老人養生運動
2019-10-06相信每一位子女都在關心這樣一個話題——“老年人應該如何養生”，中醫認為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養生是老人的首選。
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中 更多>>
老人希望自己健康，普遍都會去運動，因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了，所以有些運動并不適合老人做的，在平時的運動過程中要注意。那么，老人運動時有什么是不能做的嗎？一起來看看吧。
1、戒負重練習
由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣
更多>>老人運動后，一旦“急剎車”，后果會很嚴重?！叭吮緛硎沁\動狀態，血液循環較快。如果立即停止，根據人體機能反應，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而導致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果?！北本w育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，對于心肺功能逐漸減弱的老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴重的還會引起休克，甚至死亡。
孫衛星建議，不管什么運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的準備活動，讓身體慢慢熱起來;運動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應該繼續做一些整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳?！翱梢远嘧錾詈粑?，對調節運動節奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下?！睂O衛星說，如果運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。
老人通常很較真，做任何動作都追求標準、完美。殊不知，
更多>>我年近古稀，依然滿頭黑發、滿口好牙、臉上沒有粗深的皺紋，聽力了很好。我“文革”期間曾遭到沖擊，得了高血壓，但至今很少有頭昏頭痛癥狀，幾次體檢，眼底血管硬化狀況也不很明顯?？偨Y下來，與我五十余年堅持“臉部運動”是分不開的。
還是在少年時期，友人授我“臉部運動”健身法。方法不復雜，一學就會，且每天費時不多。最理想的是在每天清晨起床以后，選擇空氣新鮮的場所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動(一次張合約1秒左右)，至少100下，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。我每次做過“臉部運動”以后，總感到睡意全消、頭腦清醒，一天都思路敏捷。
我曾經請教一些專家，他們認為，人體的某一局部，如果長期堅持科學的鍛煉，日久天長，可以加速血液循環，促進新陳代謝，從而延緩該部位器官的“老化”。
我本人歷經半個世紀的實踐證明：堅持“臉部運動”，既可以使一個人耳聰目明，發黑齒健，不致于過早出
更多>>鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在于骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏松癥有積極的防治作用。
老人經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素d濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養物質的吸收率，并促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利于血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。
但是，專家也提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數分鐘的緩和運動;不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等癥狀應立即
更多>>退休后的生活應該是休閑的，也是可以偷懶的。休閑健身運動和提倡挑戰自我的競技運動不同，目的是強身健體，運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時，應更加注意不要運動過量，適當地偷懶能夠保護身體健康。
就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時是無氧運動，消耗能量；走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養身之道。
就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時是無氧運動，消耗能量；走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養身之道。
而老年人身體各部位的機能老化，一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力，使身體過于疲勞甚至造成運動損傷，反而達不到良好的鍛煉效果，因此，老年人在打太極拳的時候應該
更多>>眾所周知，鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在于骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏松癥有積極的防治作用。而經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素d濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養物質的吸收率，并促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利于血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。
但是，專家提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數分鐘的緩和運動；不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停
更多>>俗話說：生命在于運動。因此老年人萬不可認為自己：人老人，筋骨都退化了，動不動就會骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經過六年的跟蹤調查得出結論：70歲以上的老人，適當運動比坐在電視機前健康，喜歡活動的老年人的死亡率要遠遠低于不喜歡運動的老年人。
不過，由于客觀條件的限制和老年人的生理特點，老年人在加強運動鍛煉的同時也要注意以下幾個問題：
一、選擇合適的運動項目。
由于老人身體體質不同，因此，在您準備加入運動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風。一般建議選擇能活動各個關節和肌肉、競爭不激烈的運動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運動強度不大，速度也不快。
二、循序漸進。
不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運動能微微出汗，全身放松就行，運動一段時間后，會發現精神狀態和睡眠、食欲都有所改善，說明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動，一方面增強運動
更多>>眾所周知，腰痛是辦公族經常發生的身體不適癥狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持
更多>>最近，國外運動醫學學會向世人推薦了一種新型運動方法――臂跑。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運動場地的限制，也無受傷的危險，故尤其適合老年人進行鍛煉。
臂跑有以下4個基本動作：
1.單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1-2分鐘。
2.飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1-2分鐘。
3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1-2分鐘。
4.拋球：將球拋向空中，然后接住?；驅⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
需要注意的是，在從事臂跑活動前，先要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。準備活動做1-3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運
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