粥,粥將成時兌入山楂濃煎液汁、三七粉、蜂蜜,邊加邊攪,拌勻后煮沸即成。每日早餐溫熱分服之,15天為1療程。

功效:有健胃利腸,通瘀抗癌功效。適用于胃癌,大腸癌、子宮癌的防治。

2、可治療痛經、月經不調

中醫認為,山楂具有活血化淤的作用,是血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1~2天或經前1~2天發生小腹疼痛,待經血排出流暢時,疼痛逐漸減輕或消失,且經血顏色暗,伴有血塊。

推薦食譜:山楂紅糖湯

原料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克

做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。

山楂的作用

3、強心、降血脂、降血壓

臨床研究證實,山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯,有效防治動脈粥樣硬化;山楂還能通過增強心肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到強心和預防心絞痛的作用。此外,山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。

推薦食譜:山楂茶

原料:生山楂15~30克

做法:每日可取以上材料,水煎代茶飲。

4、助消化,治療消化不良、食積

山楂富含山楂酸、蘋果酸等有機酸,食用后,促進胃中消化酶的分泌以及胃腸蠕動,增進消化功能。對消化肉食積滯尤為專長。山楂常與神曲、麥芽、檳榔等配用,專用于消化不良、食積。另外,山楂中所含有的解脂酶則能促進脂肪類食物的消化。

推薦食譜:山楂瓜皮茶

原料:山楂20克,冬瓜皮30克,首烏、槐樹角各10克

做法:將上面的材料都放進鍋中煮20分鐘,喝湯。

山楂的作用

以上就是山楂治病的幾種吃法,對于過年的那幾天,肯定會有很多人消化不良,所以這些山楂食譜可是保健必備。

洗澡的養生之道


洗澡的好處和目的:一方面清洗由毛孔排泄到皮膚上的體內的雜質,另一方面是要促進皮膚下的毛細血管的血液循環。

皮膚和肺一樣,也需要進行呼吸。

怎樣洗澡才是正確的。

清潔全方位:牙齒,頭發。

兩種延年益壽的沐浴方法:陽光浴和空氣浴。

談到完整的,們還應該說說洗澡的好處和目的。洗澡一方面是要清洗由毛孔排泄到皮膚上的體內的雜質,另一方面是要促進皮膚下的毛細血管的血液循環。

你可能還不知道,其實皮膚和肺一樣,也需要進行呼吸。一般人們的皮膚是由數百萬個細微的毛孔組成的。這些毛孔是人類目前所知道的最為完美的排泄管道。正是通過這些毛孔和排泄管道,們人體內大量的雜質和有毒垃圾才能排泄出來。一旦停止了這種排泄,們的健康就會出現問題。毛孔的完全堵塞和閉合會帶來嚴重的后果。人們曾經證明,人或動物的身體如果被涂上漆,

那他們很快就會死亡。因為這個時候體內的垃圾無法排泄出去,又被迫回流到血管內,再次毒害人體的血液。所以,皮膚也需要進行正常的呼吸。

很少有人知道應該多久洗一次澡才能保持皮膚的清潔,而更多人則不知道洗澡除了洗掉外界給人體帶來的灰塵和臟東西之外,還有其他更為重要的目的。想對這些人說,其實們洗澡是要幫助大自然把體內的垃棚咄去,因為這些垃圾一旦在體內堆積就會引起疾病,并致人死亡。

正確的洗澡方法

如果你的健康狀況一般,那么就應該在每天早上或者隔天早上洗個涼水澡,在你做完伸展練習后馬上來洗,并且水溫保持在大約15-20度左右。洗完澡后你就會感覺精力充沛、神清氣爽。

體質較弱的人在早上洗澡時,水溫剛開始可以選擇在30度左右,然后每天逐漸降低水溫,一直到適應并能享受涼水澡為止。

洗涼水澡時最好的方法就是把一塊搓澡巾或浴巾弄濕以后,快速用力地擦身體的某一部分,然后用毛糙的浴巾輕輕擦干,然后再繼續清洗身體的其他部分。每次要把身體的五分之一或四分之一浸在水中。加點海鹽可以加快皮膚的新陳代謝和血液循環,幫助你抵御寒冷。洗澡的時候完全赤裸是最好的。室內的空氣要新鮮,但不要直接站立在寒冷的空氣中。動作要快,三到五分鐘洗一個涼水澡就足夠了。然后快速穿上衣服,這時你就會感覺到一股曖流傳遍全身。你將會發現一種新的享受方式,那就是洗涼水澡。

溫水澡可以數天或每周洗一次。但不要用熱水,洗的時間也不要太長,否則對你的身體弊大于利。熱水會損耗你的能量、會讓你的毛孔張開、會促使你體表的血液到達神經中樞,造成身體的疲勞。因此,要緊接著沖個涼水澡再擦干身體。記住,無論是溫水澡還是涼水澡,摩擦皮膚都是洗澡過程中最有用的一部分。它能夠有效地促進皮膚的血液循環,減緩皮膚的衰老,對保持皮膚的彈性和柔滑很有效果。

晚上就寢前是洗溫水澡的最佳時間。因為溫水可以造成身體的疲倦,利于睡眠。這樣,洗完澡后直接上床,你很快就能入睡。

飯后兩個小時內千萬不要洗澡,否則會影響消化。你還要格外注意保持雙腳的絕對清潔。這看似簡單,但是你只有天天使用香皂和水來洗腳才能做到這一點。晚上是洗腳的最佳時間。體內的大量雜質會通過腳底較大的毛孔排泄出來。如果不及時清洗雙腳的話,會引起一些疾病。睡前用熱水泡腳是非常好的健康習慣。

很多人喜歡洗土耳其蒸汽浴、桑拿浴,以及其他的濕氣浴。不建議大家這么做。人活著沒必要這么苛刻地對待自己。不過,有的人由于放縱飲食而使體內垃圾堆積過多,洗蒸汽浴可以幫助他們排出這些垃圾,進而預防疾病。但如果你平時已經按照前面所講的去做了,那你就不再需要任何形式的蒸汽浴。心臟不好的人洗熱水浴尤其有危險。土耳其蒸汽浴是人們發明用來幫助那些不注意飲食衛生的人暫時延緩生命的。蒸汽浴并沒有特別適合的人群,也不符合大自然的法則。你如果想活到100歲,并想擁有健康和活力的話,平時你就要注意飲食,別讓體內的垃圾堆積,這樣你也就不需要什么蒸汽浴了。

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