四季養生瑜伽
四季瑜伽養生夏季。
終生保健，終生康??；終生養生，終生康寧。社會的發展，人們對養生越來越看重，作好了養生我們的生活質量才更好。如何進行運動養生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“四季養生瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽在我們的生活中當中是很多女性朋友們都喜歡的一種健身方式，因為瑜伽可以保持身體的柔韌性和曲線美。瑜伽對于人們的生活影響是很大的，從人們對瑜伽的認識其實是并不多的，因為瑜伽的知識比較廣闊，面對不同的季節，有著不一樣的方法。這個就是瑜伽的特色，也是很多人喜歡的地方。
關于四季養生瑜伽的一些資料，可能一些學習瑜伽的人也并不完全了解，因為很多人學習瑜伽是為了身體的保健和保持身型。如果你懂得四季養生瑜伽的話，對你的生活是很有幫助的。
春季是天氣由寒轉暖，萬物復蘇，生發的時節，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時的人們應該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!
金珠舞韻瑜伽之蘭花練習體系結合了春季時，人應調養身心的基本規律。以調肝養血為主，配合專業的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂，使練習者輕松練習并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應融合，達到改善體制，增強抗病能力，還能預防流行性感冒和皮膚疾病等。
夏季是四季中氣溫最高的季節，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應忌防心火內生，以調養脾胃為主。
金珠舞韻瑜伽之荷花練習體系結合了夏天人應調養脾胃強壯消化系統的規律，配合專業的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產生的心火內生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預防腸胃道疾病的功效。
秋季天氣開始轉涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強。此時，呼吸系統易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時應該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。
金珠舞韻瑜伽之菊花練習體系結合了秋天人應以調養肺部，強壯呼吸系統而適應干燥的氣候規律，并配合專業的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習過程，愉悅身心，提升內在氣質。同時舞韻菊花的練習還改善神經系統受刺激后導致機體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發脫落現象。
冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。
舞韻養生瑜伽之梅花練習體系結合了冬天的養生規則，以專業的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習的過程中，調整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調節人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。
上面就是向大家介紹了關于四季養生瑜伽的一些資料，相信大家看完之后對這方面的知識會更加了解。我們在生活中可以選擇一些運動，也可以選擇一些其他的健身方式，就像今天說的瑜伽也是一種不錯的健身方式，有興趣的可以試一試。
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舞韻瑜伽 舞韻瑜伽的四季養生方法
舞韻瑜伽，這一種瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一種現代的瑜伽體式，在練習的時候配合上音樂，有著獨特的養生效果，下面小編就為大家介紹一下舞韻瑜伽的練習方法，感興趣的朋友們一起來看看吧。
舞韻瑜伽用蘭花、荷花、菊花和梅花作為載體的一種四季養生方法，而且沒到一個季節都會有不同的練習方法，下面就來瞧瞧是舞韻瑜伽的四季養生方法吧。
舞韻瑜伽春蘭花
春季是天氣由寒轉暖，萬物復蘇，生發的時節，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時的人們應該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!舞韻瑜伽之蘭花練習體系結合了春季時，人應調養身心的基本規律。
以調肝養血為主，配合專業的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂，使練習者輕松練習并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應融合，達到身心修養的功效，同時還能改善體制，增強抗病能力，還能預防流行性感冒和皮膚疾病等。
脊柱的舒展為中心，調理全身的經絡，調節氣血和美容養顏。而且一些獨特的體式，如云雀、水鳥式，還可以增強肝臟解毒功能，輔療便秘等作用。
注意事項：月經期和準媽媽們，暫時別忙著練，產后半年可做休復練習。
舞韻瑜伽夏荷花
夏季是四季中氣溫最高的季節，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應忌防心火內生，以調養脾胃為主。
金珠舞韻瑜伽之荷花練習體系結合了夏天人應調養脾胃強壯消化系統的規律，配合專業的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產生的心火內生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預防腸胃道疾病的功效。
荷花的體位高難，前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放松為主，中間獨角式、牛面式等以刺激人體神經為主，后部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開發人體柔韌性和調節平衡為主。
這組體位可以柔韌、靈活全身、幫助身體內的血液循環，調養脾胃以及消化系統，還有一些生津開胃等有益腸道的好處及功效。
注意事項：這組體位會使心跳加快，哮喘患者不宜練習。
舞韻瑜伽秋菊花
秋季天氣開始轉涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強。此時，呼吸系統易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時應該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。
金珠舞韻瑜伽之菊花練習體系結合了秋天人應以調養肺部，強壯呼吸系統而適應干燥的氣候規律，并配合專業的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習過程，愉悅身心，提升內在氣質。同時舞韻菊花的練習還改善神經系統受刺激后導致機體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發脫落現象。
前半部分直角抻展式、雙角式等有助于挺胸撥背，后幾組中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴張肺部，加強肺活量，對呼吸系統有清潔作用，從而預防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。
注意事項：支氣管炎發病期不宜做。
舞韻瑜伽冬梅花
冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習體系結合了冬天的養生規則，以專業的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習的過程中，調整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調節人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。
密藏、養身的宗旨是斂陽保陰，使二者協調，但冬季氣候寒冷，機體散熱相對增加，人體能量需要積存。所以冬季的鍛煉不宜太強，選擇可使身體出些微些微汗的動作即可。
舞韻瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補養骨盆區域，有益于生殖系統，同時刺激按摩腹腔。提升內臟排毒功效，美化腹部線條，刺激腳心，靈活腳踝，從而按摩雙腎，這樣不僅可以避寒取暖，還可以使經氣，血脈活動旺盛，讓精、氣、神達到增強和內劍的同時，強壯人體，使之健康。
注意事項：注意飲食，不宜吃太咸的食物。
結語：舞韻瑜伽有著不同于一般瑜伽的練習風格，有著獨特的練習方式，這種瑜伽可以大家在不同的季節都有不同的練習瑜伽感受，以上就是為大家介紹的一些舞韻瑜伽的知識，還希望可以幫助到一些朋友們。
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喜歡練習瑜伽的朋友想必都知道，瑜伽的種類也有很多，而不一樣的瑜伽方式對我們練習起來達到的效果也是大不相同的，最近，我的朋友向我推薦去練習悠季瑜伽，于是本著好奇的心思，我就去瑜伽館試聽了幾節悠季瑜伽的課，那么，悠季瑜伽怎么樣呢?練習瑜伽有什么好的效果呢?現在就跟大家分享下吧。
練習瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態，促進你的精神達到活躍狀態，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要歸納為以下及點：
一、預防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
六、訓練注意力
人體內有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒，進而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習練者喚醒昆達里尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達到上述目標。
研究冥想體式，就會發現三個顯著的特征：
脊椎挺直，避免腹部內臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調節尾骨、薦骨神經，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達里尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動，排出身體對集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺得自己內心太喧囂了嗎?而且終其一生沒有安寧過。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內心寧靜的藝術;
我們一生，只會思考，但從沒學習過如何能——不思考;
思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達成;
思考，是人超越于動物的重區別;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。
畢竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而學習不思考是唯一之路。
過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關懷的世界是不需要思考的。思考只能是對它們的錯過與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想——當需求的時候，它思考;當不需求的時候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學、修養，而是人性自我完善的要求。
在生存問題基本解決的基礎上，關心一點生命的問題，總不是太過分吧!
上面詳細給大家介紹了一下悠季瑜伽練習后會有什么效果了，相信大家都知道悠季瑜伽怎么樣了吧，確實，悠季瑜伽還是很不錯的，所以如果想要練習瑜伽的朋友們完全可以去瑜伽館了解一下悠季瑜伽，我感覺還是非常適合我的，朋友們就不多說了，我還要去溫習今天上的瑜伽課內容呢。
養生瑜伽四個招式可預防疾病
【導讀】養生瑜伽四個招式可預防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預防疾病，最主要的是在室內就可以做。停面小編就為你介紹養生瑜伽四個招式可預防疾病，大家可以試著做一做哦。
養生瑜伽四個招式可預防疾病
1、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復復姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續保持脊椎的舒展?？蓮蛷蛣幼?~6次，換邊復復動作。
動作功能停犬式變化式瑜伽加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強調了人與大自然、天與地中間生命力的聯接。
3、天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復復。
如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式（如停圖），左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
4、樹式
動作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內側，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。
動作功能培養身體平穩感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
經期從四方面進行瑜伽養生
【導讀】經期從四方面進行瑜伽養生，練習瑜伽的好處有許多，不僅可以關心都市白領排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。有許多女性都喜愛在經期練瑜伽來排解壓力。今天，小編就和大家探討一下經期從四方面進行瑜伽養生吧！讓我們一起來學習。
經期從四方面進行瑜伽養生
到底在非凡的時期能不能練瑜伽呢？
經期當然是可以練瑜伽的，并且練習瑜伽的種類有許多。
生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失，同時也是反抗力和免疫力最低的時候，你會發覺在這個階段很輕易怕冷，輕易生病，消化不好，情緒不穩定。
瑜伽中的練習方式許多，涵蓋的內容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養生到情緒心理調節等。
在生理期，可以從下面幾方面進行瑜伽養生
一、情緒調理
許多女性在經期的前后，都會感覺到自己的心情焦躁，很不舒服，動不動就想發火。
在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。
如挑選空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，挑選靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流啊舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。
經期從四方面進行瑜伽養生
二、飲食注重
在經期的時候，吃東西也得有所講究。
以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，防止辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要防止。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。
三、環境作息
注重保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，維持情緒平穩。
四、瑜伽體式練習
以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要防止。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要防止。
可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。
適合經期練習的兩招瑜伽動作
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側舒展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭關心大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作，可舒展腿部后側，并利用大腿對腹部做親切施壓按摩，關心刺激子宮收縮，助經期順暢。
貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3:胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度舒展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息，重復2至3次。
四種不同體質的瑜伽養生法
一、火性體質：
這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，輕易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：
1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，經常心煩易怒，這是火大擾靈根之原因，應遵循聰明愈加之精神內守的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習性。少參與強制性的運動等活動。
2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3、挑選瑜伽練習：以寧靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。
二、水性體質：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。
養生方法：
1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，喜悅悲傷不定；這類人要善于調劑自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2、飲食調養多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特殊是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3、挑選瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動；練習方面，多進行深呼吸練習，挑選身體全面調整體式組合，依據體力承擔可適當加大動量等。
三、地性體質：
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
養生方法：
1、挑選瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳挑選。
2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3、意識調整：保持寧靜的意念，多引導自己；懂得愈加思辯之道可令自己整體平穩。
養生瑜伽四式：祛秋燥，首當“潤肺”
【潤體呼吸】
要點：取舒暢坐姿，將雙手復疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔漸漸地擴張。下頦漸漸往上提，借于此將胸腔的打開進行得更徹底。緩慢呼氣，感受胸腔緩慢緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。
功效：在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下落，胸腔的容積增大，大量新奇的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環，排除身體內的濁氣。
【手臂上舉式】
要點：取舒暢坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩慢舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限舒展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。
功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，非常是雙肩和頸部的僵硬，進而可以關心我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
【頂峰式】
要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和豎立。調整呼吸，保持呼吸平均，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效：頂峰式是一個充分舒展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分舒展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。
同時，因為這個體式讓全身布滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫落低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分舒展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。
功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。
如何瑜伽養生 排毒養生瑜伽教程
摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體全度轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則全度轉向左方。
蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時將身體轉向右方，把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣轉回，復原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側做同樣的練習。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，雙足依次向前行動。保持腰背挺立，復心上拿。
瑜伽養生 椅子瑜伽功效大
辦公室的白領們長期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現問題，那么有什么方法可以幫助白領么既瘦身又養生呢?或者利用一些辦公室物品輕松簡單就能養生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重復5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側扭轉，各停住3-5個呼吸。重復5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個呼吸。重復5次。
5、背對椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個呼吸，然后回到原位，向右扭轉。重復5次。
6、面向右側，站在椅子后方約2步距離，上身向左側傾斜，左手抓住椅背，伸展右側腰腹，保持3-5個呼吸，然后換邊重復。重復5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸，然后換右腿重復動作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸，然后換腿重復動作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個呼吸，然后換腿重復動作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個呼吸，然后換腿重復。共做5次。
瑜伽注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
結語：練習瑜伽不僅僅是白領的事情，我們平時在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護我們的眼睛，以后再也不要說沒有時間運動了，一個小小的椅子就能為你提供運動效果!
瑜伽養生椅子瑜伽功效大
【導讀】瑜伽養生椅子瑜伽功效大，辦公室的白領們長期伏案工作，造成頸椎、腰椎又顯現問題，那么有什么方法可以關心白領么既瘦身又養生呢？或者利用一些辦公室物品輕松簡單就能養生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想曉道這椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小編一起去看看瑜伽養生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽養生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復復相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個呼吸。復復5次。
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側扭轉，各停住3-5個呼吸。復復5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5個呼吸。復復5次。
瑜伽養生椅子瑜伽功效大
5、背對椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個呼吸，然后回來原位，向右扭轉。復復5次。
6、面向右側，站在椅子火線約2步距離，上身向左側傾歪，左手抓住椅背，舒展右側腰腹，保持3-5個呼吸，然后換邊復復。復復5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后漸漸落落。復復30次。
瑜伽常識 詳解瑜伽的養生功效
瑜伽這項運動已經風靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養生效果么?今天請來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來看看吧!
瑜伽是試下最流行的運動之一，經?？梢钥吹揭恍╄べゐ^等地方，而且瑜伽的姿態優美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養生功效。
瑜伽
――古老的異國養生術
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統一、相應、結合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發現各 種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊愈的現象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓練中的氣機調整形成了瑜伽的呼吸法。經過醫學方面的研究，總結出瑜伽的體位中，調整呼吸、冥想等動作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法，卻得到了數以萬計人的喜愛。
長期的訓練瑜伽，可以加強身體的新陳代謝，促進全身的血液循環，調理身體的五臟六腑等功效，達到健康的同時也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時尚的健身運動
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發現，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關節的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。
美國《內分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經常性的練習顯示出的使體內毒素、廢物排出加速和可以看得到的養顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數已經超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導致的心臟病、癌癥等發生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導致的情緒不穩定，成為多種疾病好發的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫有共同的養生基礎
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫學的陰陽、氣血、臟腑、經絡等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關系。
研究發現，中醫與瑜伽兩者之間，存在著共同的養生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內經》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養生效果。
瑜伽與中醫一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經絡疏通，它的主要功法所體現的養心、養肝、養肺、養脾 胃、養腎思想，與中醫學的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關系的認識，與中國傳統醫學的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養生健身與按照中醫學方法養生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應用中國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢不良
可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達瑜伽。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的姿勢不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜伽防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫?。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
促循環代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽：以動作較為激烈的活力瑜伽、強力瑜伽為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做復健
有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的復健運動。
可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關節的瑜伽療法或彼拉提斯。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的替代動作取代。1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項：復健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。做瑜伽當復健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。
專家說
復健前先問醫師
外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當成做復健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。
生理期不做瑜伽
女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
結語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學習吧!
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