春季運動養生
2019-10-06一年之計在于春，在春季的時候由于天氣是比較溫暖的，所以在這時候我們就很適合去進行運動了，人體在春季的時候進行運動，可以很好的增強我們身體素質，同時還可以有效的解決掉犯困的情況，那么具體春季如何運動比較好，一起看看吧。
不做無準備的鍛煉
在春季的時候選擇運動是不錯的，但是在這時候運動需要注意的情況也是比較多的，首先這時候要小心的就是中老年人了，在春季剛剛起床的時候，如果出現肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調等不適情況，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害，在運動的時候我們要注意，這時候我們必須要做好熱身的運動，這是非常關鍵的一點。
注意運動強度
而且我們在春季的時候運動，最主要的目的是通過運動來強健體魄，所以完全不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗
更多>>春天出去健身運動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。那么春季運動小常識有哪些呢?春季運動注重實現有什么?春季做什么運動好呢?想要在春天進行運動健身的朋友一起和小編來了解一下吧。
春季運動小常識
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,舒展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴峻，喜愛晨練或是夜跑的小伙伴要注重做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很輕易引起受風著涼，這樣就得不償失了。
3、防運動過度
春天是運動的好時節，但是春季人們身體處于養陽階段，所以在運動的時候要注重適
更多>>注意控制運動量 春天到了，人們又開始相約一起外出活動。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。春天運動不能操之過急，要合理，不逞強。
應選擇運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行、放風箏等。
適當活動保肝臟 春季屬于五行中的木，草木在春季萌發、生長，肝臟與草木相似，在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為重。多與大自然接觸，對改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。
適當的運動既能使人體氣血通暢，吐故納新，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。此外，肝臟保健還應學會制怒，要盡力做到心平氣和，樂觀開朗，肝氣順調。
蹦蹦跳跳躥個子 春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中身體生長最快的季節。一般說來，春季身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝
更多>>隨著現代工作、生活節奏的不斷加快，很多都市白領已到了無電腦不能成事的地步，常覺得眼睛發干。
其實，眼睛干澀只是眼疲勞的一種，如果經常對著電腦或書本，過度用眼會消耗肝血?！饵S帝內經》的"五勞所傷"中有一傷："久視傷血"。這里的"血"，指的就是肝血。實際上，眼睛與肝臟聯系緊密。"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能，而且"肝開竅于目"。雙眼受到血的給養才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養的供給，從而出現眼干澀、看東西模糊、夜盲等。
另外，長期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會產生勞損，總得不到緩解，也會對肝臟造成損害。這種情況下，出現雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的癥狀，也就不奇怪了。
久視以及輻射，為'電腦一族'的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛生的同時護肝養血?？梢钥紤]食療和藥療相結合的方法。日常飲食中，適當吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，同
更多>>年底了，很多人都開啟了加班模式，沖業績，做總結，忙應酬其中，能頂半邊天的女性除了忙著工作外，還需要分出大量心血來照顧家里的老人、孩子，因此，在這樣忙碌的生活工作中，一些病癥就會悄悄找上她們。
婦科病最愛找大忙人，應保證每年一次婦科體檢
天冷加之年底忙碌的工作與應酬，女性身體吃不消，婦科病也會找上門來。醫院就診記錄顯示，12月以來職業女性得慢性盆腔炎的就診量達到平時的兩倍。
慢性盆腔炎是女性生殖系統的常見病、多發病，大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質虛弱時極易復發。該院婦科主任提醒，女性出現諸如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等輕微癥狀時，一定要及時就醫，最好保證每年一次婦科體檢。
此外，現代科研證實：蒲公英營養豐富，藥用價值高，它不僅是較常見的植物，還是比較好的一款中藥，尤其是蒲公英根，可用于美容養顏，清熱解毒、消腫散結。日常中，為防止或對抗炎癥，女性可選擇沖泡蒲公英根
更多>>辦公室人群由于長時間的坐姿，導致身體只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，在正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
如果辦公環境通風條件較差，人員密度大，長時間處于這樣的工作狀態，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、大腦供血不足等多種疾病。
因此，不論能否改變工作環境，首先要改變的是呼吸方法，盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍，多用鼻而不是用嘴來呼吸。
一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，
更多>>在春意融融的日子里，快步行走健身法應是您的最佳選擇。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。對于現代人而言，每天步行一萬步并非一件輕松事。
春季步行健身注意
準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘后，就可加快步伐了。
速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間：每次至少快走三十分鐘。
目標：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標是：每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!
春季運動健身注意事項
運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼
更多>>每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ， 午餐40%，晚餐30
更多>>“一年之計在于春”，春天是人們進行戶外運動的好時節，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。
剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選。
戶外運動要把握好“度”，都應控制運動量，多進行舒緩的運動，避免大量出汗。
劉有些人對春季鍛煉有誤解，認為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發呼吸道疾病。
同時，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。
在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷
更多>>春天來了，這是身體健康投資的最佳季節，經常鍛煉身體可以增強機體免疫力，同時對于想減肥的mm來說也是非常適合的季節哦！下面就來讓你了解下最適合春天減肥的運動都有哪些？
1：快走(適合人群：長期久坐的白領族)
對于體重較大，不經常運動的白領，不適合一開始就跑步，可以從快走開始。這樣避免膝蓋節損傷?？熳呖梢赃x擇在郊外，有新鮮的空氣，擁有好的心情，又可以消化多余的熱量。
友情提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
2：騎單車(適合人群：大腿較粗及臀部贅肉較多人)
對下半身不滿意的人可以試試騎單車來減肥塑型。選擇一個較長距離的遠郊，距離要達到 10公里左右，效果較好?？梢圆捎寐T快騎相交替的方法，選擇有坡起線路，對于下肢脂肪消耗最佳
更多>>
